鳥氨酸的健康益處

L-鳥氨酸是一種非蛋白質氨基酸,這意味著它不用於體內蛋白質的合成。然而,它確實在尿素循環中發揮著至關重要的作用。

鳥氨酸的主要健康益處包括解毒、支持肌肉生長和恢復以及改善睡眠。提高鳥氨酸水平還可以增強免疫力並支持傷口癒合。

什麼是鳥氨酸?

L-鳥氨酸是我們身體自然產生的一種胺基酸。它具有多種作用,包括支持力量、耐力和肌肉恢復,以及減輕壓力水平和促進更好的睡眠。它最重要的作用是管理和清除廢物,特別是在尿素循環中處理和清除的氨和過量氮。

過量的氨(在您體內自然累積)會在肝臟中轉化為尿素,然後進入血液,經由腎臟過濾,然後經由尿液排出體外。

如果氨含量不斷升高,就會有毒,從而損害您的健康。由於 L-鳥氨酸充當將氨轉化為尿素的催化劑,因此尿素循環有時也稱為鳥氨酸循環。

精氨酸和鳥氨酸之間的關係:

當精胺酸(另一種胺基酸)在尿素循環中產生尿素的過程中被代謝時,體內就會產生鳥氨酸。這兩種氨基酸和諧地協同工作,使兩者能夠更有效地與幫助身體吸收鳥氨酸所需的精氨酸一起使用。

鳥氨酸的健康益處

  • 它可以透過保持能量水平平衡來幫助對抗疲勞。
  • 它可以幫助您放鬆並在晚上睡得更好,因為它可以減少壓力荷爾蒙皮質醇。
  • 人們相信它可以幫助人們從運動中更快地恢復。
  • 它與肌肉力量的增加有關因為它增加了精氨酸的產生,而精氨酸反過來又增加了肌酸的產生,一種存在於肌肉細胞中的物質,可幫助您的肌肉在高強度運動和舉重過程中產生能量。
  • 鳥氨酸也被認為可以透過減少蛋白質的分解來加速癒合過程,從而幫助在體內建立新的組織。這可以幫助您的肌肉在運動後恢復,並幫助您的皮膚治癒傷口。
  • 鳥氨酸也因其在促進肝臟健康方面的潛在作用而被研究。

L-鳥氨酸的來源

鳥氨酸是一種非必需氨基酸,在您的體內產生(與您的身體必須從外部來源獲取的必需氨基酸不同) 。如前所述,它是由肝細胞中的精氨酸產生的。

您也可以從食物中攝取 L-鳥氨酸,特別是動物蛋白,包括:

  • 乳製品

如果您遵循素食或純素飲食,以下食物也提供 L-鳥氨酸的絕佳來源:

  • 椰子和其他堅果(尤其是花生)
  • 芝麻籽
  • 南瓜子
  • 小麥胚芽
  • 燕麥
  • 大豆
  • 藜麥
  • 豆腐
  • 丹貝

您可以補充鳥氨酸水平嗎?

如果您的身體無法產生足夠的L-鳥氨酸,導致您缺乏L-鳥氨酸,您將面臨攝入過多的潛在嚴重問題您系統中的有毒廢物。如果不及時治療,這會影響您的健康。

如果您沒有攝取足夠的 L-鳥氨酸,並且您的身體難以產生 L-鳥氨酸,那麼補充劑可以提供幫助。

鳥氨酸補充劑通常採用以下組合之一。它通常與其他氨基酸/營養素一起創建,使它們能夠共同作用以獲得最佳的健康結果:

  • L-鳥氨酸鹽酸鹽 – 這被稱為 L-鳥氨酸鹽酸鹽。它是鳥氨酸,有一個額外的氫和氯原子。建議以液體形式服用,每份 1.5 克。
  • 鳥氨酸α-酮戊二酸(稱為OAKG)結合了鳥氨酸和二羧酸α-酮戊二酸。它以鹽的形式存在,通常建議每天攝取 3 克左右。

補充劑有副作用嗎?

在低建議劑量下,臨床試驗很少顯示服用鳥氨酸補充劑有任何副作用。

口服時:如果連續 8 週每天服用 500 毫克鳥氨酸,連續 4 週每天服用 12 克鳥氨酸,則可能是安全的。 它可能會導致胃或腸道症狀。

當服用較高劑量時(最常見的是為了增加生長激素的合成),有以下報告的副作用,因此建議謹慎:

  • 經常咳嗽
  • 噁心
  • 肌肉痙攣
  • 腹瀉

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