情緒上的痛苦和身體疼痛是不同的
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भावनात्मक दर्द "चोट" पहुँचाता है।

दर्द और पीड़ा के बीच अंतर होता है, और कभी-कभी व्यक्ति को मूल दर्द की तुलना में अधिक दर्द होता है। भावनात्मक दर्द पर असर पड़ता है क्योंकि यह मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो शारीरिक दर्द को सक्रिय करता है। मस्तिष्क की यह कार्यप्रणाली भावनात्मक दर्द की वास्तविकता को दर्शाती है। यह विकासवादी समझ में आता है क्योंकि शारीरिक दर्द पहले उभरा, इसलिए भावनाएं केवल समान मस्तिष्क सर्किट का उपयोग करने के लिए समानांतर में विकसित हुईं।

शरीर में दर्द एक जैविक संकेत है कि कोई चीज हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और हमारी शारीरिक अखंडता को नुकसान पहुंचा रही है। शारीरिक पीड़ा वास्तविक है. यह तंत्रिका दर्द सर्किट के साथ-साथ शारीरिक प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को भी ट्रिगर करता है। किसी गर्म या खतरनाक समझी जाने वाली चीज़ से बचना वस्तुनिष्ठ व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के उदाहरण हैं। इसी तरह, भावनात्मक दर्द एक संकेत है कि हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य से समझौता किया गया है। ऐसा होने के बाद लोग इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, यहीं से दर्द उत्पन्न होता है। दिलचस्प बात यह है कि वापसी भी भावनात्मक दर्द के प्रति एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है।

भावनात्मक दर्द एक व्यक्तिपरक अनुभव है।

हर किसी की दर्द की परिभाषा अलग-अलग होती है, लेकिन उन सभी में दर्द या परेशानी की व्यक्तिपरक अनुभूति शामिल होती है। लोग सर्दी, बीमारी, ब्रेकअप और सभी प्रकार की कठिनाइयों से पीड़ित हैं। लेकिन दर्द अलग है, कठिनाई से अलग है। यह प्रारंभिक असुविधा का एक द्वितीयक लक्षण है और यह इस बात का परिणाम है कि असुविधा कैसे महसूस की जाती है । कठोर व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है जिससे लोग बेहतर महसूस कर सकते हैं। किसी रिश्ते के टूटने से राहत मिल सकती है कि कोई बहुत चुनौतीपूर्ण चीज़ ख़त्म हो गई है। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई असुविधाएँ या चुनौतियाँ नहीं हैं। भावनात्मक दर्द वास्तविक है, लेकिन यह उस दर्द के समान नहीं है जो इसके साथ आता है।

कल्पना कीजिए कि चार साल तक आपकी इच्छा के विरुद्ध प्रतिदिन 6 घंटे शारीरिक श्रम करने के लिए मजबूर किया जा रहा है। अधिकांश लोग इस कठिनाई का अनुभव करते हैं। अब कल्पना करें कि आप एक ओलंपिक एथलीट हैं जो प्रशिक्षण कठिन होने पर भी वर्कआउट करना पसंद करता है और चुनौती और पदक जीतने के लक्ष्य से उत्साहित है। क्या अंतर है? धारणा।

भावनात्मक पीड़ा होती है. फिर कहानी बनती है.

भावनात्मक दर्द हमारे भावनात्मक स्व, हमारी "चेतना" और हमारे मनोवैज्ञानिक स्व पर किसी प्रकार का खतरा या क्षति महसूस करने का अनुभव है। लेकिन, शारीरिक दर्द की तरह, हम इसे समझना चाहते हैं क्योंकि हम चाहते हैं कि दर्द दूर हो जाए।

यहीं से दर्द शुरू होता है. हमने भावनात्मक दर्द के अर्थ के बारे में एक कहानी बनाई। यह कहानी स्वाभाविक रूप से व्यक्तिपरक है। यह कहानी आसानी से गलतफहमी या गलत सूचना पर आधारित हो सकती है। मान लीजिए क्रिस ने पैट का अपमान किया। ऐसा क्यों हुआ यह समझाने के लिए पैट एक कहानी बना सकता है और घटना के लिए "अर्थ" बना सकता है। उदाहरण के लिए, "क्रिस ने मेरा अपमान किया क्योंकि मैं मूर्ख था और मैं अलग था।" यह कहानी अब पैट के लिए दर्द का स्रोत बन गई।

चोट पर नमक न डालें. भावनात्मक दर्द को भावनात्मक दर्द में न जोड़ें।

उपरोक्त अपमान दर्द की वास्तविक अनुभूति पैदा नहीं करते हैं। केवल हम जो धारणा और अर्थ देते हैं, वही ऐसा कर सकता है। जब तक आप किसी पर्यवेक्षक के साथ काम नहीं कर रहे हों, आपके शब्दों की ध्वनि तरंगें वास्तव में दर्द पैदा नहीं करतीं! मस्तिष्क स्कैन किसी व्यक्ति के दर्द सर्किटरी की सक्रियता की डिग्री दिखाएगा, जिसे दर्दनाक माना जाता है । कृपया "धारणा" शब्द पर ध्यान दें।

मान लीजिए कि जान ने अपने पैर का अंगूठा दबा दिया। थोड़ा दर्द होता है. जेन लगभग गिर पड़ी। लेकिन उन्होंने इसके बारे में कोई कहानी नहीं बनाई। शायद गिरने का डर उन्हें डराता है. उनके मन में "मेरे कदमों पर नज़र रखने" का एक क्षणिक विचार आया और शायद उन्होंने असमान फुटपाथ को शाप दिया था। फिर भूल जाते हैं. उन्हें कुछ दर्द है, लेकिन दर्द नहीं है। कोई कहानी नहीं है. लोग यह कहानी बना सकते हैं कि वे अनाड़ी हैं और उन्हें अधिक सावधान रहने और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। "कोई" फुटपाथ को ठीक क्यों नहीं करता? और लोगों की देखभाल की कमी से निराश हूं। यह व्यक्तिपरक सोच, यह कहानी-निर्माण, केवल अनुभव में दर्द जोड़ता है।

भावनात्मक पीड़ा होती है. भावनात्मक दर्द इस तरह नहीं होना चाहिए।

कितनी बार हमने अपनी भावनात्मक उँगलियाँ चुभाई हैं और फिर इसे समझने और दर्द में दर्द जोड़ने के लिए एक कहानी बनाई है? हम शारीरिक दर्द के विपरीत, भावनात्मक दर्द को व्यक्तिपरक रूप से महसूस करते हैं, क्योंकि भावनात्मक दर्द के तंत्रिका रिसेप्टर्स नहीं होते हैं। हमारे पिछले उदाहरण में, पैट आसानी से क्रिस के असभ्य होने की कहानी बना सकता था, अपमान को भूल सकता था और दर्द का अनुभव नहीं कर सकता था। क्रिस के करीबी दोस्तों में से एक कह सकता है, "अरे! आपके नखरे को क्या हो रहा है?" क्योंकि उन्होंने बस एक अलग कहानी बनाई है (कि क्रिस के साथ कुछ गलत था)। फिर, कोई दर्द नहीं है क्योंकि घटनाओं को अलग तरह से देखा जाता है।

अधिक भेदभाव, कम भावनात्मक दर्द, कम भावनात्मक दर्द

एक अधिक विभेदित पहलू व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ सोच के बीच पहचानने और अंतर करने की क्षमता है। कहानियां तथ्यों पर आधारित होती हैं. वस्तुनिष्ठ सोच जो देखा गया है उस पर रिपोर्ट करना है। उदाहरण के लिए, "क्रिस ने अपने होठों को एक चाप में घुमाया" मुस्कुराहट का एक उद्देश्यपूर्ण अवलोकन है। इसलिए, सहकर्मी पैट व्यक्तिपरक रूप से क्रिस के चेहरे के भाव की व्याख्या "मुस्कान" के रूप में करता है। हम व्यक्तिपरक सोच को निर्णयों, व्याख्याओं और गलत आवंटन के साथ "कहानियों" के रूप में अनुभव करते हैं। इस उदाहरण में, पैट की कहानी हो सकती है "क्रिस मेरी गलती पर हंस रहा था। मैं कितना मूर्ख हूं।" यह एक कहानी है, एक व्याख्या है, एक निर्णय है। लेकिन क्या इस कहानी में वस्तुगत सच्चाई है? उत्तर खोजने के लिए पैट और क्रिस को चर्चा करनी चाहिए। लेकिन जितना बेहतर पैट अपने व्यक्तिपरक विचारों को वस्तुनिष्ठ टिप्पणियों से अलग कर सकता है, उतनी ही कम संभावना है कि वे चोट का अपमान करेंगे।

मैं सत्तर साल के एक व्यक्ति को जानता हूं जो अक्सर सिरदर्द से पीड़ित रहता है। वे पूरी जिंदगी जीते हैं और सिरदर्द को नजरअंदाज कर देते हैं। सिरदर्द एक निरंतर दर्द है, लेकिन वे इससे राहत पाने का विकल्प चुनते हैं।

तथ्य और कल्पना. मस्तिष्क का भेद.

कोई भी आदर्श माता-पिता, साथी या बच्चे नहीं होते। कोई संपूर्ण परिवार नहीं है. घटना घटती है. आपने कौन सी कहानियाँ बनाईं, क्या आपने अपने परिवार के बारे में कहानियाँ बनाईं? ये कहानियाँ कितनी वस्तुनिष्ठ हैं? किसी घटना के तथ्यों को उस घटना के बारे में कहानी से निर्मित अर्थ (भावनाओं, निर्णय, व्याख्या) से अलग करने का प्रयास मस्तिष्क को और अधिक विभेदित होने के लिए प्रशिक्षित करता है। (यह कई लोगों से पारिवारिक इतिहास प्राप्त करने के मूल्यों में से एक है। यह तथ्य को कल्पना से अलग करने में मदद कर सकता है।) इसलिए, एक अधिक विशिष्ट व्यक्ति किसी भी स्थिति में निभाई गई भूमिका को समझने का प्रयास करेगा। वे इससे सीखते हैं. इस तरह वे सीख सकते हैं कि इसी तरह की स्थितियों को दोबारा होने से कैसे रोका जाए। इससे अतीत के बारे में पछतावा या भविष्य के बारे में चिंता ख़त्म नहीं होती। हालाँकि, उन्हें व्यक्तिपरक कहानियों से पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है जिसमें व्याख्या, निर्णय और दोष शामिल हैं।

भावनात्मक दर्द को कम करना चुनें।

घटना घटती है. हम कहानियां बनाते हैं. जब भावनात्मक दर्द होता है, तो हम भावनाएं, निर्णय और व्याख्याएं विकसित करते हैं। वस्तुनिष्ठ तथ्यों को व्यक्तिपरक राय और कहानियों से अलग करने का प्रयास करें। इससे लोगों को भावनात्मक दर्द और भावनात्मक संकट के बीच अंतर समझने में मदद मिल सकती है। और भावनात्मक दर्द को कम करने के लिए काम करें। यह आपकी सोच में और अधिक भिन्नता लाने का प्रयास करने का लाभ है।

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