零售療法:壞習慣還是情緒助推器?

क्या यह सचमुच काम करता है?

इससे पता चलता है कि खरीदारी वास्तव में आपका उत्साह बढ़ाती है। यह 2011 के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है जिसमें तीन अलग-अलग प्रयोगों में 407 वयस्कों को देखा गया।

अध्ययन लेखक कुछ निष्कर्ष पर पहुंचे:

  • अनियोजित खरीदारी खराब मूड से राहत दिलाने में मदद करती प्रतीत होती है।
  • आवेगपूर्ण खरीदारी से बचने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए, कुछ खरीदने की इच्छा का विरोध करने से मूड-बूस्टिंग के समान लाभ होते हैं।
  • रिटेल थेरेपी में आम तौर पर खरीदार के पश्चाताप, अपराधबोध, चिंता या अन्य दर्द जैसे नकारात्मक प्रभाव शामिल नहीं होते हैं।
  • ऐसा प्रतीत होता है कि रिटेल थेरेपी से जुड़े मूड में सुधार खरीदारी के बाद भी जारी रहता है।

लोग अक्सर रिटेल थेरेपी में संलग्न होने को अधिक खर्च करने की एक फिसलन भरी ढलान के रूप में सोचते हैं, लेकिन शोधकर्ताओं ने ऐसा नहीं पाया। वास्तव में, अधिकांश प्रतिभागी अपने बजट के भीतर ही रहे।

2013 में एक दूसरे अध्ययन में इसी तरह पाया गया कि रिटेल थेरेपी खराब मूड को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। दिलचस्प बात यह है कि यह दुखद भावनाओं के लिए अधिक फायदेमंद लगता है, जरूरी नहीं कि गुस्से वाली भावनाओं के लिए।

क्या यह सच में उतना बुरा है?

लोगों के लिए रिटेल थेरेपी को एक दोषी आनंद या बुरी आदत के रूप में देखना असामान्य बात नहीं है। लेकिन अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है और इसमें अफसोस की भावना शामिल नहीं है, तो क्या यह वास्तव में इतना बुरा है?

जैसा कि ज्यादातर चीजें जो अच्छी लगती हैं, संयम महत्वपूर्ण है।

आपकी वित्तीय स्थिति भी इसमें भूमिका निभा सकती है कि रिटेल थेरेपी हानिकारक है या नहीं। यदि आप अपनी खरीदारी अपने खर्च बजट के भीतर रखते हैं, तो संभवतः आपको कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं दिखेगा।

लेकिन यदि आप अपनी क्षमता से अधिक खर्च करते हैं, तो समय के साथ आप पर बहुत अधिक कर्ज हो सकता है, जिससे और भी अधिक दर्द हो सकता है।

यहां तक ​​कि बहुत अधिक विंडो शॉपिंग भी एक समस्या हो सकती है। इसमें पैसा शामिल नहीं हो सकता है, लेकिन इससे ज़िम्मेदारियाँ लेना, प्रियजनों के साथ समय बिताना या अन्य शौक या गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल हो सकता है।

क्या यह बाध्यकारी खरीदारी के समान है?

बाध्यकारी खरीदारी या बाध्यकारी खरीदारी विकार और खुदरा थेरेपी दोनों में खरीदारी शामिल है। लेकिन इसके अलावा, वे पूरी तरह से अलग हैं।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि डोपामाइन इनाम प्रणाली, जो लत से जुड़ी है, खरीदारी जैसे बाध्यकारी व्यवहार को भी जन्म दे सकती है।

रिटेल थेरेपी के विपरीत, बाध्यकारी खरीदारी से जुड़ा आनंद आमतौर पर खरीदारी के क्षण से पहले नहीं रहता है।

कुछ खरीदने के बाद, खासकर यदि आप वास्तव में इसे नहीं चाहते हैं, तो आप दोषी या पछतावा महसूस कर सकते हैं। आप खुद से कह सकते हैं कि आप पैसा खर्च करना बंद कर देंगे, लेकिन बाद में आपको पता चलेगा कि आप इसे करते रहें।

बाध्यकारी खरीदारी के लिए, आप यह भी कर सकते हैं:

  • ऐसी चीज़ें खरीदें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है
  • ऐसा महसूस होना कि खरीदारी पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है
  • खरीदारी को छिपाने की आवश्यकता महसूस करें
  • इस बारे में झूठ बोलें कि आपने कितना खर्च किया
  • समय बीतने के साथ-साथ और अधिक खरीदारी करने की आवश्यकता है

फिर भी, आप एक बाध्यकारी खरीदार बने बिना बहुत सारी खरीदारी कर सकते हैं और अपनी इच्छा से अधिक खर्च भी कर सकते हैं। आप कर्ज में डूबे बिना भी बाध्यकारी खरीदारी पैटर्न का अनुभव कर सकते हैं।

याद रखने वाली चीज़ें

तनाव या दुःख से निपटने के लिए समय-समय पर रिटेल थेरेपी का उपयोग करने में कोई शर्म की बात नहीं है।

लेकिन अगर आप जानते हैं कि आप कठिन दिन के बाद खरीदारी करने जाते हैं, तो इन युक्तियों को याद रखने से आपको रिटेल थेरेपी से बिना किसी नुकसान के लाभ देखने में मदद मिल सकती है।

अपने बजट पर कायम रहें

अधिकांश लोग अत्यधिक ख़र्च और कर्ज़ को रिटेल थेरेपी का मुख्य नकारात्मक परिणाम मानते हैं।

इस खतरे से बचने के लिए अपने खर्च का बजट बनाएं। रिटेल थेरेपी के लिए हर महीने कुछ पैसे अलग रखें और फिर उस सीमा के भीतर रहें।

यदि आप अपनी खर्च सीमा तक पहुंचने पर खरीदारी करना चाहते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसके लिए बचत करने की योजना बनाएं। अपनी इच्छित किसी चीज़ के लिए पैसे बचाना भी फायदेमंद लग सकता है, साथ ही खरीदारी का मन होने पर पैसे बचाना भी फायदेमंद हो सकता है।

वही खरीदें जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है

यदि आप जानते हैं कि खरीदारी आपको बेहतर महसूस कराती है, तो अपनी खरीदारी यात्रा का उपयोग अपनी ज़रूरत की चीज़ें खरीदने के लिए करें, जैसे घरेलू किराने का सामान या प्रसाधन सामग्री।

बेशक, किराने की खरीदारी हमेशा सबसे रोमांचक काम नहीं होती है, लेकिन शायद एक नए स्टोर की कोशिश करने से यह और अधिक आकर्षक हो जाएगा।

किसी स्टोर में किसी वस्तु को देखने मात्र से (चाहे आप उसे खरीदने की योजना बना रहे हों या नहीं) अन्य प्रकार की खरीदारी के समान ही लाभ मिलते हैं। आपको कोई नया उत्पाद भी मिल सकता है जिसे आज़माने के लिए आप उत्साहित हैं।

पहले विंडो शॉपिंग का प्रयास करें

किसी स्टोर को ब्राउज़ करना या "ऑर्डर" पर क्लिक किए बिना ऑनलाइन शॉपिंग कार्ट में आइटम जोड़ना समान लाभ प्रदान करता प्रतीत होता है।

अगली बार जब आप उदासी या तनाव की भावनाओं को दूर करना चाहें, तो कुछ भी खरीदने से पहले कुछ विंडो शॉपिंग कर लें। बस वहां क्या है उस पर एक नज़र डालें और आप पाएंगे कि आपका मूड बेहतर हो गया है।

मूड को बेहतर बनाने के लिए, कुछ व्यायाम के लिए किसी मॉल या आउटडोर शॉपिंग स्ट्रिप पर जाएँ।

पहले अपनी खरीदारी के बारे में सोचें

यदि आप उदास महसूस करते समय बहुत सारी चीजें खरीदने के बारे में चिंतित हैं, तो खरीदारी करने से पहले खुद को एक छोटी प्रतीक्षा अवधि (शायद एक या दो दिन) देना आपके लिए मददगार हो सकता है। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपको वास्तव में उस वस्तु की आवश्यकता है।

अपनी पसंदीदा चीज़ खरीदने और ढूंढने का कार्य, चाहे वह गर्म कंबल हो, वीडियो गेम हो, या नया फ़ोन हो, शेष दिन के लिए आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

यदि आप अगले दिन अच्छे मूड में हैं और फिर भी वस्तु चाहते हैं (और आपके पास आवश्यक धन है), तो वापस जाएँ और उसे प्राप्त करें।

गंभीर समस्याओं के लिए सहायता प्राप्त करें

हो सकता है कि आप कोई नया काम शुरू करने को लेकर तनावग्रस्त हों, इसलिए आप अपने लिए एक नया परिधान खरीदें। या हो सकता है कि आपकी अंतिम शोध परियोजना प्रस्तुति आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं रही हो, इसलिए आप अपने लिए एक बढ़िया रात्रिभोज का आनंद लें।

ये समस्याएँ अस्थायी, परिस्थितिजन्य समस्याएँ हैं। वे अपने आप में अंतर्निहित पीड़ा का संकेत नहीं देते हैं।

हालाँकि, यदि आप अपने साथी के साथ झगड़े के बाद खरीदारी करने जाना चाहते हैं (जो हर समय होता रहता है), या कार्यदिवस के दौरान जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो खुद को ऑनलाइन स्टोर ब्राउज़ करते हुए (महत्वपूर्ण कार्यों की उपेक्षा करते हुए) पाते हैं, तो आप ऐसा करना चाह सकते हैं। एक चिकित्सक के साथ इन मुद्दों का पता लगाने पर विचार करें।

मदद कब मांगनी है

खरीदारी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह सीधे तौर पर गहरी समस्या का समाधान नहीं करती है। चल रहे दर्द से बचने के लिए खरीदारी या किसी अन्य तरीके का उपयोग करना अक्सर लंबे समय में चीजों को बदतर बना देता है।

मुकाबला करने की तकनीकें आपको कठिन समय से निकलने में मदद कर सकती हैं। लेकिन वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से स्थायी राहत नहीं देते हैं। वास्तव में दर्द से राहत पाने के लिए, आपको इसके कारण को पहचानना और उसका समाधान करना होगा। एक चिकित्सक इसमें मदद कर सकता है।

यदि आप अवसाद, चिंता, नौकरी में असंतोष, दुःख या किसी अन्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो किसी पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करें।

अगर आप:

  • खरीदारी करने की आवश्यकता या आग्रह महसूस होना
  • अक्सर जितना आप चाहते हैं (या करना है) उससे अधिक पैसा खर्च करना
  • खरीदारी के बाद चिड़चिड़ापन, चिंता या शर्म महसूस होना
  • खरीदारी के लिए जिम्मेदारियों की उपेक्षा करना
  • बिना खरीदारी के समस्या का समाधान करने का प्रयास करें
  • लगातार भावनात्मक संकट से निपटने के लिए खरीदारी का उपयोग करना

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