改善睡眠衛生
टिप्पणियाँ 0
  • अगले दिन तरोताजा और स्वस्थ महसूस करने के लिए जितनी नींद की आवश्यकता हो उतनी नींद लें, लेकिन अब और नहीं। बिस्तर पर समय सीमित करने से नींद मजबूत होती है, जबकि बिस्तर पर अत्यधिक समय बिताना खंडित और उथली नींद से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।
  • सुबह नियमित और लगातार समय पर जागें। यह आपके नींद के चक्र को मजबूत करता है और आपको हर रात एक ही समय पर सोने में मदद कर सकता है।
  • दैनिक व्यायाम की एक स्थिर मात्रा आपकी नींद को गहरा कर सकती है, लेकिन कभी-कभार व्यायाम करने से अगली रात आपकी नींद में सुधार नहीं हो सकता है। इसके अलावा, सोने से पहले व्यायाम न करें।
  • कभी-कभार तेज आवाजें, जैसे कि यातायात और हवाई जहाज, नींद में खलल डाल सकती हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो शोर से नहीं जागे हैं और सुबह उन्हें याद नहीं है। सफ़ेद शोर बजाने, इयरप्लग का उपयोग करने या अपने शयनकक्ष को ध्वनिरोधी करने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जिन्हें शोर के पास सोना चाहिए।
  • हालाँकि अत्यधिक गर्म कमरा नींद में बाधा डाल सकता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अत्यधिक ठंडा कमरा नींद को बढ़ावा देता है।
  • भूख नींद में खलल डाल सकती है। इसलिए, स्नैक्स आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। कुछ अच्छे स्नैक्स में दूध और अनाज या टर्की सैंडविच शामिल हैं, दोनों में ट्रिप्टोफैन होता है, एक घटक जो नींद में सहायता करता है।
  • कभी-कभी नींद की गोलियाँ लेने से कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक इन्हें लेना अनिद्रा से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी नहीं है।
  • रात में कैफीन नींद में खलल डाल सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो इसे महसूस नहीं करते। इसलिए, शाम के समय कैफीनयुक्त पेय से बचना सबसे अच्छा है।
  • शराब घबराए हुए लोगों को अधिक आसानी से सो जाने में मदद करती है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप नींद अधिक खंडित होती है। हम सोने से पहले शराब से परहेज करने की सलाह देते हैं।
  • यदि आप सो न पाने के कारण क्रोधित और निराश हैं, तो आपको बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए। इसके बजाय, उठें, लाइटें चालू करें और कुछ अलग करें, जैसे पढ़ना, टीवी देखना, या कोई साधारण शिल्प करना। एक बार जब आपको फिर से नींद आ जाए तो वापस सो जाएं।
  • लंबे समय तक तंबाकू का सेवन नींद में बाधा डाल सकता है। अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देना धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण है।

टिप्पणी

कृपया ध्यान दें कि टिप्पणियों को प्रकाशित करने से पहले अनुमोदित किया जाना चाहिए