練習瑜珈時穿著舒適的技巧

योग करने जाते समय लोग किस प्रकार के कपड़े पहनते हैं?

अक्सर, योग के कपड़े एक विवादास्पद विषय होते हैं। कई योग चिकित्सकों का मानना ​​है कि अभ्यास का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए सही योग पैंट या अन्य कपड़े पहनना बेहद महत्वपूर्ण है। दूसरों का मानना ​​है कि केवल एक चीज जो मायने रखती है वह है आपकी व्यक्तिगत पसंद, इसलिए यदि आपको कोई चीज़ पसंद नहीं है, तो उसे न पहनना ही सबसे अच्छा है।

अपने योगाभ्यास के दौरान किसी भी प्रकार के एक्टिववियर या एक्टिववियर पहनना ठीक है। अधिकांश छात्र स्पोर्ट्स ब्रा और योग पैंट की एक जोड़ी के ऊपर एक ढीला टॉप पहनकर इसे सरल रखते हैं। अधिक उन्नत अभ्यासकर्ता मुद्रा के लिए आवश्यक सभी घुमाव और झुकने के लिए डिज़ाइन किए गए उच्च-स्तरीय प्रदर्शन वाले कपड़े पहनने से लाभ उठा सकते हैं। लोग कक्षा में क्या पहनते हैं इसका बेहतर अंदाजा लगाने के लिए, आप कई योग कपड़ों के ब्रांडों का पता लगा सकते हैं।

मुझे योग कक्षा के लिए कैसे कपड़े पहनने चाहिए?

चुनने के लिए कई अलग-अलग एक्टिववियर विकल्प हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा कुछ ढूंढना है जो आराम से फैला हो और आपके शरीर को आपकी विनम्रता और शरीर के तापमान की जरूरतों को पूरा करने के लिए कवर करता हो। जैसे-जैसे आप योग का अभ्यास करते हैं, अंततः आप पाएंगे कि आप कुछ खास कपड़े पहनने में अधिक सहज महसूस करते हैं। अभ्यास के दौरान आपको क्या अच्छा लगता है उस पर ध्यान दें और फिर अपनी पसंद को उस दिशा में बढ़ने दें।

कौन सा पहनावा पहनना है, इसका चयन करते समय आप अपने मूड से लेकर कक्षा के प्रकार तक कई अलग-अलग कारकों पर विचार कर सकते हैं। क्या पहनना है यह चुनते समय, निम्नलिखित में से एक या अधिक पर विचार करें।

1) आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

आपके कपड़ों का रंग और डिज़ाइन इस बात पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। हो सकता है कि आप खराब मूड को दूर करने के लिए, किसी चुनौतीपूर्ण पाठ्यक्रम की तैयारी में मदद करने के लिए, या आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर विचार करने के लिए एक पोशाक चुनना चाहें।

आप यह निर्धारित करने में सहायता के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उपयोग कर सकते हैं कि आप कौन सी पोशाक चुनेंगे।

  • क्या आज वह दिन है जब मैं आराम और शांति महसूस करता हूं, या ऐसा दिन जब मैं तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करता हूं?
  • क्या मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहता हूं या क्या मैं दूसरों से छिपना चाहता हूं?
  • मेरा शरीर कैसा महसूस करता है?
  • क्या मैं कक्षा में जाने के लिए ऊर्जावान और उत्साहित महसूस करता हूँ?

2) आप कहाँ अभ्यास करते हैं?

इस पर निर्भर करते हुए कि आप कहां अभ्यास करना चाहते हैं, आपको अपनी पोशाक में थोड़ा बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप कक्षा के व्यक्तित्व को प्रतिबिंबित कर सकें और विशिष्ट अभ्यास में अच्छी तरह से फिट हो सकें। यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो स्टाइल से अधिक आराम पर ध्यान दें। घरेलू कक्षाएं भी आपके नवीनतम पहनावे का परीक्षण करने और यह देखने का एक शानदार अवसर है कि यह आसन में कैसा प्रदर्शन करता है और कैसा लगता है।

यदि आप किसी योग स्टूडियो में अभ्यास करते हैं, तो अपने लुक को उनकी शैली से मेल खाने का प्रयास करें। यदि कमरे में ऊर्जा है, तो सामान्य से अधिक साहसी बनें। दूसरी ओर, यदि हर कोई शांतचित्त दिख रहा है, तो शायद क्लासिक ब्लैक लेगिंग्स पहनें।

यहां मुख्य बात यह है कि एक ऐसा पहनावा चुनें जो आप पर व्यक्तिगत रूप से सूट करे और जिसमें आप खुद को देखना पसंद करें। दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी चिंता में अपनी बहुमूल्य ऊर्जा बर्बाद न करें।

3) क्या यह एक निजी पाठ है या समूह पाठ?

समूह कक्षाओं में अधिक औपचारिकता की आवश्यकता होती है क्योंकि उनमें कई लोग शामिल होते हैं। इन स्थितियों में, आपको इस बात पर विचार करने की आवश्यकता है कि क्या आप बहुत अधिक लापरवाही से कपड़े पहनकर अलग दिखना पसंद करेंगे या उचित तरीके से कपड़े पहनकर एक-दूसरे के साथ घुलना-मिलना पसंद करेंगे। बेहतर है कि सावधानी बरतें और किसी भी संभावित अजीब या असुविधाजनक स्थिति से बचें।

निजी पाठों में आमतौर पर कम औपचारिक आवश्यकताएं होती हैं क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अकेले अध्ययन करते हैं जो आपको जानता है और पूरे पाठ्यक्रम के दौरान आपको प्रतिक्रिया प्रदान करने की संभावना रखता है। इसका मतलब यह है कि आप दूसरों को ठेस पहुँचाने की चिंता किए बिना अपनी इच्छानुसार रचनात्मक हो सकते हैं।

4) क्या मुझे स्टाइल की परवाह है?

आपको हर दिन फैशनेबल कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। जब आप स्टाइलिश कपड़े पहनने में सहज महसूस करते हैं और अधिक आरामदायक लुक चाहते हैं, तो इस पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है।

चाहे आप क्लासिक कट्स या ट्रेंडी स्टाइल पसंद करें, आपको ऑनलाइन या स्टोर में बहुत सारे विकल्प मिलेंगे। याद रखें, अधिकांश लोग स्वयं को अपनी उपस्थिति के लिए कुछ प्रयास करते हुए देखना पसंद करते हैं। लेकिन चिंता न करें- आपको स्टाइलिश दिखने के लिए महंगे डिजाइनर योग ब्रांड खरीदने की ज़रूरत नहीं है। ट्रेंडी स्ट्रैपी योगा टॉप के साथ मज़ेदार पैटर्न वाले योगा पैंट, आप जहां भी जाएंगे सबका ध्यान अपनी ओर आकर्षित कर लेंगे।

5) मेरा बजट क्या है?

प्रत्येक सप्ताह कक्षा में क्या पहनना है यह तय करते समय अपनी खर्च करने की आदतों पर विचार करना न भूलें। यदि आपका बजट सीमित है, तो वॉलमार्ट या टारगेट जैसे डिस्काउंट खुदरा विक्रेताओं से खरीदारी करने पर विचार करें। यदि आप अपनी अलमारी में अधिक पैसा निवेश करने के इच्छुक हैं, तो हो सकता है कि आप अपना पैसा किसी उच्च-स्तरीय योग ब्रांड पर खर्च करना चाहें। हालाँकि, आप अभी भी $30 से कम कीमत वाले टॉप और बॉटम खरीदकर बहुत अधिक खर्च किए बिना स्टाइलिश दिख सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नए फिटनेस गियर पर कितना खर्च करते हैं; आप आरामदायक कपड़ों के महत्व की भरपाई कभी नहीं कर सकते। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ऐसा पहनावा चुनने के लिए कुछ समय लें जो अच्छी तरह से फिट हो और आपकी त्वचा के करीब हो। आमतौर पर, अधिक महंगे कपड़े पहनने में अधिक आरामदायक होते हैं, इसलिए लागत और अनुभव के बीच संतुलन खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

सबसे आरामदायक योग कपड़े कैसे खोजें

1) ऐसे कपड़े पहनें जो आप पर सूट करें

योग के कपड़े चुनते समय, सुनिश्चित करें कि यह सही फिट हो! योग के कपड़े आरामदायक होने चाहिए लेकिन चलने-फिरने में बाधा डालने वाले नहीं होने चाहिए। उन्हें निचोड़ना या प्रतिबंधित भी नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, टाइट-फिटिंग सामग्री के बजाय सूती और लाइक्रा जैसे खिंचाव वाले कपड़े चुनें, जो पोज़ करते समय असुविधा पैदा कर सकते हैं।

यह एक स्पष्ट बात लग सकती है, लेकिन सही ढंग से फिट होने वाले कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। ख़राब फिटिंग वाले पैंट या शॉर्ट्स शरीर के कुछ हिस्सों पर अनावश्यक दबाव डाल सकते हैं।

इसके अलावा, जूते की तरह, आकार भी मायने रखता है। ऐसी वस्तुएं ढूंढना महत्वपूर्ण है जो अच्छी तरह से फिट हों ताकि आप विभिन्न प्रकार के पोज़ स्वतंत्र रूप से कर सकें। हालाँकि, यदि आपको आकार कम करने की आवश्यकता है, तो ध्यान रखें कि अधिकांश योग कपड़े छोटे होते हैं। नए फिटनेस गियर की खरीदारी करते समय, कुछ भी खरीदने से पहले आकार चार्ट को ध्यान से देखें।

2) क्या कपड़े ढीले हैं या तंग?

जब आप पहली बार योग का अभ्यास शुरू करते हैं, तो योग मुद्राओं में शामिल सभी स्ट्रेचिंग के कारण पहले तंग कपड़े पहनना अच्छा लग सकता है। हालाँकि, समय के साथ, यही कपड़े बहुत लंबे समय तक पहने रहने पर असुविधा या दर्द का कारण बन सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो ढीले-ढाले कपड़े जैसे लेगिंग, लेगिंग्स, स्वेटपैंट आदि पहनने का प्रयास करें, जो आपको व्यायाम के दौरान चलने के लिए अधिक जगह देंगे।

कपड़ों के खोने का नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि वे ढेर हो जाएं तो वे असहज हो सकते हैं और अप्रत्याशित रूप से अलमारी की खराबी और उल्टा खड़े होने पर आकस्मिक जोखिम हो सकता है। आपको कमर पर ड्रॉस्ट्रिंग वाले बॉटम्स भी मददगार लग सकते हैं, क्योंकि वे इलास्टिक कमरबंद की तुलना में अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं।

3) मौसम संबंधी कारकों पर विचार करें

चूँकि सर्दियों का मतलब आमतौर पर ठंडा मौसम होता है, इसलिए आपको सामान्य से पहले गर्म कपड़े पहनने की आवश्यकता हो सकती है। केवल एक परत पहनने के बजाय कपड़ों की कई परतें पहनना बेहतर है। जब आप बाहर होते हैं और कक्षा में इधर-उधर होते हैं तो यह शरीर की गर्मी के नुकसान को रोकने में मदद करता है। जैसे ही आप अभ्यास के दौरान गर्म होते हैं, आरामदायक तापमान बनाए रखने के लिए आप कपड़ों की परतें हटा सकते हैं।

4) आपको कितना पसीना आएगा?

हममें से अधिकांश लोगों को गर्मी के दिनों में या गर्म योग स्टूडियो में योग कक्षाएं थोड़ी असुविधाजनक और पसीने से भरी लगती हैं। यह असुविधा और पसीना उन लोगों के लिए आम है जो गर्म योग या ज़ोरदार कक्षाओं का अभ्यास करते हैं। अगर आप पसीने से परेशान हैं तो आपको निश्चित रूप से सूती या मोटे कपड़े नहीं पहनने चाहिए। लंबी बाजू वाले टॉप और नियमित योग पैंट भी असहज महसूस करा सकते हैं।

इसके बजाय, ऐसे परफ़ॉर्मेंस वाले कपड़े चुनें जो पसीना और अतिरिक्त नमी को सोख लें। क्रॉप्ड पैंट या यहां तक ​​कि योगा शॉर्ट्स को बॉटम्स के रूप में और योगा ब्रा को टॉप के रूप में मानें। अच्छे वेंटिलेशन वाले कपड़े चुनने का प्रयास करें, खासकर यदि आपको अधिक गर्मी लगने का खतरा हो। किनारों, पीठ और कंधों पर जालीदार पैनल वाली शर्ट देखें। वे आपको ठंडा रखते हुए हवा को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने देते हैं।

5) क्या आप आसानी से सांस ले रहे हैं?

सुनिश्चित करें कि आपका शीर्ष गहरी साँस लेने की आपकी क्षमता को सीमित नहीं करता है। साँस लेने के व्यायाम व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए अपने पेट या छाती के आसपास किसी भी प्रतिबंधात्मक या तंग चीज़ से बचना सुनिश्चित करें। अधिकांश योगाभ्यासकर्ता अभ्यास करते समय नियमित ब्रा के बजाय स्पोर्ट्स ब्रा के ऊपर ढीला टॉप पहनना पसंद करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार की ब्रा आपकी सांस को रोके बिना जरूरत पड़ने पर सहायता प्रदान करती हैं।

योगा कपड़ों के नीचे क्या पहनें?

आपके आराम का स्तर सिर्फ इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप कक्षा में क्या पहनते हैं। आपके द्वारा चुने गए अंडरवियर का आपके योग अभ्यास पर भी बड़ा प्रभाव पड़ सकता है! तो, किस प्रकार का अंडरवियर आपके लिए सबसे अच्छा है? यहां हमारी सिफारिशें हैं:

1) पैडेड या बिना पैडेड ब्रा

योग का अभ्यास करते समय, अधिकांश योग चिकित्सक बिना पैड वाली ब्रा का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि संभव हो, तो व्यायाम और जलयोजन के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों को खरीदने का प्रयास करें।

सामान्यतया, बिना गद्देदार ब्रा गद्देदार ब्रा की तुलना में अधिक सहायक होती हैं। गद्देदार ब्रा में पूर्व-आकार के कप होते हैं जो स्तनों पर अच्छी तरह से फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके किनारों और/या तली पर पैडिंग हो सकती है, लेकिन स्तन अभी भी बाहर से संपीड़न कपड़े द्वारा समर्थित है। इसका मतलब यह है कि ब्रा के भीतर स्तनों के सामग्री के खिलाफ रगड़ने से हिलने की संभावना अधिक होती है।

पैडेड स्पोर्ट्स ब्रा उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छी हैं जो अच्छे सपोर्ट और आकार के साथ-साथ अधिकतम निपल कवरेज वाली ब्रा पहनना चाहती हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो हटाने योग्य पैडिंग वाली पैडेड ब्रा देखें।

2) रैक ब्रा या स्पोर्ट्स ब्रा

स्पोर्ट्स ब्रा उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करती है और उछाल को कम करने में मदद करती है। यह स्तन को इधर-उधर घूमने के बजाय छाती की दीवार से मजबूती से जोड़े रखता है। चौड़ी कंधे की पट्टियों और मोटे मटेरियल वाली स्पोर्ट्स ब्रा की तलाश करें। वे अच्छी कवरेज प्रदान करते हुए भी स्वतंत्र रूप से चलने के लिए पर्याप्त लचीलेपन की अनुमति देते हैं।

हालाँकि, ध्यान रखें कि इस प्रकार की ब्रा कभी-कभी गति की सीमा को सीमित कर सकती हैं, खासकर कंधों में। बिल्ट-इन ब्रा वाले टॉप उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जिन्हें कम समर्थन और अधिकतम गतिशीलता की आवश्यकता होती है। अधिकांश रैक ब्रा उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए यह अष्टांग या अन्य ज़ोरदार गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

एक अच्छी फिटिंग वाली ब्रा आपको बिना किसी प्रतिबंध या असहजता महसूस किए सही मात्रा में सहारा प्रदान करेगी। इसे स्तन के चारों ओर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, लेकिन इतना तंग नहीं होना चाहिए कि यह रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध कर दे।

3) आरामदायक अंडरवियर पहनें

जब अंडरवियर की बात आती है, तो दो मुख्य विकल्प होते हैं: पेटी और कच्छा।

यदि आप बैठने या आगे की ओर मोड़ने पर अपनी पैंटी लाइन या पैंटी नहीं देखना चाहते हैं, तो एक बेसिक थोंग चुनें। एक निर्बाध, उच्च-कमर वाला एथलेटिक पेटी चुनें जो पेटी के पूरे आकार को उजागर होने से रोकता है। एक ऊंची कमर वाली पेटी आपकी कमर पर ऊंची बैठेगी, ठीक वहीं जहां योग पैंट फिट होते हैं। इसलिए, अपने कूल्हों के बीच में दिखाई देने वाली पैंटी लाइन को रोकने के लिए अपनी पेटी को ऊपर खींचें।

यदि आप नियमित रूप से हवाई चप्पलें नहीं पहनते हैं या उन्हें पहनना बिल्कुल भी पसंद नहीं करते हैं, तो योग करते समय उन्हें पहनना आपके लिए असुविधाजनक हो सकता है। आप कच्छा पहनने में अधिक आरामदायक हो सकते हैं क्योंकि उनकी खिंचाव वाली सामग्री उन्हें आराम से खींचने की अनुमति देती है, जिससे आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता मिलती है।

अंडरवियर को आपकी पैंटी की रेखाओं से दिखने से रोकने के लिए, ऐसे अंडरवियर चुनें जो नरम लोचदार सामग्री से बने हों, सीमलेस हों और ऊँची कमर वाले हों। उदाहरण के लिए, उच्च-कमर कच्छा नरम नायलॉन-स्पैन्डेक्स मिश्रण सामग्री से बने होते हैं, जिन्हें "अदृश्य" बनाया जाता है और इसमें गैर-पर्ची नायलॉन पकड़ होती है।

निष्कर्ष के तौर पर

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई कारक हैं जो अभ्यास के दौरान आपके आराम के स्तर को निर्धारित करते हैं। यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी फिटनेस दिनचर्या के लिए किस प्रकार के कपड़े सबसे अच्छे हैं, प्रयोग करना है। अलग-अलग ब्रांड और कपड़े तब तक आज़माएं जब तक आपको वह न मिल जाए जो सबसे अधिक आरामदायक लगता है।

कपड़े चुनते समय निम्नलिखित पर विचार करें:

मैं कौन सा मूड बनाना चाहता हूँ? मेरे कपड़े मेरे इरादों को कैसे दर्शाते हैं? क्या मैं अपनी श्वास, विश्राम, शक्ति, लचीलापन, संतुलन आदि पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूँ? मैं अपने शरीर में किस प्रकार की ऊर्जा लाना चाहता हूँ? क्या हमें कड़ी मेहनत करनी है, कड़ी मेहनत करनी है, आराम करना है, ध्यान करना है, आदि?

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