Ashwagandha 是印度阿育吠陀最重要的藥草之一，是世界上最古老的藥用系統之一（1可信來源）。
Ashwagandha被認為可以通過增強身體對身體和精神壓力的複原力來增加能量（2可信來源）。
在一項研究中，與服用安慰劑的人相比，服用南非醉茄的人在壓力和焦慮的幾項指標上都有顯著改善。他們的皮質醇水平也降低了 28%，皮質醇是一種在壓力下會增加的激素（3可信來源）。
加強這些發現的是對五項研究的回顧，這些研究檢查了南非醉茄對焦慮和壓力的影響（4可信來源）。
所有研究表明，服用南非醉茄提取物的人在壓力、焦慮和疲勞測試中得分更高。
除了改善精神疲勞和壓力外，研究還表明南非醉茄可以緩解與運動相關的疲勞。
一項針對精英自行車手的研究發現，服用南非醉茄的人能夠比服用安慰劑的人多騎 7%。5可信來源）。
更重要的是，研究表明南非醉茄補充劑安全且副作用風險低（3可信來源,6可信來源）。
概括Ashwagandha 被認為可以減少精神和身體疲勞，從而提高能量水平。
紅景天是一種生長在某些寒冷山區的草本植物。它被廣泛用作適應原，一種可增強身體應對壓力能力的天然物質。
在一項研究中，研究人員結合併分析了 11 項研究的結果，這些研究檢查了紅景天對 500 多人的身心疲勞的影響（7可信來源）。
在 11 項研究中，8 項發現證據表明紅景天可以提高身體機能並緩解精神疲勞。紅景天補充劑也沒有重大安全風險。
另一項審查得出結論，紅景天的副作用風險較低，可能有助於緩解身心疲勞。8可信來源）。
有人建議紅景天也有助於緩解抑鬱症，這通常與疲勞有關（9可信來源, 10 )。
一項為期 12 週的研究將紅景天的抗抑鬱作用與常用的抗抑鬱藥舍曲林或左洛復 ( 11 ) 進行了比較。
發現紅景天可以減輕抑鬱症狀，但不如舍曲林有效。
然而，紅景天產生的副作用更少，並且比舍曲林的耐受性更好。
概括紅景天被認為可以通過緩解身心疲勞來提高身體適應壓力的能力。它還可能有助於緩解抑鬱症患者的疲勞。
與其他 B 族維生素一起，維生素 B12 有助於將您吃的食物轉化為您的細胞可以使用的能量。
它還可以保持您身體的神經和血細胞健康，並有助於預防一種會使您虛弱和疲倦的貧血症（22可信來源）。
維生素 B12 天然存在於多種動物蛋白中，例如肉類、魚類和奶製品。許多食物也含有維生素 B12，讓大多數美國人能夠通過均衡飲食來滿足維生素 B12 的需求，這些食物含有富含 B12的食物（23可信來源）。
然而，有些人群可能存在維生素 B12 缺乏的風險，這種情況發生在您的身體沒有得到足夠的維生素或無法吸收所需的維生素 B12 時。
因此，一些人的能量水平可能會因 B12 補充劑而得到提升。
可能有缺乏風險的人包括：
- 老年人：大約 10-30% 的 50 歲以上成年人難以從食物中吸收維生素 B12。這是因為它們產生較少的胃酸和蛋白質，這是適當吸收所必需的（43可信來源）。
- 素食主義者：素食者和純素食者有維生素 B12 缺乏的風險，因為動物性食物是這種維生素的唯一天然食物來源（25可信來源）。
- 患有胃腸道疾病的人：影響胃腸道 (GI) 的疾病，例如乳糜瀉和克羅恩病，可能會干擾身體吸收 B12 的能力（26可信來源）。
然而，沒有證據表明補充 B12（或任何 B 族維生素）可以提高具有足夠水平的人的能量（23可信來源）。
概括維生素 B12 在能量生產中起著重要作用。衰老、從飲食中去除動物產品以及影響胃腸道的疾病都會導致維生素 B12 水平降低，並導致疲勞和虛弱。
身體需要鐵來製造血紅蛋白，血紅蛋白是紅細胞中的一種蛋白質，可將氧氣從肺部輸送到全身的器官和組織。
如果沒有足夠的鐵含量，您的紅細胞就無法有效地將氧氣輸送到身體組織。
這會導致缺鐵性貧血，這可能會讓您感到疲倦和虛弱（27可信來源）。
缺鐵性貧血的原因包括（28可信來源,29可信來源,30可信來源,31可信來源):
- 缺鐵飲食：飲食中最豐富的鐵來源包括肉類和海鮮。出於這個原因，素食者對鐵的需求是吃肉的人的 1.8 倍。
- 失血：您體內超過一半的鐵存在於您的血液中。因此，大量失血或內出血會顯著消耗水平。
- 懷孕：孕婦需要兩倍的鐵來支持正常的胎兒生長。不幸的是，大約一半的孕婦會出現缺鐵性貧血。
在這些情況下，可能需要補鐵來糾正缺乏症並避免與缺鐵性貧血相關的並發症，包括疲勞。
但是，由於過量攝入鐵會帶來健康風險，請諮詢您的醫生，看看鐵補充劑是否適合您（30可信來源,32可信來源）。
概括紅細胞需要鐵來將氧氣輸送到身體組織。沒有鐵，全身的氧氣輸送就會受到限制，這可能會導致極度疲勞。低鐵飲食、失血過多和懷孕會增加鐵的需求。
褪黑激素是一種在睡眠中起作用的天然激素。它的產生和釋放取決於一天中的時間——晚上升起，早上下降。
補充褪黑激素可能是緩解失眠的有效方法，失眠是一種影響全球約 30% 成年人的睡眠障礙。60可信來源）。
慢性失眠會讓你經常感到疲倦和精力不足。症狀包括入睡困難或難以入睡、起床過早和睡眠質量差（60可信來源）。
對於患有慢性疲勞綜合症的人，褪黑激素補充劑已被證明可以提高注意力和精力，同時減少疲勞（61可信來源,62可信來源,63可信來源）。
有趣的是，褪黑激素分泌減少與衰老、阿爾茨海默病、2 型糖尿病、癌症和高血壓有關（64，65可信來源,66可信來源,67可信來源）。
然而，目前尚不清楚服用褪黑激素補充劑是否有助於減輕患有這些疾病的人的疲勞（67可信來源）。
褪黑激素補充劑似乎是安全的。更重要的是，它們不會導致您的身體產生更少的褪黑激素，並且與戒斷或依賴無關（68可信來源）。
概括褪黑激素是一種重要的激素，在睡眠中發揮作用。補充褪黑激素可能是緩解失眠的有效方法，從而提高警覺性並減少疲勞。
CoQ10，代表輔酶Q10，是在體內自然產生的。CoQ10 有幾種形式，包括泛醌和泛醇。它們在體內無處不在，這意味著它們存在於所有細胞中。
所有細胞都含有輔酶Q10，但心臟、腎臟和肝臟的含量最高。細胞使用輔酶Q10來製造能量並保護自己免受氧化損傷（12可信來源,13可信來源）。
當 CoQ10 水平下降時，您的身體細胞無法產生生長和保持健康所需的能量，這可能會導致疲勞（14可信來源）。
魚、肉和堅果含有輔酶Q10，但含量不足以顯著增加您體內的水平（15可信來源）。
因此，輔酶Q10補充劑可能是減少水平下降或低水平人群疲勞的更好解決方案。
CoQ10 水平會隨著年齡的增長而降低，並且在患有心力衰竭、某些癌症、2 型糖尿病或服用他汀類藥物（一類用於降低血液膽固醇水平的藥物）的人中可能會降低。16可信來源,17可信來源,18可信來源,19可信來源）。
然而，輔酶Q10補充劑不太可能增加酶水平充足的人的能量（12可信來源）。
此外，對人類和動物的研究表明，輔酶Q10補充劑在適當劑量下是安全的（20可信來源）。
研究表明，幾種形式的輔酶Q10中的一種，即泛醇，可以更有效地提高老年男性的輔酶Q10水平。21可信來源）。
概括輔酶Q10是人體細胞產生能量所需的營養素。衰老、某些疾病和他汀類藥物治療與低水平的輔酶 Q10 有關，這可能會增加疲勞感。輔酶 Q10 補充劑可能有助於糾正這一點。
肌酸是一種天然存在於紅肉、豬肉、家禽和魚類中的化合物。它可以作為您體內快速能量的來源。
三磷酸腺苷 (ATP) 是生命的能量貨幣。當您的身體使用 ATP 獲取能量時，它會失去一個磷酸基團並變成二磷酸腺苷。
因此，當您的身體需要快速的能量來源時，肌酸會將其磷酸鹽轉化為 ADP 並變成 ATP。
這為您提供了高強度、短時間鍛煉所需的能量，例如：
- 短距離衝刺，如 100 米衝刺或間歇性衝刺，如足球或足球等運動（33可信來源,34可信來源,35可信來源）。
- 短而有力的活動爆發，如鉛球或跳躍（36可信來源）。
- 需要大量力量的活動，例如舉重（37可信來源）。
對 53 項研究的回顧發現，肌酸補充劑可將臥推力量提高 5%。對於僅服用肌酸（ 38 ）就可以坐 200 磅（91 公斤）的人來說，這意味著體重增加了 10 磅。
在另一篇評論中，服用肌酸的老年人與未服用肌酸的老年人相比，肌肉質量增加了 3.1 磅（1.4 公斤）（39可信來源）。
這些肌肉力量和大小的增加很大程度上歸功於參與者由於能量供應增加而能夠更長時間地進行更努力的訓練。
概括補充肌酸會增加你身體的能量儲存。這種增加的能量可以讓你訓練得更努力、更久。
“瓜氨酸”這個名字來源於Citrullus vulgaris，西瓜的拉丁詞，它最初是從這個詞中分離出來的（40可信來源）。
瓜氨酸可以增加體內的一氧化氮。一氧化氮起到血管擴張劑的作用，使血管的內部肌肉變寬，從而增加血液循環。
這使得血液、氧氣和營養物質可以流向身體的各個部位。但是當產生一氧化氮的能力受到限制時，可能會出現身體虛弱和精力不足（41可信來源,42可信來源）。
因此，作為一氧化氮的前體，瓜氨酸補充劑可以通過增加身體細胞對氧氣和營養物質的可用性來提高能量水平。43可信來源,44可信來源）。
瓜氨酸還在尿素循環中發揮作用，有助於消除體內的氨。氨的產生是導致劇烈運動引起的疲勞的主要原因。
因此，瓜氨酸可以減少與劇烈運動相關的疲勞，讓您運動更長時間（45可信來源,46可信來源）。
在一項研究中，服用瓜氨酸的人完成自行車測試的速度比服用安慰劑的人快 1.5%。瓜氨酸組還報告說疲勞更少，恢復更快（47可信來源）。
在另一項研究中，與安慰劑相比，服用瓜氨酸補充劑可使人們的運動時間延長 12%，強度提高 7%。48可信來源）。
瓜氨酸的安全性也得到了很好的證實，即使是大劑量（49可信來源）。
概括L-瓜氨酸會在您的體內產生一氧化氮，從而擴張血管，從而增加向您身體細胞輸送的營養和氧氣。這可以幫助減少疲勞並在能量產生中發揮作用。
甜菜根粉由甜菜根蔬菜製成，含有大量硝酸鹽（50可信來源）。
與 L-瓜氨酸類似，硝酸鹽會在體內產生一氧化氮，從而放鬆血管並增加血流量和氧氣輸送。
這可以讓你的身體更有效地產生能量，特別是在運動方面。
幾項研究分析表明，補充甜菜根會增加運動員在運動中感到疲倦的時間（51可信來源,52可信來源, 53 ).
在某些情況下，與服用安慰劑相比，服用甜菜根補充劑可使人們的運動時間延長 25%（54可信來源）。
這是因為甜菜根中的硝酸鹽會減少不同強度運動所需的氧氣量。
您需要運動的氧氣越少，您就越不會感到疲倦，並且您可以運動的時間越長。
此外，由於硝酸鹽會增加體內一氧化氮的產生，因此補充甜菜根也可能會降低高血壓（55可信來源,56可信來源,57可信來源,58可信來源）。
然而，甜菜根中的色素雖然無害，但可能會將您的尿液或糞便染成紅色（59可信來源）。
概括甜菜根含有一種叫做硝酸鹽的化合物，可以放鬆你的血管。當用作補充劑時，甜菜根可以增加全身的氧氣輸送，讓您運動更長時間。
酪氨酸是一種由您的身體自然產生的氨基酸。它存在於大多數高蛋白食物中，包括雞肉、雞蛋和奶製品。
酪氨酸對於產生神經遞質很重要，神經遞質是在大腦中傳遞信息的化學物質。
這些神經遞質被認為會隨著精神和身體要求的活動而下降，這會對注意力和能量水平產生負面影響。69可信來源）。
在許多研究中，已發現酪氨酸補充劑有助於提高警覺性和能量水平。它們還可以幫助睡眠不足的人恢復記憶力和清晰度（70可信來源,71可信來源,72可信來源）。
目前，研究表明酪氨酸僅對因壓力或認知要求高的情況而導致神經遞質儲存量低的人有益（70可信來源）。
此外，補充酪氨酸已被證明是安全的 ( 73 )。
概括補充酪氨酸可能有助於恢復體內神經遞質的水平，從而有助於提高心理認知和能量水平。
咖啡因因其增強能量的特性而被廣泛用於咖啡、茶、可可飲料、能量飲料和蘇打水（74可信來源）。
然而，許多人限製或完全避免咖啡因，因為它會在最初的能量提升後導致易怒、緊張、不安和崩潰（75可信來源）。
但將 L-茶氨酸與咖啡因結合作為補充劑可能是預防這些副作用的簡單方法。
L-茶氨酸是一種天然存在於茶和一些蘑菇中的氨基酸。它被認為可以促進放鬆而不增加嗜睡（76可信來源）。
在幾項研究中，咖啡因和 L-茶氨酸的組合已被證明可以改善記憶力和反應時間，並減少疲勞和精神疲勞 ( 77 ,78可信來源,79可信來源,80可信來源）。
總的來說，這些結果表明，添加 L-茶氨酸可以幫助您從咖啡因中獲得相同的能量提升益處，而不會產生不必要的副作用(81可信來源）。
雖然 L-茶氨酸的耐受性很好，但建議將咖啡因攝入量限制在每天 400 毫克以下。這相當於 3-5 杯咖啡（76可信來源, 81 , 82 )。
概括將咖啡因與 L-茶氨酸結合使用是提高能量水平同時減少負面副作用和緊張情緒的有效方法。
生活會影響你的能量水平。
幸運的是，您可以做很多事情來保持精力充沛，包括均衡飲食、充足睡眠和定期鍛煉。
然而，對於許多人來說，這些事情並非一直都是可能的。
在這種情況下，有許多補充劑和維生素可以在您最需要的時候幫助您提高能量。有些更適合在鍛煉期間增加能量，而另一些則在您需要快速提神時可能是最好的。
此外，此列表中的所有補充劑在適當使用時都具有完善的安全性。
儘管如此，請記住，最好還是諮詢您的醫生或註冊營養師，以確定這些補充劑是否可以安全使用。