接受情緒的 6 個步驟

"अंदर से बाहर ही अच्छा।"

इस वाक्य ने मुझे कुचल दिया. यह एक लोक कहावत है जो काफी समय से चली आ रही है, लेकिन आपने इसे "श्रेक" से सुना होगा।

मैं पूरी तरह से निश्चित नहीं हूं कि इसका क्या मतलब है, लेकिन भावनात्मक क्षेत्र में हम सभी के लिए यह बहुत अच्छी सलाह है।

खासकर पुरुषों के लिए.

यह सीधे तौर पर उस बात के विपरीत है जो अधिकांश पुरुषों को सिखाया गया है।

हाल के इतिहास में, और शायद हमेशा रहेगा, हम पुरुषों को उनकी भावनाओं को कम करने और क्षण की गर्मी में प्रदर्शन करने की क्षमता के लिए पुरस्कृत करते हैं और यहां तक ​​कि उनकी प्रशंसा भी करते हैं।

योद्धा, खेल सितारे, अग्निशामक, सीईओ- सूची बहुत लंबी है। ये लोग अक्सर व्यक्तिगत भय, दर्द और ऐसी किसी भी चीज़ को नज़रअंदाज़ कर देते हैं जो उनके लक्ष्य को पूरा करती है।

लेकिन हम यह समझने में असफल रहते हैं कि यह एक ऐसा कौशल है जिसका उपयोग एक विशिष्ट समय और स्थान में किया जाता है, न कि कोई व्यापक जीवन रणनीति।

जब दमन काम करता है

पुरुषों को लंबे समय से उनके साहस, दृढ़ता और बाधाओं को दूर करने की क्षमता के लिए पुरस्कृत किया जाता रहा है।

शुरुआत में कुछ उदाहरण दिमाग में आते हैं।

सबसे आम तौर पर युद्ध के मैदान पर साझा किया जाता है। सक्रिय युद्ध में, जब सब कुछ दांव पर लगा हो, तो भय की पूरी तीव्रता को महसूस करना बहुत अनुपयोगी होता है। यह तुम्हें मार डालेगा.

तीव्रता के पैमाने पर व्यायाम कुछ पायदान नीचे चला गया। यदि खेल बराबरी पर है और आप जीतने के लिए फ्री थ्रो ले रहे हैं, तो उस क्षण से भावना को दूर करना सहायक और आवश्यक है।

अगर मैं अपनी पत्नी को जन्म देते समय अपनी भावनाएं व्यक्त कर दूं, तो मैं बर्बाद हो जाऊंगा। यह जंगली है.

इसके बजाय, मैं अपनी भावनाओं को महसूस करने, शांत रहने और उपस्थित रहने और अपनी पत्नी की ओर से कार्रवाई करने में सक्षम था।

अतः दमन का एक उपयोगी कार्य है। दुर्भाग्य से, जहां तक ​​हमें याद है, अधिकांश पुरुषों के लिए यही रणनीति रही है।

जब भावनात्मक दमन एक व्यापक रणनीति बन जाता है, तो यह बिल्कुल विषाक्त हो जाता है। अव्यक्त भावनाएँ हमें बीमार बनाती हैं।

एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि भावनात्मक अभिव्यक्ति हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

दमन का नकारात्मक प्रभाव आपकी सोच से कहीं अधिक है।

पिछले शोध से पता चला है कि भावनाओं को छुपाने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

कुछ पुराने साक्ष्य यह भी बताते हैं कि भावनात्मक स्वास्थ्य कारक दीर्घायु से जुड़े हो सकते हैं।

फ्री पास के साथ आइसक्रीम खाएं और जिम के बारे में भूल जाएं! मज़ाक कर रहा हूँ।

यदि केवल यह उतना साधारण था।

स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्ति को तनाव से निपटने और दर्द को प्रबंधित करने की बेहतर क्षमता के साथ-साथ बेहतर प्रतिरक्षा कार्य से जोड़ा गया है। यह निजी हितों के हिमशैल का सिर्फ एक सिरा है, लेकिन यह उससे कहीं आगे तक जाता है।

जीवन में जिन रिश्तों की हमें ज़रूरत होती है, उन्हें बनाने के लिए भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं। खुद को महसूस करने और अभिव्यक्त करने की हमारी क्षमता सफल दोस्ती, रोमांटिक रिश्तों, पालन-पोषण और काम पर हमारे प्रभाव और सफलता के मूल में है।

नियमित सहायता समूहों के माध्यम से पुरुषों को उनके शरीर और भावनाओं के संपर्क में रहने में मदद करना। परिणाम नाटकीय, तेज़ और लंबे समय तक चलने वाले हैं।

थोड़ी सी भेद्यता बहुत दूर तक जाती है। जब हम ईमानदार और अभिव्यंजक होते हैं, तो यह दूसरों को भी ऐसा करने की अनुमति देता है। इसे "भावनात्मक नेतृत्व" कहें।

अभिव्यक्ति के 6 चरण

1. विकल्प और योजनाएँ बनाएँ

जब हम अपनी भावनाओं का अनुभव करने के आदी नहीं होते हैं, तो वे असहज और भारी महसूस कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए कई विकल्प हैं.

आप किसी थेरेपिस्ट के साथ काम कर सकते हैं और दोस्तों से आपका समर्थन करने के लिए कह सकते हैं। आप कुछ अकेले समय भी ढूंढ सकते हैं और एक पत्रिका ला सकते हैं।

इसे महसूस करें और तय करें कि आपको किस तरह का समर्थन चाहिए या चाहिए।

2. धीरे करो

जब भावनाओं को महसूस करने का समय आता है, तो धीमा होने का समय आ जाता है।

स्क्रीन बंद करें. एक शांत जगह ढूंढें और विकर्षणों को दूर करें। कार या ट्रेन में ऐसा न करें. संगीत बंद करें और स्थिर रहें।

हमारी निरंतर गति उन तरीकों में से एक है जिनसे हम आदतन अपनी भावनाओं को बंद कर देते हैं, इसलिए रुकने और स्थिर रहने का एक तरीका खोजें। आपकी भावनाएं आपका इंतजार कर रही होंगी.

3. अपने शरीर के संपर्क में रहें

यदि आप अपनी भावनाओं को महसूस करना चाहते हैं, तो अपने शरीर से शुरुआत करें।

भावनाएँ शारीरिक घटनाएँ हैं। उनमें एक भावना होती है जिसे आप इंगित कर सकते हैं और वर्णन कर सकते हैं। अधिकाधिक सूक्ष्म तरीकों से अपने शरीर पर ध्यान देना शुरू करें।

ध्यान दें जब आप अपना जबड़ा भींचते हैं या अपने कंधे उठाते हैं। ध्यान दें कि क्या आपकी छाती झुकी हुई है या आपके पेट में कोई गांठ है।

अधिक जागरूक होना शुरू करें और जब आप भावनाओं को महसूस करें तो उन्हें नाम दें।

4. बुनियादी भावनाओं को जानें

5 बुनियादी भावनाओं का उपयोग करें: क्रोध, शर्म, भय, उदासी और खुशी।

अनगिनत भावनाएँ और भावनाएँ हैं, और हम जो महसूस कर रहे हैं उसे समझने और नाम देने की कोशिश करना जल्दी ही भारी पड़ सकता है। तो इन बुनियादी बातों से शुरुआत करें।

इन 5 भावनाओं में से कौन सी भावना आपको वास्तविक लगती है? जैसे ही आप उन्हें महसूस करें, उन्हें अपने शरीर की शारीरिक संवेदनाओं से मिलाना शुरू करें।

5. बोलो

जब आप कुछ महसूस करें तो उसे लिख लें या उसका नाम ज़ोर से बोलें।

इसे वश में करने के लिए इसे नाम दें. यह वह ज्ञान है जो मानवीय और अनुभवजन्य मानकों के अनुरूप होना चाहिए। यह बहुत सरल और बहुत शक्तिशाली है.

जब कोई चीज़ आपको निराश करती है, तो अपनी मुट्ठियाँ भींचकर पकड़ने की बजाय, अपने नए कौशल का लाभ उठाएँ। धीरे चलें, अपने शरीर को महसूस करें और अपने अनुभव का सरलता से वर्णन करें, जैसे कि "मैं अभिभूत, डरा हुआ और नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहा हूँ।"

6.स्वीकार करें

एक बार जब आप धीमे हो जाएं, इसे महसूस करें और इसे नाम दें, तो अगला कदम इसे स्वीकार करना है। कोई अच्छा या बुरा रिश्ता नहीं होता. वे बस महसूस करते हैं.

जब आप अपनी भावनाओं को दूर धकेलने के बजाय उन्हें स्वीकार करते हैं, तो आप भावनाओं को बिना दमित हुए आगे बढ़ने देते हैं।

भावनात्मक संतुलन

कुछ स्थितियों में भावनात्मक दमन एक उपयोगी और आवश्यक उपकरण है, लेकिन यह दैनिक जीवन में विनाशकारी हो सकता है।

स्वस्थ और सफल रहने के लिए हमें कभी-कभी दमन करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। लेकिन हमें स्वयं को स्वस्थ और रचनात्मक तरीकों से अभिव्यक्त करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है।

हम और हमारे प्रियजन अपनी संपूर्ण आत्मा-भावनाओं और सभी चीजों का अनुभव करने के पात्र हैं। वे हमें अधिक अमीर और अधिक जुड़े हुए बनाते हैं।

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