5-HTP有什麼好處和副作用?
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विज्ञान द्वारा समर्थित 5-HTP के लाभ

तृप्ति की भावना को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है

5-HTP तृप्ति की भावना को बढ़ा सकता है, जिससे आप कम खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करने से हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है जो आपको भूख का एहसास कराता है। भूख की ये लगातार भावनाएं लंबे समय में वजन घटाने को अस्थिर बना सकती हैं।
5-HTP भूख पैदा करने वाले इन हार्मोनों का प्रतिकार कर सकता है, जिससे आपकी भूख कम हो जाती है और आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
पहले के एक अध्ययन में, मधुमेह से पीड़ित 20 लोगों को यादृच्छिक रूप से दो सप्ताह के लिए 5-HTP या प्लेसिबो प्राप्त करने के लिए नियुक्त किया गया था। परिणामों से पता चला कि 5-HTP प्राप्त करने वाले रोगियों ने प्लेसीबो समूह की तुलना में प्रति दिन लगभग 421 कम कैलोरी का उपभोग किया।
इसके अलावा, 5-HTP मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट कैलोरी सेवन को रोकता है, जो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण से जुड़ा है।
कई अन्य अध्ययनों में भी पाया गया है कि 5-HTP अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में तृप्ति बढ़ा सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, एक पुराने पशु अध्ययन में पाया गया कि 5-HTP तनाव के कारण अत्यधिक भोजन का सेवन कम कर सकता है।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अवसाद का इलाज करने में मदद मिल सकती है

जबकि अवसाद का सटीक कारण काफी हद तक अज्ञात है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सेरोटोनिन असंतुलन आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है।
हालाँकि, ध्यान रखें कि अन्य अध्ययनों ने कम सेरोटोनिन स्तर और अवसाद के बीच संबंधों पर परस्पर विरोधी परिणाम उत्पन्न किए हैं।
फिर भी, माना जाता है कि 5-HTP सप्लीमेंट सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अवसाद का इलाज करते हैं।
उदाहरण के लिए, 15 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि 5-HTP को क्रिएटिन के साथ मिलाने से 8 सप्ताह के बाद अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ।
पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों में एक अन्य छोटे अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि 5-HTP प्लेसबो की तुलना में अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है

5-HTP के साथ पूरक करने से फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है, यह बीमारी मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के साथ-साथ अत्यधिक थकान और मस्तिष्क कोहरे की विशेषता है, जिसे "फाइब्रो फॉग" भी कहा जाता है।
फाइब्रोमायल्जिया का कारण अज्ञात है, लेकिन कम सेरोटोनिन स्तर को विकार से जोड़ा गया है।
इससे शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने से फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों को फायदा हो सकता है।
वास्तव में, प्रारंभिक साक्ष्य से पता चलता है कि 5-HTP फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है, जिसमें मांसपेशियों में दर्द, नींद की समस्या, चिंता और थकान शामिल हैं।
हालाँकि, फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को सुधारने में 5-HTP की प्रभावशीलता के बारे में ठोस निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है।

माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद करता है

ऐसा कहा जाता है कि 5-HTP माइग्रेन के इलाज में मदद करता है, जो अक्सर मतली या दृश्य गड़बड़ी के साथ होता है।
हालाँकि इसके सटीक कारण पर बहस चल रही है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कम सेरोटोनिन का स्तर एक भूमिका निभा सकता है।
124 लोगों पर किए गए पहले के एक अध्ययन में माइग्रेन को रोकने के लिए 5-HTP और माइग्रेन की एक सामान्य दवा मेथिसर्ग की क्षमता की तुलना की गई थी।
अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने तक 5-एचटीपी के दैनिक अनुपूरण ने 71% प्रतिभागियों में माइग्रेन के हमलों की संख्या को रोका या काफी हद तक कम कर दिया।
हालाँकि, माइग्रेन पर 5-HTP के प्रभाव पर हालिया शोध सीमित है।
हालाँकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP के संभावित अवसादरोधी प्रभाव अकेले उपयोग की तुलना में अन्य पदार्थों या अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर अधिक होते हैं।
इसके अलावा, एक हालिया मेटा-विश्लेषण के अनुसार, अवसाद के इलाज के लिए 5-HTP के उपयोग का समर्थन करने वाले साक्ष्य सीमित हैं और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन की आवश्यकता है।

5-HTP सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है।

मेलाटोनिन नींद को नियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद को बढ़ावा देने के लिए रात में इसका स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है और सुबह आपको जगाने में मदद करने के लिए इसका स्तर गिरना शुरू हो जाता है।
इसलिए, 5-HTP के साथ पूरक शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकता है।
2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि 5-HTP और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के संयोजन से सोने में लगने वाला समय काफी कम हो गया, नींद का समय बढ़ गया और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
GABA एक रासायनिक संदेशवाहक है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। इसे 5-HTP के साथ मिलाने से एक सहक्रियात्मक प्रभाव उत्पन्न हो सकता है।
वास्तव में, कई पशु अध्ययनों से पता चलता है कि 5-HTP नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, और GABA के साथ संयुक्त होने पर और भी अधिक।
हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, मानव-आधारित अध्ययनों की कमी से नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 5-HTP की सिफारिश करना मुश्किल हो जाता है, खासकर जब अकेले उपयोग किया जाता है।

खराब असर

मुंह से लेने पर : 5-HTP संभवतः एक वर्ष तक प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक की खुराक पर सुरक्षित है। सबसे आम दुष्प्रभावों में नाराज़गी, पेट दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, उनींदापन, यौन समस्याएं और मांसपेशियों की समस्याएं शामिल हैं। 5-HTP की बड़ी खुराक, जैसे प्रति दिन 6-10 ग्राम, सुरक्षित नहीं हो सकती हैं। ये खुराकें पेट की गंभीर समस्याओं और मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़ी हुई हैं।

कुछ लोग जो 5-HTP लेते हैं उनमें इओसिनोफिलिक मायलगिया सिंड्रोम (ईएमएस) नामक एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति विकसित हो जाती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि ईएमएस कुछ 5-HTP उत्पादों में आकस्मिक संदूषण के कारण हो सकता है। लेकिन यह कहने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि ईएमएस 5-HTP, प्रदूषकों या अन्य कारकों के कारण होता है या नहीं। अधिक जानकारी प्राप्त होने तक 5-HTP का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए।

खुराक और पूरक निर्देश

पूरक के रूप में, 5-HTP ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया नामक एक अफ्रीकी झाड़ी के बीज से आता है।

ये सप्लीमेंट एल-ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट से अलग हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

एल-ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो डेयरी, पोल्ट्री, मांस, छोले और सोयाबीन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

दूसरी ओर, 5-HTP कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

आपको कितना 5-HTP लेना चाहिए, इस पर कोई आधिकारिक अनुशंसा नहीं है। जबकि उच्च गुणवत्ता के हालिया अध्ययनों की आवश्यकता है, ये विभिन्न अध्ययनों में उपयोग की जाने वाली खुराक हैं:

वजन प्रबंधन: प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 250-300 मिलीग्राम, या प्रतिदिन 750 मिलीग्राम मूड में वृद्धि: प्रतिदिन दो बार 100 मिलीग्राम फाइब्रोमायल्जिया लक्षण राहत: कम से कम 2 के लिए भोजन के साथ प्रतिदिन 100 मिलीग्राम 3-4 बार साप्ताहिक माइग्रेन: कम से कम 600 मिलीग्राम प्रतिदिन 6 महीने की नींद सहायता: सोने से पहले 100-300 मिलीग्राम

विशेष सावधानियाँ एवं चेतावनियाँ

मुंह से लेने पर : 5-HTP संभवतः एक वर्ष तक प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक की खुराक पर सुरक्षित है। सबसे आम दुष्प्रभावों में नाराज़गी, पेट दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, उनींदापन, यौन समस्याएं और मांसपेशियों की समस्याएं शामिल हैं। 5-HTP की बड़ी खुराक, जैसे प्रति दिन 6-10 ग्राम, सुरक्षित नहीं हो सकती हैं। ये खुराकें पेट की गंभीर समस्याओं और मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़ी हुई हैं।

कुछ लोग जो 5-HTP लेते हैं उनमें इओसिनोफिलिक मायलगिया सिंड्रोम (ईएमएस) नामक एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति विकसित हो जाती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि ईएमएस कुछ 5-HTP उत्पादों में आकस्मिक संदूषण के कारण हो सकता है। लेकिन यह कहने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि ईएमएस 5-एचटीपी, प्रदूषकों या अन्य कारकों के कारण होता है या नहीं। अधिक जानकारी प्राप्त होने तक 5-HTP का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। गर्भावस्था और स्तनपान : यह जानने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय जानकारी नहीं है कि गर्भवती या स्तनपान के दौरान 5-HTP का उपयोग सुरक्षित है या नहीं सुरक्षित रहें और उपयोग करने से बचें।

बच्चे : उचित मात्रा में मुंह से लेने पर 5-HTP संभवतः बच्चों के लिए सुरक्षित है। 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, 5-एचटीपी की 5 मिलीग्राम/किग्रा की दैनिक खुराक 3 साल तक के लिए सुरक्षित प्रतीत होती है।

सर्जरी : 5-HTP सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क रसायन को प्रभावित कर सकता है। सर्जरी के दौरान उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं भी सेरोटोनिन को प्रभावित कर सकती हैं। सर्जरी से पहले 5-HTP लेने से मस्तिष्क में बहुत अधिक सेरोटोनिन हो सकता है और हृदय की समस्याएं, कंपकंपी और चिंता सहित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। मरीजों को सर्जरी से कम से कम 2 सप्ताह पहले 5-HTP लेना बंद करने का निर्देश दें।

इंटरैक्टिव?

मध्यम बातचीत

इस संयोजन का प्रयोग सावधानी से करें

  • कार्बिडोपा (लोडोसिन) 5-HTP के साथ इंटरैक्ट करता है

    5-HTP मस्तिष्क को प्रभावित करता है। कार्बिडोपा मस्तिष्क पर भी प्रभाव डालता है। कार्बिडोपा के साथ 5-HTP लेने से तेज बोलने, चिंता और आक्रामकता सहित गंभीर दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ जाता है।

  • शामक औषधियाँ (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसादक) 5-HTP के साथ परस्पर क्रिया करती हैं

    5-HTP से उनींदापन और धीमी गति से सांस लेने की समस्या हो सकती है। कुछ दवाएं जिन्हें शामक कहा जाता है, उनींदापन और धीमी गति से सांस लेने का कारण भी बन सकती हैं। बेहोश करने वाली दवाओं के साथ 5-HTP लेने से सांस लेने में समस्या और/या अत्यधिक उनींदापन हो सकता है।

  • सेरोटोनिन दवाएं 5-HTP के साथ इंटरैक्ट करती हैं

    5-HTP सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क रसायन को बढ़ा सकता है। कुछ दवाओं का भी यह प्रभाव होता है। इन दवाओं के साथ 5-HTP लेने से सेरोटोनिन अत्यधिक बढ़ सकता है। इससे हृदय रोग, दौरे और उल्टी सहित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

खुराक

वयस्कों के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली 5-HTP खुराक प्रति दिन 150-800 मिलीग्राम है। 5-HTP की बहुत बड़ी खुराक, जैसे प्रति दिन 6-10 ग्राम, गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है और इससे बचना चाहिए। आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम खुराक जानने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

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