α-硫辛酸的好處和副作用
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अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA) एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फैटी एसिड है। आपका शरीर अपना स्वयं का ALA उत्पन्न करता है, लेकिन यह कुछ खाद्य पदार्थों और पूरकों में भी पाया जाता है। ALA सप्लीमेंट के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता, लेकिन उनके उपयोग के समर्थन के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

अल्फा-लिपोइक एसिड के क्या फायदे हैं?

पूरक उपयोग को वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए। किसी भी पूरक का उद्देश्य बीमारी का इलाज, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।

शरीर में अल्फा-लिपोइक एसिड का प्राथमिक लाभ यह है कि यह रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करता है, इस प्रक्रिया को एरोबिक चयापचय कहा जाता है। ALA एक एंटीऑक्सीडेंट भी है, जिसका अर्थ है कि यह मुक्त कणों नामक हानिकारक यौगिकों को बेअसर करता है जो आनुवंशिक स्तर पर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कई एकीकृत चिकित्सा स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं का मानना ​​है कि ALA विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों को रोक या प्रबंधित कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

  • शराबी जिगर की बीमारी
  • एड्स
  • अल्जाइमर रोग
  • दोध्रुवी विकार
  • उच्च रक्तचाप
  • रूमेटाइड गठिया
  • एक प्रकार का मानसिक विकार
  • यौन रोग

आज तक, इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।
एएलए से जुड़े अधिकांश शोध मधुमेह के प्रबंधन और वजन घटाने पर केंद्रित हैं। यहां ALA के कुछ संभावित उपयोग दिए गए हैं।

वजन कम करना

कई आहार विशेषज्ञ और पूरक निर्माता कैलोरी जलाने को बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए ALA की क्षमता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। इसके अतिरिक्त, वजन घटाने के लिए एएलए अनुपूरण पर कई अध्ययन प्रारंभिक हैं और ठोस निष्कर्ष नहीं देते हैं।

येल विश्वविद्यालय के शोध की 2017 की समीक्षा में पाया गया कि प्रति दिन 300 मिलीग्राम से 1,800 मिलीग्राम की खुराक पर एएलए की खुराक लेने से प्लेसबो की तुलना में औसतन 2.8 पाउंड वजन कम हुआ। अध्ययनों की एक अन्य समीक्षा में इसी तरह पाया गया कि एएलए के परिणामस्वरूप प्लेसीबो की तुलना में अधिक वजन घटा। हालाँकि, औसत वजन घटाना केवल 1.5 पाउंड था।

2020 में प्रकाशित एक अन्य मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि एएलए उपचार ने प्लेसबो की तुलना में बॉडी मास इंडेक्स और वजन घटाने में लगभग 5 पाउंड की कमी की।

हालाँकि ये तीन व्यवस्थित समीक्षाएँ कुछ आशाजनक साक्ष्य प्रदान करती हैं, व्यक्तिगत अध्ययनों की शोध विधियाँ व्यापक रूप से भिन्न होती हैं। इसलिए, इससे कोई ठोस निष्कर्ष निकालना मुश्किल है।

समीक्षा में उपचार और प्लेसिबो समूहों के बीच वजन घटाने में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर पाया गया।

मधुमेह

ALA रक्त शर्करा चयापचय को तेज करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इससे मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता वाली बीमारी है।

टाइप 2 मधुमेह सहित चयापचय रोगों वाले रोगियों में एएलए के उपयोग की समीक्षा की गई । परिणामों से पता चला कि ALA अनुपूरण ने उपवास रक्त ग्लूकोज, इंसुलिन एकाग्रता, इंसुलिन प्रतिरोध और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन स्तर को कम कर दिया।

आपका हीम A1C स्तर पिछले तीन महीनों में आपकी औसत रक्त शर्करा को दर्शाता है।

एक समीक्षा से पता चला कि ALA तेजी से रक्त ग्लूकोज और A1C के स्तर को कम कर सकता है। हालाँकि, हाल ही में एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि ALA अनुपूरण ने इंसुलिन और इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर दिया लेकिन A1C के स्तर को नहीं।

यदि आपको मधुमेह है और आप एएलए के पूरक पर विचार कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या यह आपकी आवश्यकताओं के लिए सही है।

नसों का दर्द

न्यूरोपैथिक दर्द एक चिकित्सा शब्द है जिसका उपयोग तंत्रिका क्षति के कारण होने वाले दर्द, सुन्नता और असामान्य संवेदनाओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है। यह क्षति अक्सर पुरानी बीमारी के कारण तंत्रिकाओं पर ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होती है, जैसे:

  • मधुमेह
  • एड्स
  • किडनी खराब
  • लाइम की बीमारी
  • दाद
  • गलग्रंथि की बीमारी

दिल की बीमारी

लंबे समय से माना जाता रहा है कि एएलए रक्त की लिपिड (वसा) संरचना को बदलकर वजन और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसमें "अच्छे" उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना जबकि "खराब" कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना शामिल है। हालाँकि, हालिया शोध से पता चलता है कि ऐसा नहीं हो सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि 180 कोरियाई वयस्क जिन्होंने 1,200 मिलीग्राम से 1,800 मिलीग्राम एएलए लिया, 20 सप्ताह के बाद प्लेसीबो समूह की तुलना में 21% अधिक वजन कम हुआ। हालाँकि, उनके कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, एचडीएल या ट्राइग्लिसराइड्स में सुधार नहीं हुआ। वास्तव में, एएलए की उच्च खुराक अध्ययन प्रतिभागियों में कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल में वृद्धि से जुड़ी थी। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि ALA ने रक्त लिपिड में सुधार नहीं किया।

हालाँकि, कुछ सबूत हैं कि ALA सी-रिएक्टिव प्रोटीन, इंटरल्यूकिन -6 और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर अल्फा (जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है और मोटापे से प्रेरित टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है) जैसे सूजन मार्करों को कम कर सकता है। सी-रिएक्टिव प्रोटीन के उच्च स्तर को हृदय रोग के लिए जोखिम कारक माना जाता है।

एक समीक्षा में पाया गया कि ALA अनुपूरण के बाद ये तीन मार्कर काफी कम हो गए थे। इसके अतिरिक्त, 2020 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि चार महीनों के लिए 600 मिलीग्राम एएलए के मौखिक प्रशासन ने इन समान मार्करों को काफी कम कर दिया।

प्राथमिक माइटोकॉन्ड्रियल रोग

प्राथमिक माइटोकॉन्ड्रियल रोगों (पीएमडी) वाले लोगों के लिए एएलए अनुपूरण की सिफारिश की जाती है। पीएमडी एक दुर्लभ आनुवंशिक विकार है जो दोषपूर्ण माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन के कारण होता है, जिससे शरीर की कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा पैदा करने की क्षमता सीमित हो जाती है।

इस जातीय समूह में ALA के उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं। अधिकांश साक्ष्य केस रिपोर्ट पर आधारित हैं क्योंकि यह बीमारी बहुत दुर्लभ है। पीएमडी वाले लोगों की निगरानी इन जटिल चयापचय विकारों पर केंद्रित विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा की जानी चाहिए।

ALA की कमी अत्यंत दुर्लभ है। सामान्यतया, स्वस्थ लोग अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी ALA का उत्पादन करते हैं।

अल्फा-लिपोइक एसिड के अन्य लाभ

अल्फा-लिपोइक एसिड का अन्य लाभों के लिए भी अध्ययन किया गया है, जिनमें शामिल हैं:

  • एंटी-एजिंग: एक अध्ययन में पाया गया कि 5% अल्फा-लिपोइक एसिड युक्त एक सामयिक क्रीम ने महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद की।
  • उम्र से संबंधित स्मृति हानि: एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड और अल्फा-लिपोइक एसिड के संयोजन ने अल्जाइमर रोग के हल्के से मध्यम लक्षणों वाले रोगियों में संज्ञानात्मक और कार्यात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद की। इन परिणामों की पुष्टि के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है।
  • सूजन को कम करता है: सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) सूजन का एक मार्कर है, जिसका अर्थ है कि उच्च स्तर शरीर में कहीं सूजन का संकेत देता है। एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि अल्फा-लिपोइक एसिड अनुपूरण ने लोगों में ऊंचे सीआरपी स्तर को काफी कम कर दिया।
  • हृदय रोग के खतरे को कम करता है: अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि अल्फा-लिपोइक एसिड एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है।
  • तंत्रिका कार्य: एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए सर्जरी कराने वाले मरीजों ने सर्जरी से एक महीने पहले और दो महीने बाद अल्फा-लिपोइक एसिड लेने पर बेहतर प्रदर्शन किया।

अल्फा-लिपोइक एसिड के दुष्प्रभाव क्या हैं?

मौखिक पूरक या सामयिक (क्रीम) मलहम के रूप में उपयोग किए जाने पर एएलए को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) की एक रिपोर्ट के अनुसार, जब इसे अंतःशिरा द्वारा प्रशासित किया गया तो इसे "सुरक्षित, प्रभावी और स्थिर" पाया गया।

इसी रिपोर्ट में कहा गया है कि "अल्फा-लिपोइक एसिड से जुड़ा कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव प्रतीत नहीं होता है।" हालाँकि, कुछ लोगों को कुछ दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

  • हाइपोग्लाइसीमिया
  • जी मिचलाना
  • त्वचा पर लाल चकत्ते (एएलए क्रीम या मलहम का उपयोग करते समय)
  • उल्टी

चूँकि ALA एक अम्ल है, यह भाटा का कारण बन सकता है। खुराक में छोटे-छोटे स्नैक्स खाने से सीने में जलन या भाटा से राहत मिल सकती है।

एहतियात

बच्चों में ALA अनुपूरण का सावधानीपूर्वक अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, बच्चों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।

कई अन्य पूरकों की तरह, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ALA की अनुशंसा नहीं की जाती है। इन समूहों पर ALA के प्रभावों को समझने के लिए वर्तमान में पर्याप्त शोध नहीं है।

अल्फा-लिपोइक एसिड के स्रोत और खुराक

आप जो खाना खाते हैं वह हमेशा आपके पोषण का सबसे अच्छा स्रोत होता है। यदि आप सब्जियों के प्रति स्वस्थ रुचि रखते हैं, तो आप अपने आहार में प्रचुर मात्रा में ALA प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। ALA यहां पाया जा सकता है:

  • चुक़ंदर
  • ब्रोकोली
  • ब्रसल स्प्राउट
  • मूली
  • मटर
  • आलू
  • लाल मांस
  • पालक
  • टमाटर
  • रतालू

अल्फा-लिपोइक एसिड की खुराक

यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरक और खुराक आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हैं, पूरक लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच लें।

ये संख्याएँ आपको केवल संभावित दैनिक खुराक का अंदाज़ा देने के लिए हैं। मनमानी संख्याओं या अन्य लोगों की खुराक योजनाओं का पालन करना कभी भी बुद्धिमानी नहीं है। कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते हैं, और अन्य लोग ऐसी स्थितियों से जूझ रहे होंगे जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे।

अधिकांश पोषक पूरकों की तरह, ALA को ठंडी, सूखी जगह पर संग्रहित किया जाना चाहिए।

क्या मैं प्रतिदिन अल्फा-लिपोइक एसिड ले सकता हूँ?

हालाँकि ALA को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसके उपयोग को नियंत्रित करने के लिए कोई दिशानिर्देश नहीं हैं। अधिकांश मौखिक पूरक कैप्सूल या टैबलेट के रूप में बेचे जाते हैं, जिनकी खुराक 100 मिलीग्राम से 600 मिलीग्राम तक होती है। अध्ययनों में सबसे आम खुराक प्रति दिन 600 मिलीग्राम से 1,200 मिलीग्राम तक थी। आमतौर पर प्रति दिन तीन बराबर खुराक में विभाजित किया जाता है।

यदि आप बहुत अधिक अल्फा-लिपोइक एसिड लेते हैं तो क्या होता है?

चूँकि ALA एक आवश्यक पोषक तत्व नहीं है, इसलिए आहार में या पूरक आहार के माध्यम से सेवन करने की कोई अनुशंसित मात्रा नहीं है। सेवन की कोई ऊपरी सीमा भी नहीं है। यदि आप बहुत अधिक एएलए लेते हैं, तो आपको ऊपर चर्चा किए गए कुछ दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है, लेकिन जब आप पूरक लेना बंद कर देते हैं तो ये दूर हो जाते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बड़ी मात्रा में ALA लेना खतरनाक हो सकता है। रिपोर्ट किए गए एक मामले में, एक 70 वर्षीय महिला को ALA की अधिक मात्रा के कारण कई अंगों ने काम करना बंद कर दिया।

एक अन्य मामले में, ALA के आकस्मिक संपर्क से एक छोटे बच्चे में ऐंठन हो गई।

तीसरे मामले में, एक 22 वर्षीय महिला को ऐंठन का अनुभव हुआ। ALA के जानबूझकर ओवरडोज़ के बाद टैचीकार्डिया या तेज़ दिल की धड़कन, परिवर्तित मानसिक स्थिति और मेटाबॉलिक एसिडोसिस हो सकता है।

इंटरएक्टिव

यह समझने के लिए सामग्री सूची और पोषण तथ्यों की सूची को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है कि कौन सी सामग्री शामिल है और प्रत्येक घटक की मात्रा क्या है। खाद्य पदार्थों, अन्य पूरकों और दवाओं के साथ किसी भी संभावित अंतःक्रिया पर चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इस पूरक लेबल की समीक्षा करें।

ALA अनुपूरक हो सकते हैं:

  • थायराइड कार्य और उपचार पर प्रभाव : यदि आपको थायराइड रोग है या आप थायराइड की दवाएँ ले रहे हैं, तो ALA लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
  • कीमोथेरेपी उपचार की सफलता में हस्तक्षेप करें : यदि आप कैंसर का इलाज करा रहे हैं, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से किसी भी पोषक पूरक के बारे में चर्चा करें।
  • यदि आप रक्त शर्करा कम करने वाली दवाएँ भी ले रहे हैं तो अपना रक्त शर्करा कम करें : यदि आपको मधुमेह है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें कि क्या ALA अनुपूरक आपके लिए उपयुक्त हैं। यदि आप यह पूरक लेते हैं, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करें।
  • रक्त के थक्के जमने की गति धीमी हो जाती है और रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है : यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवाएं भी लेते हैं, तो आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपकी बारीकी से निगरानी करनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में बात करें कि क्या ALA अनुपूरक आपके लिए सही हैं।

सामान्यीकरण

अल्फ़ा-लिपोइक एसिड एक फैटी एसिड है जो मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। इसका मुख्य कार्य रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करना है। बहुत से लोग इसका उपयोग मधुमेह, तंत्रिका दर्द, वजन घटाने, हृदय रोग और प्राथमिक माइटोकॉन्ड्रियल रोग के इलाज में मदद के लिए करते हैं।

एएलए के उपयोग के दुष्प्रभाव हल्के प्रतीत होते हैं, और यदि नहीं, तो बहुत अधिक लेने के कारण होते हैं। अन्य सप्लीमेंट्स की तरह, ALA में अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करने की क्षमता होती है। इसलिए, यह निर्धारित करने से पहले कि आप सुरक्षित रूप से एएलए का उपयोग कर सकते हैं या नहीं, आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के लिए आपके समग्र स्वास्थ्य को समझना महत्वपूर्ण है।

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