1
最佳零食：蘋果片
蘋果片充滿鬆脆和天然的甜味，可能是您在 Mickey D's 可以吃到的最乾淨的食物。
“這些蘋果片是完美的零食，”陶布-迪克斯說，“對於兒童或成人來說，它們都是明智的選擇。”
每份：15 卡路里，0 克脂肪（0 克飽和脂肪），0 毫克鈉，4 克碳水化合物，0 克纖維，3 克糖，0 克蛋白質
2
最佳配菜：配菜沙拉
我敢打賭你從來沒有想過你可以在麥當勞吃果嶺，呵呵。
Taub-Dix 表示，它只含 15 毫克鈉，熱量幾乎為零（如果是在鈉含量和卡路里炸彈之間，這是更好的選擇），是菜單上最好的選擇之一。搭配紐曼自己的低脂香醋。
每份：15 大卡、0 克脂肪（0 克飽和脂肪）、15 毫克鈉、3 克碳水化合物、1 克纖維、1 克糖、1 克蛋白質
3
最豐盛的早餐：水果楓燕麥片
雖然這道菜的糖份通常為 33 克，但您可以透過要求旁邊的紅糖來減少糖份。
陶布-迪克斯說：「我是燕麥片的忠實粉絲，這道菜是一種快速補充富含可溶性纖維的全穀物的方法。」（這種纖維可以幫助降低膽固醇水平。）
每份：310 大卡、4 克脂肪（1.5 克飽和脂肪）、140 毫克鈉、62 克碳水化合物、5 克纖維、33 克糖、6 克蛋白質
4
最佳沙拉：西南烤雞肉沙拉
雖然這道菜的鈉含量超過 1,000 毫克，但它確實具有可取之處，例如高蛋白質含量。「很高興看到這種白肉雞肉不含人工防腐劑、香料或色素，」陶布-迪克斯說。
陶布-迪克斯建議，由於敷料可能會進一步增加鈉含量，因此請僅使用您需要的量。如果你正在註意碳水化合物的攝取量，那就點這個不帶玉米餅條的。
每份：330 大卡、11 克脂肪（1.5 克飽和脂肪）、1,010 毫克鈉、26 克碳水化合物、6 克纖維、9 克糖、33 克蛋白質
5
最佳雞肉訂單：工匠烤雞肉三明治
雖然陶布-迪克斯說沙拉通常是快餐店更好的選擇，但如果你想吃點麵包的話，麥當勞的工匠烤雞肉三明治是一個不錯的選擇。當然，請記住它的鈉含量很高。
每份：430 大卡、15 克脂肪（3 克飽和脂肪）、1,040 毫克鈉、40 克碳水化合物、2 克纖維、9 克糖、34 克蛋白質
6
最佳速食早餐：水果優格凍糕
「這份訂單提供了 150 毫克鈣，這是一種大多數兒童和成人都攝取不足的骨骼營養素，」Taub-Dix 說。雖然您不必擔心這種低熱量的鈉，但它確實含有大量的糖。
每份：210 大卡、3 克脂肪（1.5 克飽和脂肪）、75 毫克鈉、40 克碳水化合物、1 克纖維、28 克糖、6 克蛋白質
7
最佳漢堡：原味漢堡
儘管經典的麥當勞漢堡並不完全包含最優質的肉類，但其適中的份量還是值得一提的。「普通漢堡只有 250 卡路里熱量，」Taub-Dix 說。“另外，與其他菜單項目相比，這裡的鈉含量相對合理。”
選擇額外的生菜和番茄來加入一些蔬菜，並要求在旁邊加醬汁。
每份：250 大卡、8 克脂肪（3 克飽和脂肪）、480 毫克鈉、31 克碳水化合物、1 克纖維、6 克糖、13 克蛋白質
8
最佳早餐三明治：雞蛋鬆餅
當您想吃早餐三明治時，麥當勞的經典雞蛋鬆餅並不是一個糟糕的選擇。一大優點是：它提供令人滿意的 17 克蛋白質。如果您想稍微減少鈉含量，陶布-迪克斯建議不要吃加拿大培根。
每份（包括加拿大培根）：300 卡路里、12 克脂肪（6 克飽和脂肪）、760 毫克鈉、30 克碳水化合物、2 克纖維、3 克糖、17 克蛋白質
9
最佳麥咖啡產品：優質烘焙咖啡
「即使你在麥當勞的高級烘焙咖啡中撒上一包糖，你也不會從糖或脂肪中獲得與從其他選擇中獲得的卡路里一樣多的熱量，」陶布-迪克斯說。
另外，一杯麥當勞咖啡的價格可能比你平常在星巴克點的咖啡便宜……只是說說而已。
每份：0 大卡、0 克脂肪（0 克飽和脂肪）、20 毫克鈉、1 克碳水化合物、0 克纖維、0 克糖、0 克蛋白質
10
最佳三明治：魚片
陶布-迪克斯說：「作為一個國家，我們吃的魚沒有應有的多——每周至少兩次！——所以這可以幫助您滿足海鮮配額。」除了作為蛋白質的良好來源外，魚也提供增強心臟和大腦功能的omega-3。
儘管麵包屑和較高的脂肪含量並不理想，但菲力魚仍然是偶爾點的菜。
每份：390 大卡、19 克脂肪（4 克飽和脂肪）、560 毫克鈉、38 克碳水化合物、2 克纖維、5 克糖、17 克蛋白質