是什麼原因導致疲勞,我該如何治療?

身體疲勞和精神疲勞是不同的,但它們經常同時出現。 隨著時間的推移,反覆的身體疲憊會導致精神疲勞。

睡眠不好,尤其是長時間睡眠不好,也會導致疲勞。 官方建議成年人每晚獲得 7-8 小時的睡眠。 然而,根據一些研究,大約三分之一的美國人表示他們睡眠不足。

健康的飲食和定期的體能活動可以幫助許多人減輕疲勞。 治療疲勞的根本原因,無論是睡眠不佳或健康狀況,也有幫助。

當疲勞影響安全時,它就成為一個公共衛生問題。 嚴重疲勞的人可能會表現出與醉酒者類似的行為。

本文將探討疲勞的類型、一些原因以及可用的治療方案。

疲勞的類型

疲勞主要有兩種類型:身體疲勞和精神疲勞。

身體疲勞的人可能會發現做平常做的事情(例如爬樓梯)變得困難。 症狀包括肌肉無力,診斷可能需要完成力量測試。

當精神疲勞時,一個人可能會發現很難集中註意力並保持專注。 他們在工作時可能會感到困倦或難以保持清醒。

是嗜睡還是疲勞?

當一個人沒有獲得足夠的優質睡眠或缺乏刺激時,就會出現困倦。 它也可能是乾擾睡眠的健康狀況的症狀,例如睡眠呼吸中止症或不寧腿症候群。

困倦比疲勞更可能是短期的。 通常可以透過定期、持續的睡眠來治療。

然而,疲勞——尤其是慢性疲勞——通常與健康狀況或問題有關。 它也可能是其自身的慢性疾病,稱為慢性疲勞症候群或肌痛性腦脊髓炎。

疲勞的原因

疲勞與許多健康狀況和生活方式因素有關。 以下各節將更詳細地概述這些內容。

精神健康問題

疲勞是臨床憂鬱症的常見症狀,可能是由於憂鬱症本身或相關問題(例如失眠)造成的。

以下心理健康問題也可能導致疲勞:

  • 壓力
  • 喪親與悲傷
  • 飲食失調
  • 焦慮
  • 無聊
  • 情緒疲憊或倦怠
  • 生活事件,例如搬家或離婚

內分泌和代謝原因

健康狀況和其他影響荷爾蒙的因素可能會導致疲勞。 這些包括:

  • 庫欣氏症候群
  • 腎臟病
  • 電解質問題
  • 糖尿病
  • 甲狀腺疾病
  • 懷孕
  • 荷爾蒙避孕,包括避孕藥和埋植劑

藥物

某些藥物會導致疲勞。 這些包括:

  • 一些抗憂鬱藥
  • 焦慮藥物
  • 抗高血壓藥
  • 他汀類藥物
  • 類固醇
  • 抗組織胺藥
  • 鎮靜劑

停藥也會導致疲勞,直到身體適應為止。 劑量的變化也可能是原因。

心臟和肺部疾病

心臟和肺部疾病會影響體內的血液流動或引起炎症,並可能導致疲勞。 這些包括:

  • 肺炎
  • 心律不整
  • 氣喘
  • 慢性阻塞性肺病(COPD)
  • 心臟瓣膜疾病
  • 冠狀動脈心臟疾病
  • 充血性心臟衰竭

睡眠問題

以下睡眠因素也會導致疲勞:

  • 工作到很晚
  • 輪班工作
  • 時差
  • 睡眠呼吸中止症
  • 發作性睡病
  • 失眠
  • 返流性食道炎

化學品和物質

維生素缺乏、礦物質缺乏和中毒都會影響睡眠並導致疲勞。

飲用含咖啡因或酒精的飲料也會擾亂睡眠,尤其是在睡前。 使用含有尼古丁的產品也會幹擾睡眠。

健康狀況

多種健康狀況可能會導致疲勞,包括:

  • 貧血
  • 糖尿病
  • 高血壓
  • 肥胖
  • 心臟病
  • 慢性疲勞症候群
  • 免疫系統功能減弱
  • 纖維肌痛
  • 系統性狼瘡
  • 類風濕關節炎
  • 胃食道逆流症(GERD)
  • 發炎性腸道疾病
  • 癌症和癌症治療,包括化療和放射治療
  • 大量失血

疲勞也可能是感染的症狀。 一些導致極度疲勞的感染包括:

  • 瘧疾
  • 結核
  • 傳染性單核細胞
  • 巨細胞病毒
  • 愛滋病
  • 流感
  • 肝炎

慢性疼痛

患有慢性疼痛的人可能會在夜間頻繁醒來。 他們也可能醒來時感到疲倦和休息不好,無法獲得高品質的睡眠。

慢性疼痛和睡眠不足的結合會導致持續的疲倦和疲勞。

在一項關於纖維肌痛和睡眠的研究中,一半患有纖維肌痛的人還患有睡眠呼吸中止症,這會導致疲勞。

體重超重或體重不足

超重會增加糖尿病或睡眠呼吸中止症等以疲勞為常見症狀的疾病的風險,從而增加疲勞的風險。

承受更多的重量並經歷關節或肌肉疼痛可能會導致或加劇疲勞。

同樣,體重不足的人可能很容易疲勞,這取決於其病情的原因。 飲食失調、癌症、慢性疾病和甲狀腺功能亢進都可能導致體重減輕以及過度疲倦和疲勞。

活動過多或過少

疲勞的人可能會覺得無法運動,而缺乏運動又會導致進一步的疲勞。 缺乏運動最終可能會導致身體不適,使執行體力任務變得更困難、更累。

在長時間、劇烈的精神或體力活動後,疲勞也會影響健康的人。

疲勞症狀

疲勞的主要症狀是身體或精神活動造成的疲憊。 人在休息或睡覺後不會感到精神煥發。

他們也可能很難進行日常活動,包括工作、做家事和照顧他人。

疲勞的症狀可能是身體、精神或情緒上的。

與疲勞相關的常見症狀包括:

  • 肌肉疼痛或酸痛
  • 冷漠且缺乏動力
  • 白天嗜睡
  • 難以集中註意力或學習新任務
  • 胃腸道問題,如腹脹、腹痛、便秘或腹瀉
  • 頭痛
  • 煩躁或喜怒無常
  • 反應時間變慢
  • 視力問題,例如模糊

勞累後症狀往往會變得更嚴重。 它們可能會在活動或運動後幾個小時出現,也可能在第二天出現。

診斷

診斷可能很困難,因為疲勞的原因和症狀多種多樣且非特異性。

醫生可能會詢問以下相關問題:

  • 疲勞的性質
  • 疲勞的模式,例如一天中症狀惡化或好轉的時間,以及小睡是否有幫助
  • 人的睡眠品質
  • 人的情緒狀態和壓力水平

一個人可以透過記錄每晚的睡眠總時間和每晚醒來的頻率來幫助診斷。

醫生會進行身體檢查,檢查是否有疾病跡象,並詢問患者正在服用哪些藥物。

他們也會詢問生活習慣,包括飲食、咖啡因使用、藥物使用、飲酒以及工作和睡眠模式。

診斷測試

診斷測試可以幫助診斷疲勞的根本原因。 根據其他症狀,可能需要進行尿液檢查、影像掃描、心理健康問捲和血液檢查。

諸如此類的檢查可以幫助排除身體原因,例如感染、荷爾蒙問題、貧血、肝臟問題或腎臟問題。

醫生也可能要求進行睡眠研究以排除睡眠障礙。

如果他們診斷出疾病,他們會建議適當的治療方法。

治療

為了有效治療疲勞,醫生需要找到並診斷根本原因。

針對病情選擇適當的治療方法有助於緩解疲勞。

睡覺

獲得高品質的睡眠是管理疲勞的重要組成部分。

保持良好的睡眠衛生:

  • 力求每天在同一時間睡覺和起床,即使在休息日也是如此。
  • 將臥室溫度設定在舒適的水平。 睡眠基金會建議溫度在華氏 60 至 67 度之間。
  • 確保房間黑暗且安靜。
  • 睡前一小時避免看螢幕,因為電視、電腦或手機的燈光和聲音會刺激大腦活動並影響睡眠品質。
  • 避免在睡前不久進食。
  • 隨著就寢時間的臨近,試著放慢身體和精神的速度。 睡前洗個熱水澡或聽一些舒緩的音樂可以幫助清除大腦中的壓力和擔憂的想法。

記錄睡眠日記以發現模式也可能有所幫助。

飲食習慣

飲食會影響一個人的疲勞或精力充沛的感覺。 保持適度均衡的飲食可以帶來更好的健康和更好的睡眠。

以下是一些可以嘗試的提示:

  • 全天少量多餐。
  • 吃低糖零食。
  • 避免高度加工食品並遵循健康飲食。
  • 食用大量新鮮水果和蔬菜。
  • 避免在下午和晚上攝取咖啡因。

有許多食物可以幫助消除疲勞。

體力活動

定期進行體力活動有助於減輕疲勞並改善睡眠。

一段時間沒有運動的人應該逐漸開始運動。 醫生或運動治療師可以提供協助。

人們應該在一天中最有成效的時間進行運動。

瑜珈和正念

在 2010 年的一項較早的研究中,患有多發性硬化症的人完成了 2 個月的正念冥想後,報告稱疲勞、焦慮和抑鬱程度下降,同時生活品質得到改善。

2010 年的另一項較早期的研究發現,瑜珈的好處可以在一定程度上改善癌症倖存者的疲勞症狀和睡眠品質。 為期 4 週的課程包括姿勢、冥想、呼吸和其他一些技巧。

疲勞與駕駛

美國疾病管制與預防中心 (CDC) 敦促人們熟悉路上打瞌睡的警訊。

他們進行的一項調查發現,大約每 25 名 18 歲及以上司機中就有 1 人在過去 30 天內在開車時睡著了。

如果駕駛發現自己有以下任何行為,他們應該靠邊停車小憩或更換司機:

  • 打哈欠和眨眼
  • 不記得他們最近行駛了幾英里
  • 缺少出口
  • 漂過車道
  • 行駛到隆隆帶上
  • 難以集中註意力

概括

一系列健康狀況和生活方式因素(例如糖尿病、憂鬱症和慢性疼痛等)都可能導致疲勞。

如果疲勞和困倦影響了一個人的日常生活,而本文中的建議都不起作用,那麼他們應該去看醫生以尋求建議。

為了幫助診斷,人們可以記錄自己的睡眠習慣和症狀。 做出診斷後,醫生將能夠建議一些適當的治療方案。

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