最大壓力的10種工作
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10 सबसे तनावपूर्ण नौकरियां हैं

  • सैन्य प्रतिनियुक्ति
  • फायर फाइटर
  • एयरलाइन पायलट
  • पुलिस
  • प्रसारण कंपनी
  • घटना समन्वयक
  • अखबार का रिपोर्टर
  • जनसंपर्क निदेशक
  • कॉर्पोरेट वरिष्ठ अधिकारी
  • टैक्सी ड्राइवर

क्या काम को तनावपूर्ण बनाता है?

यह केवल कुछ नौकरियों की स्वाभाविक रूप से उच्च जोखिम वाली प्रकृति नहीं है जो उच्च स्तर के तनाव और जलन में योगदान करती है।

रैंकिंग प्रणाली 11 तनाव उत्पन्न करने वाली नौकरी आवश्यकताओं को ध्यान में रखती है। इन कारकों में शामिल हैं

  1. स्ट्रोक राशि
  2. विकास की संभावना
  3. समाप्ति तिथि
  4. जनता की नजरों में काम कर रहे हैं
  5. प्रतिस्पर्धा
  6. शारीरिक आवश्यकताएं
  7. पर्यावरण की स्थिति
  8. खतरों का सामना करना पड़ा
  9. अपनी जान जोखिम में डालें
  10. दूसरों की जान को खतरा
  11. जनता से मिलें

हालाँकि अखबार के पत्रकारों या प्रसारकों को उस शारीरिक खतरे का सामना नहीं करना पड़ता है जिसका पुलिस अधिकारियों या अग्निशामकों को सामना करना पड़ता है, लेकिन इन व्यक्तियों को सख्त, चल रही समय-सीमा का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, पत्रकारिता कार्यकर्ता मुकदमों के डर और सिकुड़ते नौकरी बाजार से जूझते हैं, जो उच्च स्तर के तनाव में भी योगदान देता है।

सबसे अधिक तनावपूर्ण व्यवसायों में एक बात समान है - वे सुरक्षा और लोकतंत्र के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अग्निशामक, सैनिक और पुलिस हमारी रक्षा करते हैं, और 'फर्जी समाचार' प्रवृत्ति के बीच हमें सच्चाई दिखाने में अखबार के पत्रकारों और प्रसारकों का बहुत बड़ा प्रभाव है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, कार्यस्थल 61% अमेरिकियों के लिए तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। चार सबसे बड़े कारक:

  • माइक्रोमैनेजर
  • चुप मालिक
  • लगातार हस्तक्षेप और
  • उच्च वेतन या पद पाने की संभावना शून्य है

उत्पादकता और कर्मचारियों के मनोबल को दबाने का असर काम के अन्य क्षेत्रों और कर्मचारियों के निजी जीवन पर भी पड़ता है।

सूक्ष्म प्रबंधन

यदि कोई भी कार्रवाई करने से पहले प्रत्येक निर्णय और ईमेल की समीक्षा पर्यवेक्षक द्वारा की जाती है, तो बहुत समय बर्बाद होता है, खासकर जब उच्च गुणवत्ता वाला काम निरंतर चेक-इन के बिना प्राप्त किया जा सकता है। नए कर्मचारियों के लिए, पहले कुछ महीनों में बढ़ी हुई निगरानी आवश्यक हो सकती है, लेकिन जब यह कार्य संस्कृति का हिस्सा बन जाता है, तो यह कर्मचारियों के मनोबल को नुकसान पहुंचा सकता है।

निर्णय लेने की स्वतंत्रता की कमी आपको अपनी स्वायत्तता में प्रतिबंधित महसूस करा सकती है। जब कर्मचारी अत्यधिक प्रबंधित महसूस करते हैं, तो यह उनके मूल्य और उनके द्वारा किए जा सकने वाले योगदान को कम कर देता है, जिससे तनाव पैदा होता है। सर्वोत्तम नेता अपने कर्मचारियों को सूक्ष्म प्रबंधन की समस्या के बिना आगे बढ़ने में मदद करते हैं।

दखल अंदाजी

कुछ लोगों के लिए, ध्यान केंद्रित करना और कार्यों को लगातार पूरा करना अच्छा लगता है। हालाँकि, टेक्स्ट संदेशों का जवाब देना या सहकर्मियों के साथ बातचीत जैसी छोटी-छोटी चीज़ें उत्पादकता में बाधा डाल सकती हैं, जो आपको पीछे धकेल सकती हैं और आपका तनाव बढ़ा सकती हैं।

विकर्षणों को न्यूनतम रखने से आपको ध्यान केंद्रित रहने और अपने कार्यभार को संभालने के लिए अधिक समय मिलता है।

संचार का अभाव/कोई प्रतिक्रिया नहीं

यदि आपका बॉस आपको कोई अच्छा या बुरा फीडबैक नहीं देता है, तो यह आपको चिंतित कर सकता है कि आप अच्छा काम कर रहे हैं या नहीं। यह निरंतर चिंता उत्पादकता पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

दोनों पक्षों की ओर से स्पष्ट, खुला संचार भ्रम और किसी भी चिंता को दूर कर सकता है। हालाँकि, यदि आपका बॉस आपके साथ फीडबैक साझा करने में अनिच्छुक है, तो उसके पास पहुंचना और आपके प्रदर्शन और सुधार के क्षेत्रों के बारे में पूछना आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।

कम वेतन/पदोन्नति के अवसर नहीं

ऐसी नौकरी में काम करना जिसमें अच्छा वेतन न हो, कई कारणों से तनावपूर्ण हो सकता है। न केवल वित्तीय जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए लगातार दबाव होता है, बल्कि कम वेतन या उन्नति के लिए कोई जगह नहीं होने से कर्मचारियों को कम महत्व, निराशा और निराश महसूस हो सकता है।

सोशल साइकियाट्री एंड साइकियाट्रिक एपिडेमियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार सोशल साइकियाट्री एंड साइकियाट्रिक एपिडेमियोलॉजी

  1. बस चालकों में अवसाद की घटना सबसे अधिक (16.2%) है
  2. रियल एस्टेट एजेंटों द्वारा अनुसरण किया गया (15.5%)
  3. और सामाजिक कार्यकर्ता (14.8%)।

स्वस्थ तनाव और अस्वास्थ्यकर तनाव

सभी तनाव नकारात्मक नहीं होते; सच तो यह है कि यह एक स्पेक्ट्रम है। स्वस्थ तनाव आपको दैनिक कार्यों को पूरा करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हालाँकि, अस्वास्थ्यकर तनाव कई समस्याओं का कारण बन सकता है।

अस्वस्थ तनाव

जब चिंता आपके दैनिक विचारों पर हावी हो जाती है, तो इसका मतलब है कि आप तनाव के स्तर का अनुभव कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दीर्घकालिक तनाव निम्न से जुड़ा है:

  • उच्च रक्तचाप
  • कमजोर प्रतिरक्षा समारोह
  • पेट में जलन
  • अनिद्रा या थकान
  • भार बढ़ना
  • मासिक धर्म न आना
  • यौन रोग
  • सिर और पेट में दर्द
  • एकाग्रता का अभाव
  • चिड़चिड़ापन

बर्नआउट - मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक थकावट - बहुत लंबे समय तक तनाव को प्रबंधित करने की कोशिश का परिणाम है। कोई भी काम जिसमें लोगों के साथ काम करना शामिल हो, आपको थकावट का खतरा पैदा करता है। आपातकालीन सेवा कर्मचारी विशेष रूप से असुरक्षित हैं। 15,000 अमेरिकी डॉक्टरों के एक सर्वेक्षण में, 44% ने बताया कि उन्हें जलन महसूस हो रही है।

तनाव का प्रबंधन कैसे करें

यदि आपकी नौकरी तनावपूर्ण है, तो तनाव से निपटने के प्रभावी तरीके ढूंढना काफी हद तक आपकी नौकरी की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

यदि आप एक एयरलाइन पायलट हैं, जिसे लंबे समय तक विमान में आराम करने की आवश्यकता होती है, तो कठिन व्यायाम अधिक उपयुक्त है, बजाय इसके कि यदि आपका तनाव अग्निशामक जैसी शारीरिक मांगों से आता है।

आपको अत्यधिक तनाव से राहत दिलाने और अधिक उत्पादक बनने में मदद करने के लिए तीन और युक्तियाँ।

अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

अधूरे कार्यों की सूची से अधिक निराशाजनक कुछ भी नहीं है, लेकिन कभी-कभी यह हम नहीं, बल्कि सूची होती है। अपने अगले असाइन किए गए प्रोजेक्ट के लिए, पूरे प्रोजेक्ट को अपनी टू-डू सूची में जोड़ने के बजाय, प्रोजेक्ट के दायरे पर विचार करें, फिर प्रोजेक्ट के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों को प्राथमिकता दें और उन तत्वों को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें जिन्हें उचित रूप से पूरा किया जा सके। प्रत्येक दिन के अंत में. इस रणनीति का उपयोग करने से आपको त्रुटियों के बिना, समय पर प्रोजेक्ट सबमिट करने में मदद मिल सकती है, और काम पूरा होने पर आप पूरी तरह से थकेंगे नहीं।

सीमाओं का निर्धारण

आज काम आसानी से आपके पीछे-पीछे घर आ सकता है। यदि हम स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित नहीं करते हैं, तो हमारे फ़ोन हमें कार्यालय से बाँध देंगे। यदि घर जाते समय आपको कोई ईमेल या फ़ोन कॉल प्राप्त हो, तो उसका उत्तर न देने का प्रयास करें। अपने फ़ोन से कार्य संबंधी ईमेल हटाना या एक निर्दिष्ट कार्य फ़ोन रखना, जिसे आप दिन के अंत में बंद कर सकें, आपको रिचार्ज करने का मौका देता है, जिससे आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और फोकस मिलता है।

सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की तलाश है

तनाव जीवन का एक अपरिहार्य तथ्य है, और हालाँकि हम इसे खत्म नहीं कर सकते, हम अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। चिंता को शांत करने के लिए जंक फूड या शराब खाने जैसी अस्वास्थ्यकर रणनीतियों से बचें। व्यायाम करें या कुछ भी ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले, चाहे वह क्रॉसवर्ड पहेली सुलझाना हो या परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना हो। अगर किसी से अपने काम के बारे में बात करने से आपको अच्छा महसूस होता है, तो ऐसा करें। मुख्य बात स्वस्थ गतिविधियों में संलग्न होना है जो आपको शांति प्रदान करती हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका करियर क्या है, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना तनाव दूर करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।

कम से कम तनावपूर्ण काम

यहां सबसे कम तनावपूर्ण नौकरियां और उनके तनाव स्कोर हैं:

  1. मेडिकल डायग्नोस्टिक सोनोग्राफर
  2. अनुपालन अधिकारी
  3. बालों की स्टाइल बनाने वाला
  4. ऑडियोलॉजिस्ट
  5. विश्वविद्यालय में प्रोफेसर
  6. मेडिकल रिकॉर्ड तकनीशियन
  7. जौहरी
  8. संचालन अनुसंधान विश्लेषक
  9. फार्मेसी तकनीशियन
  10. मालिश करनेवाला

हालाँकि, केन्सिंग ने कहा कि सिर्फ इसलिए कि ये नौकरियाँ सबसे कम तनाव के स्तर के अनुरूप हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि इन व्यवसायों में लोग तनाव-मुक्त हैं।

सभी क्षेत्रों का अपना तनाव है। यह ग्राहकों, नियोक्ताओं या आपकी अपनी अपेक्षाओं से आ सकता है। हमारे तनाव की प्रकृति भिन्न-भिन्न होती है।

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