什麼是氯化鎂?

氯化鎂是一種以補充劑形式提供的鎂鹽。 它很容易被消化道吸收,用於幫助提高血液中礦物質的含量。 肌肉和神經功能、調節血糖和血壓水平以及製造蛋白質、骨骼和 DNA 都需要鎂。

鎂天然存在於許多食物中,包括全穀類、葉菜類、堅果和豆類、強化食品和乳製品。 然而,許多人的飲食攝取不足。

氯化鎂只是鎂補充劑的一種。 其他類型包括天門冬胺酸鎂、檸檬酸鎂、葡萄糖酸鎂、甘胺酸鎂、乳酸鎂、蘋果酸鎂、氧化鎂和硫酸鎂。

氯化鎂的用途

人們主要使用氯化鎂來增加飲食中鎂的攝取量。 雖然它本身不能治療疾病,但它可以幫助鎂含量低的人改善某些身體機能。

此外,氯化鎂補充劑在第 2 型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆症和偏頭痛方面的用途已得到充分證實。

2型糖尿病

研究人員注意到第 2 型糖尿病與鎂缺乏之間存在很強的相關性。 他們估計 14% 至 48% 的第 2 型糖尿病患者缺乏鎂。

在2015 年《糖尿病與代謝》雜誌上發表的一項雙盲、安慰劑對照、隨機試驗中,研究人員評估了鎂補充劑是否可以改善116 名糖尿病前期和血液鎂水平較低的參與者的葡萄糖(血糖) 水平。

實驗組每天服用 382 毫克鎂,持續四個月,而對照組則每天服用安慰劑。 研究結束時,鎂組中 50.8% 的人的血糖水平得到改善,而安慰劑組中只有 7% 的人改善了血糖水平。

另一項於2017 年進行並發表在《營養》雜誌上的研究著眼於鎂補充劑如何影響鎂水平低的人群的胰島素阻抗。在系統評價中包含的12 篇文章中,研究人員發現了以下內容:

  • 八項臨床試驗表明,補充鎂會影響血清空腹血糖濃度。
  • 五項試驗發現它對空腹胰島素水平有影響。
  • 七項研究顯示胰島素阻抗性有所降低。

即便如此,美國糖尿病協會並不建議每位糖尿病患者常規補充鎂,尤其是那些沒有缺鎂的患者。

高血壓

鎂有助於調節血壓。 因此,一些高血壓患者服用鎂補充劑來降低血壓。 雖然一些研究支持這一理論,但效果通常很小。

2016 年對 34 項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗(涉及 2,028 名參與者)進行的統合分析評估了補充鎂對血壓的影響。 與安慰劑組相比,三個月內每天服用 368 毫克鎂的患者的收縮壓(上壓)血壓降低了 2 毫米汞柱,舒張壓(下壓)血壓降低了 1.78 毫米汞柱。

此外,2012 年對 22 項試驗和 1,173 名參與者進行的統合分析研究了鎂補充劑對血壓的影響。 研究人員發現,平均劑量為 410 毫克的鎂補充劑,持續 3 至 24 週,可使收縮壓降低 3-4 mmHg,舒張壓降低 2-3 mmHg。

儘管有這些發現,證據還不是決定性的,需要進一步的研究。

骨質疏鬆症

由於鎂參與骨骼的形成,因此人們為了骨骼健康而轉向鎂是有道理的。 此外,有證據顯示鎂缺乏可能是骨質疏鬆症(骨密度低)的危險因子。

然而,研究發現,低濃度和高濃度的鎂都可能對骨骼產生負面影響。 因此,研究人員認為,保持正確的平衡是骨骼健康的關鍵。

因此,雖然鎂對於整體骨骼健康至關重要,但在推薦補充鎂來預防或治療骨質疏鬆症之前,還需要進行更多研究。

偏頭痛

神經和血管在頭痛中發揮作用。 因此,一些研究重點關注偏頭痛和鎂之間的關係。

在 2015 年的一項隨機、雙盲、安慰劑對照、多中心試驗中,研究人員評估了鎂、維生素 B12 和 Q10 作為偏頭痛治療的作用。 研究將 130 名每月經歷 3 次或以上偏頭痛的參與者隨機分為對照組或安慰劑組。 三個月內,對照組每日補充含 400 毫克維生素 B12、600 毫克鎂和 150 毫克輔酶 Q10.10

三個月後,對照組的偏頭痛頻率從每月 6.2 天減少到 4.4 天,而安慰劑組則從 6.2 天減少到 5.2 天。 此外,對照組的偏頭痛強度降低了 4.8 分,而安慰劑組則降低了 2 分。然而,由於這項研究涉及多種成分的組合,因此很難說鎂發揮了多大作用。

然而,在美國神經病學學會和美國頭痛協會的實證指引更新中,研究人員分析了 15 種非傳統頭痛療法。 他們得出的結論是,鎂可能是預防偏頭痛的有效療法。

其他

除了上面列出的潛在健康益處之外,有些人還使用鎂來支持:

  • 睡覺
  • 情緒
  • 活力

缺鎂

鎂缺乏症在其他健康族群中並不常見。 這是因為腎臟限制了身體經由尿液排出的量。 然而,某些情況可能導致鎂缺乏,包括:

  • 飲酒
  • 身體大部分被燒傷
  • 營養不良
  • 一些藥物
  • 嚴重腹瀉或嘔吐
  • 吸收不良疾病,例如克隆氏症和乳糜瀉
  • 糖尿病控制不佳
  • 胰臟炎(胰臟發炎)
  • 腎臟病
  • 出汗過多

我怎麼知道我缺鎂?

鎂缺乏症可能需要由醫療保健提供者通過特定的實驗室測試來正確識別和診斷。 雖然缺鎂可能沒有明顯的症狀,但有些人可能會出現:

  • 食慾減退
  • 噁心
  • 精疲力盡
  • 弱點
  • 沮喪
  • 肌束顫動(不自主抽搐)
  • 心律不整(心跳不規則)

當攝取量隨著時間的推移低於建議水平時,有些人可能會出現鎂缺乏症,他們有低於正常水平的特定風險因素,或者有特殊原因無法吸收鎂。

長期缺鎂與多種健康問題有關,包括:

  • 2型糖尿病
  • 高血壓
  • 低鎂血症(血液中鎂含量低於正常值)
  • 骨質疏鬆症
  • 偏頭痛

氯化鎂補充劑可能有助於改善鎂缺乏症患者的健康。

氯化鎂有哪些副作用?

您的醫療保健提供者可能會建議您服用鎂來預防或幫助治療健康狀況。 然而,食用鎂等補充劑可能會產生潛在的副作用。 這些副作用可能很常見,也可能很嚴重。

常見副作用

如果按照指示使用,氯化鎂補充劑被認為是安全的。 然而,典型的副作用可能包括:

  • 肚子不舒服
  • 噁心
  • 腹瀉
  • 嘔吐

與食物一起服用補充劑可以避免許多副作用。

嚴重的副作用

嚴重的副作用很少。 當您服用過多補充劑或對其過敏時,最常發生這種情況。 它們包括:

  • 口渴
  • 低血壓(低血壓)
  • 頭暈
  • 暈倒
  • 錯亂
  • 呼吸困難
  • 過敏反應
  • 肌肉無力
  • 心臟問題

如果服用鎂補充劑後出現任何這些症狀,請致電醫療保健提供者或尋求緊急護理。

預防措施

鎂會幹擾某些藥物。 這種相互作用會影響您的身體處理它們的能力或增加血液中鎂的含量並導致副作用。 可能的互動包括:

  • 雙磷酸鹽(骨強化藥物),如福善美(阿崙膦酸鹽)
  • 鈣通道阻斷劑,如硝苯地平和氨氯匹定
  • 喹啉抗生素,如 Cipro(環丙沙星)和 Levaquin(左氧氟沙星)
  • 四環素抗生素,如強力黴素和米諾星(米諾環素)
  • 甲狀腺藥物,如 Synthroid(左旋甲狀腺素)
  • 利尿劑(水丸)
  • 加巴噴丁(必須在服用鎂之前或之後兩小時服用)

分開劑量可以幫助您避免藥物交互作用。

必須仔細閱讀成分錶和營養成分錶,以了解其中包含哪些成分以及含量。 此外,請與您的醫療保健提供者一起查看補充劑標籤,討論與食物、其他補充劑和藥物的任何潛在交互作用。

誰不應該服用鎂?

患有某些疾病的人不應該服用鎂,因為它可能很危險。 如果您有以下情況,請在服用鎂之前諮詢您的醫療保健提供者:

  • 神經肌肉疾病,如重症肌無力
  • 腎功能不全(腎臟疾病)

孕婦的血清鎂濃度將受到密切管理。

劑量:我應該服用多少鎂?

鎂的建議膳食攝取量 (RDA)
年齡 男性 女性 懷孕 哺乳期
出生至6個月 30毫克 30毫克
7至12個月 75毫克 75毫克
1至3年 80毫克 80毫克
4至8年 130毫克 130毫克
9至13歲 240毫克 240毫克
14至18歲 410毫克 360毫克 400毫克 360毫克
19 歲及以上 400毫克 310毫克 350毫克 310毫克

服用鎂補充劑時要記住的有用提示:

  • 您可以隨餐或單獨服用鎂補充劑。
  • 如果出現稀便,請嘗試服用較低劑量。
  • 緩釋片劑應整片吞服-不要咀嚼、分開或壓碎片劑。

如果我服用過多的鎂會怎麼樣?

鎂中毒很少見,但高劑量可能會引起副作用,包括:

  • 噁心
  • 嘔吐
  • 頭暈
請記住,您以補充劑形式攝取的鎂量會增加您從食物中攝取的鎂量。因此,請確保您的鎂補充劑不超過建議的每日攝取量上限 350 毫克。

如果您每天服用的鎂補充劑超過 350 毫克,請諮詢醫療保健提供者。

如何儲存鎂

將鎂儲存在陰涼、乾燥的地方。將鎂遠離陽光直射。丟棄任何過期或有損壞跡象的補充劑。

類似的補充品

除了氯化鎂之外,鎂補充劑還有其他形式,包括:

  • 氧化鎂
  • 硫酸鎂
  • 檸檬酸鎂
  • 天門冬胺酸鎂
  • 牛奶中的鎂

鎂的來源和注意事項

鎂的最佳來源是食物,因為身體可以更好地吸收鎂。然而,當您的飲食中鎂含量不足時,您也可以透過補充劑來補充鎂。

鎂的食物來源

  • 南瓜籽(1 盎司):168 毫克
  • 杏仁(1 盎司):80 毫克
  • 菠菜(1/2 杯):78 毫克
  • 豆奶(1杯):61毫克
  • 毛豆(1/2 杯):50 毫克
  • 黑巧克力(1 盎司):50 毫克
  • 花生醬(2 湯匙):49 毫克
  • 酪梨(1 杯):44 毫克
  • 烤馬鈴薯(1 個中等大小):44 毫克
  • 糙米(1/2 杯):42 毫克
  • 原味優格(8 盎司):42 毫克
  • 香蕉(1 大):32 毫克
  • 鮭魚(3 盎司):26 毫克
  • 低脂牛奶(1/2 杯):24 毫克
  • 全麥麵包(1片):23毫克
  • 雞胸肉(3盎司):22毫克

鎂補充劑

氯化鎂可以溶於水,更容易被身體吸收利用。此外,氯化鎂幾乎完全在腸道中被吸收。這種吸收使其更容易進入您的血液。

概括

氯化鎂是一種礦物質補充劑,用於增加鎂的攝取。鎂含量低的人可能會出現不舒服的症狀,鎂補充劑可能有助於逆轉或改善。如果您在開始補充鎂之前正在服用任何其他藥物,請務必諮詢您的醫療保健提供者。

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