你的皮膚是超級英雄:如何支持你身體最大的器官
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त्वचा वास्तव में क्या करती है?

शरीर के वजन का लगभग 15% हिस्सा त्वचा का होता है। इसके अनेक उपयोग भी हैं। यह एक साथ काम करने वाले अंगों की टीम का हिस्सा है।

आप त्वचा को केवल शरीर को लपेटने या ढंकने वाली चीज़ के रूप में नहीं सोच सकते। यह एक महत्वपूर्ण और आवश्यक अंग प्रणाली है जो जटिल है और इसकी कई भूमिकाएँ हैं। त्वचा अपनी क्षमता के कारण एक सुपरहीरो अंग है:

  • प्रतिरक्षा प्रदान करें
  • शरीर के आंतरिक अंगों और कार्यों को ढकता है और उनकी सुरक्षा करता है
  • पसीना छोड़ें
  • सिंथेटिक विटामिन डी
  • मेलेनिन बनाओ
  • हमें स्पर्श द्वारा बनावट, तापमान आदि में अंतर करने की अनुमति देता है

घुसपैठियों से हमारी रक्षा करें

जब हमारे शरीर को वायरस जैसी हानिकारक बाहरी ताकतों से बचाने की बात आती है तो त्वचा की ऊपरी परत या एपिडर्मिस सबसे आगे होती है।

अक्षुण्ण त्वचा रोगज़नक़ों को पैर जमाने से रोकती है। एक समझौताकृत त्वचा अवरोध बैक्टीरिया और वायरस को त्वचा में गहराई से प्रवेश करने और संक्रमण का कारण बनने की अनुमति देता है। लेकिन अगर रोगज़नक़ त्वचा में प्रवेश कर जाता है, तब भी यह सुपरहीरो अंग लड़ता रहता है।

2020 की समीक्षा के अनुसार, त्वचा कोशिकाएं एक साथ काम करती हैं और शरीर को रोगजनकों से बचाव और हमला करने में मदद करने के लिए प्रतिरक्षा संकेतों को व्यवस्थित करती हैं। शरीर से श्वेत रक्त कोशिकाएं लगातार त्वचा में घूमती रहती हैं और प्रतिरक्षा निगरानी करती हैं।

त्वचा में एपिडर्मल केराटिनोसाइट्स, कोशिकाएं भी होती हैं जो जीवाणुरोधी, एंटीफंगल और एंटीवायरल गुणों के साथ प्रोटीन और पेप्टाइड्स का उत्पादन करती हैं वसामय ग्रंथियां भी तेल का स्राव करती हैं, जिससे विदेशी पदार्थों के खिलाफ सुरक्षा की एक और परत जुड़ जाती है। बोनस के रूप में, यह त्वचा को मुलायम रखता है।

मांसपेशियों, हड्डियों, आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है

त्वचा के सुरक्षात्मक गुण प्रतिरक्षा के साथ समाप्त नहीं होते हैं।

त्वचा की तीसरी परत, हाइपोडर्मिस या चमड़े के नीचे का ऊतक, वसा से बना होता है और प्राकृतिक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है।

यदि शरीर आघात का अनुभव करता है, जैसे कि गिरना या कार दुर्घटना, तो यह वसा अनिवार्य रूप से एक मोटी तकिया के रूप में कार्य करती है जो आघात को कम करती है और हमारे आंतरिक शरीर को सुरक्षित रखती है।

पसीना छोड़ें

पसीना आना सिर्फ इस बात का संकेत नहीं है कि आपका वर्कआउट पूरा हो गया है। पसीना त्वचा को ठंडा करने में मदद करता है और शरीर को ज़्यादा गरम होने से बचाता है।

पसीना दो प्रकार की ग्रंथियों के माध्यम से निकलता है। एक्राइन ग्रंथियाँ शरीर के अधिकांश भाग को ढकती हैं और त्वचा की सतह पर खुलती हैं। एपोक्राइन पसीने की ग्रंथियां बालों के रोम तक जाती हैं और खोपड़ी, बगल और कमर पर पाई जा सकती हैं।

क्या शरीर से "पसीना" निकल सकता है या नहीं यह बहस का विषय है।

2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें भारी धातुओं का स्तर कम होता है।

2011 के एक अध्ययन में आमतौर पर प्लास्टिक में पाए जाने वाले रसायन बिस्फेनॉल ए (बीपीए) को हटाने के लिए पसीने को एक संभावित तरीके के रूप में दिखाया गया है।

फिर भी 2019 की समीक्षा में यह स्पष्ट करने के लिए और अधिक नियंत्रित अध्ययन की मांग की गई कि क्या पसीना शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सिंथेटिक विटामिन डी

जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है, तो यह विटामिन डी का उत्पादन करती है। विटामिन डी शरीर में कई उद्देश्यों को पूरा करता है।

2015 की समीक्षा में कहा गया कि इससे मदद मिल सकती है:

  • हड्डी का स्वास्थ्य
  • त्वचा कैंसर को रोकें
  • प्रतिरक्षा कार्य
  • सोरायसिस प्रबंधन
  • एटोपिक जिल्द की सूजन के जोखिम और गंभीरता को कम करें

मेलेनिन होता है

एपिडर्मिस में मेलेनिन होता है, एक वर्णक जो किसी व्यक्ति की त्वचा का रंग निर्धारित करता है। आपके पास जितना अधिक मेलेनिन होगा, आपकी त्वचा का रंग उतना ही गहरा होगा। मेलानिन आपकी त्वचा का रंग निर्धारित करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह सूरज की यूवी किरणों से भी बचाता है। ये किरणें इसके लिए जिम्मेदार हैं:

  • धूप की कालिमा
  • त्वचा कैंसर
  • समय से पूर्व बुढ़ापा
  • कोलेजन उत्पादन कम करें
  • त्वचा की लोच कम होना

स्पर्श को प्रभावित करें

यदि आप अपने कुत्ते को नहीं पाल सकते, किसी प्रियजन को गले नहीं लगा सकते, या एक मुलायम कंबल की गर्मी महसूस नहीं कर सकते तो जीवन कैसा होगा? हमारी त्वचा की बदौलत हम स्पर्श का दर्द और आनंद महसूस कर सकते हैं।

आपकी त्वचा आपको दर्द और तनाव को महसूस करने और पहचानने की अनुमति देती है। यह बनावट को समझ सकता है और गर्म और ठंडे जैसे तापमान का पता लगा सकता है।

त्वचा यह कार्य छोटे लेकिन शक्तिशाली स्पर्श रिसेप्टर्स के माध्यम से करती है, जिनमें शामिल हैं:

  • थर्मोरेसेप्टर्स जो तापमान निर्धारित करने में मदद करते हैं।
  • दर्द होने पर नोसिसेप्टर आपको बताते हैं, जैसे कि घाव से।
  • मैकेनोरिसेप्टर्स जो तनाव को पहचानते हैं, जैसे मजबूती से हाथ मिलाना।

अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें

त्वचा देखभाल उत्पादों की कीमत एक दर्जन से भी अधिक है। तथाकथित "आवश्यक" उत्पादों की नवीनतम सूची को देखना भारी पड़ सकता है।

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी त्वचा की देखभाल करने के कुछ आसान तरीके हैं। हो सकता है कि आप सौंदर्य गलियारे के बाहर नज़र डालना चाहें, यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

अंदर से बाहर तक देखभाल करें

कुछ त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि यह कहावत, "आप वही हैं जो आप खाते हैं," सच साबित होती है, कम से कम जब त्वचा की देखभाल की बात आती है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है:

  • मुक्त कणों और पर्यावरणीय क्षति का प्रतिकार करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट, जिनमें हरी पत्तेदार सब्जियाँ, पालक, केल और जामुन शामिल हैं
  • मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जैसे सैल्मन, अखरोट और चिया बीज, त्वचा की लिपिड बाधा को मजबूत करते हैं
  • प्रोबायोटिक्स, जैसे दही और प्रीबायोटिक्स, फलों और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, त्वचा की बाधा को मजबूत करते हैं

जितना संभव हो सके अत्यधिक प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

अनुसंधान उच्च चीनी आहार और मुँहासे के बीच एक संबंध दिखाता है, और 2021 के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से एटोपिक जिल्द की सूजन से जुड़ा हुआ है।

आपकी त्वचा को स्वस्थ रहने के लिए वास्तव में क्या चाहिए

चुनने के लिए पर्याप्त से अधिक त्वचा देखभाल उत्पाद मौजूद हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कटौती करें और केवल कुछ बुनियादी उत्पादों का उपयोग करें।

हर किसी को इसमें निवेश करना चाहिए:

  • आपकी त्वचा के प्रकार और ज़रूरतों के लिए सबसे अच्छा क्लींजर
  • आपकी त्वचा के प्रकार और ज़रूरतों के लिए सही मॉइस्चराइज़र
  • व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन

आपकी त्वचा को सहारा देने के लिए अप्रत्याशित स्व-देखभाल गतिविधियाँ

स्वयं की देखभाल त्वचा की देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

विशेषज्ञ आपके सुपरहीरो अंग को बढ़ावा देने के लिए कुछ घरेलू गतिविधियाँ साझा करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • व्यायाम : अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) का कहना है कि व्यायाम से त्वचा सहित सभी अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। एएडी छिद्रों को साफ़ करने और ब्रेकआउट को रोकने के लिए पसीना आने के बाद सैलिसिलिक एसिड या बेंज़ॉयल पेरोक्साइड युक्त क्लींजर का उपयोग करने की सलाह देता है।
  • नींद: नींद के दौरान त्वचा पुनर्जीवित हो जाती है। 18 से 60 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी)।
  • बाहर निकलें: घर के अंदर की हवा अक्सर शुष्क होती है, खासकर जब ठंड के महीनों के दौरान मौसम गर्म होता है। बाहर निकलने से यह समस्या कम हो सकती है और तनाव से राहत मिल सकती है, जो मुँहासे को ट्रिगर कर सकता है।

आपकी त्वचा को सहारा देने के लिए और युक्तियाँ

आपकी त्वचा आपके शरीर को सहारा देने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओवरटाइम काम करती है। अपनी त्वचा को बेहतरीन बनाए रखने के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ।

अपनी ड्रेसिंग टेबल व्यवस्थित करें

यदि आपने कुछ समय से अपनी त्वचा की देखभाल व्यवस्थित नहीं की है, तो अब यह एक अच्छा समय हो सकता है।

समाप्ति तिथि की जांच करने की अनुशंसा की जाती है क्योंकि समाप्त हो चुके उत्पाद अपनी शक्ति खो सकते हैं और त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं।

"कम ही अधिक है" दृष्टिकोण की अनुशंसा की जाती है। यदि यह टूटा नहीं है, तो इसे ठीक न करें, चाहे आप सोशल मीडिया पर कोई भी नया चलन देखें।

जब त्वचा की देखभाल की बात आती है, तो कम अधिक होता है, और कुछ उत्पाद जो एक साथ अच्छी तरह से काम करते हैं और सही ढंग से परतदार होते हैं, वे अक्सर हर समय नए उत्पादों को आज़माने और बहुत सी नई चीजों को मिलाने की तुलना में बेहतर परिणाम देंगे।

शॉवर में गर्माहट

एक लंबा, भाप से भरा शॉवर शानदार लग सकता है, लेकिन आपकी त्वचा को यह पसंद नहीं है।

गर्म पानी अब अच्छा लग सकता है, लेकिन यह आपकी त्वचा के प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग कारकों को छीन लेता है।

गर्म पानी चुनने की सलाह दी जाती है। पानी को आपके शरीर के समान तापमान पर रखने की सलाह दी जाती है - 95 और 99°F (35 और 37.2°C) के बीच और 105°F (40.5°C) से अधिक नहीं।

यदि नहाने के तुरंत बाद आपकी त्वचा बहुत लाल हो गई है, तो पानी का तापमान बहुत अधिक हो सकता है।

सही सनस्क्रीन ढूंढें

चुनने के लिए ढेर सारे सनस्क्रीन मौजूद हैं। एक व्यापक-स्पेक्ट्रम विकल्प ढूंढना महत्वपूर्ण है जो UVA और UVB किरणों से बचाता है।

यहां एएडी की सिफारिशें हैं:

  • जल प्रतिरोधी सनस्क्रीन और एसपीएफ़ 30 या उससे ऊपर का उपयोग करें। एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन सूरज की 97% किरणों को रोकता है।
  • लगभग 1 औंस लगाएं। (एकल कप) वयस्कों के लिए सनस्क्रीन।
  • आवेदन करने के बाद बाहर जाने से पहले 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
  • हर 2 घंटे में या तैराकी या पसीना आने के बाद दोबारा लगाएं।

सुरक्षित धूप सेंकने के लिए पोशाक

सनस्क्रीन के साथ भी, आप कभी भी सूर्य की 100% किरणों को नहीं रोक सकते। आप अपने कपड़ों पर सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत जोड़ सकते हैं।

सुझाव:

  • एक टोपी
  • धूप का चश्मा
  • यूपीएफ 50+ वस्त्र

अपनी त्वचा के प्रकार को जानें

आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार आपके लिए उपयुक्त उत्पाद चुनने की अनुशंसा की जाती है।

सामान्य त्वचा प्रकारों में शामिल हैं:

  • चिकना (चिकना)
  • सूखा (परतदार)
  • संवेदनशील (आसानी से चिढ़ने वाला)
  • संयोजन (परतदार और चिकना)

विशिष्ट प्रकार की त्वचा के लिए विभिन्न सामग्रियां सर्वोत्तम होती हैं।

उदाहरण के लिए:

  • बेंज़ोयल पेरोक्साइड तैलीय या मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए फायदेमंद है।
  • संवेदनशील त्वचा के लिए जलन से बचने के लिए खुशबू रहित उत्पाद बहुत अच्छे होते हैं।
  • तेल या क्रीम आधारित उत्पाद शुष्क त्वचा के लिए सहायक हो सकते हैं।

एक त्वचा विशेषज्ञ आपकी त्वचा के प्रकार की पहचान करने और उत्पाद चुनने में आपकी मदद कर सकता है।

विटामिन डी अनुपूरण पर विचार करें

आपका शरीर प्राकृतिक रूप से सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त करता है। फिर भी, यदि आपमें कोई कमी है, तो पूरक आहार लेने से मदद मिल सकती है। आप एक साधारण रक्त परीक्षण में अपने स्तर की जांच कर सकते हैं।

2015 की समीक्षा से पता चलता है कि यदि विटामिन डी की कमी है, तो शरीर में उचित स्तर प्राप्त करने के लिए विटामिन डी अनुपूरण प्रथम-पंक्ति उपचार होना चाहिए, लेकिन त्वचा पर इसके प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

धूम्रपान कम करें

धूम्रपान त्वचा के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है।

2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों की त्वचा में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम लोच और अधिक दिखाई देने वाली झुर्रियाँ होती हैं। 2021 का शोध धूम्रपान को कुछ त्वचा कैंसर से जोड़ता है।

यह त्वचा की स्थितियों से भी संबंधित हो सकता है जैसे:

  • सोरायसिस
  • हाइड्रैडेनाइटिस सपुराटिवा
  • जीर्ण त्वचा रोग
  • बालों का झड़ना
  • ल्यूपस एरिथेमेटोसस
  • बहुरूपी प्रकाश फूटना

तनाव मुक्ति करने वाला

तनाव शरीर में सूजन पैदा करता है, जो त्वचा को कई तरह से प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं:

  • समय से पूर्व बुढ़ापा
  • मुंहासा
  • एक्जिमा का आक्रमण

तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हैं:

  • योग
  • ध्यान लगाएं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें
  • व्यायाम
  • अपने साथी या दोस्तों के साथ सुंदर सैर करें
  • संगीत सुनें

यदि आपको तनाव प्रबंधन में परेशानी हो रही है, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें।

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