然而，飲食攝取量低的症狀很少見，因為您的腎臟限制了您排出的鎂量。
鎂的建議膳食攝取量 (RDA) 取決於您的年齡和性別，但對於大多數成年人來說，健康的範圍約為 300-420 毫克/天。
透過飲食和補充劑，鎂可能有助於：
- 降低血壓
- 降低中風、心血管疾病和第 2 型糖尿病的風險
- 改善骨骼健康
- 預防偏頭痛
鎂缺乏症患者用來幫助提高鎂含量的一種補充劑是甘胺酸鎂。 它通常具有良好的耐受性，並且很容易被您的身體吸收。
什麼是甘胺酸鎂？
市面上有許多類型的鎂補充劑。 氧化鎂是最便宜的，但您的消化系統無法很好地吸收它。 它最常用於緩解胃灼熱或便秘。
甘氨酸鎂是透過元素鎂與氨基酸甘氨酸結合形成的。 這種形式的鎂具有很高的生物利用度，這意味著鎂很容易透過小腸吸收。
甘胺酸鎂的好處
甘氨酸鎂已被證明具有多種益處，包括有助於：
- 緩解焦慮
- 促進骨骼健康
- 控製糖尿病患者的血糖並可能降低罹患第 2 型糖尿病的風險
- 保持規律的心律
- 減輕經前症候群（PMS）的症狀
- 增強運動表現
- 減少疼痛
根據 2021 年的一項研究綜述，鎂補充劑可能有助於治療纖維肌痛。 2016 年的一項研究分析指出，它們可能有助於降低中風、心臟衰竭和糖尿病的風險。
缺鎂
研究表明，大約 50% 的美國人患有鎂缺乏症。
請注意，如果您懷孕、哺乳或哺乳，您的 RDA 可能會更高。
缺鎂的症狀可能包括：
- 食慾不振
- 噁心
- 疲勞
- 嘔吐
- 刺痛、肌肉痙攣和肌肉收縮
- 心律異常
- 癲癇發作
鎂不足的常見原因包括：
- 飲酒
- 慢性腹瀉
- 糖尿病引起的排尿過多且管理不當
- 乳糜瀉和發炎性腸道疾病引起的吸收不良
- 營養不良
- 一些藥物
如何使用甘胺酸鎂補充劑
在某些情況下，醫療保健專業人員可能會建議那些鎂吸收率低的人補充補充劑。
甘氨酸鎂補充劑以丸劑或粉末形式廣泛銷售。 與其他補充劑一樣，最好與食物一起服用，以幫助減少胃部不適。
如果您正在服用藥物，請諮詢醫療保健專業人員或藥劑師。 他們可以就您的藥物和鎂補充劑之間可能存在的相互作用向您提供建議。
鎂過量
健康人中鎂含量過高並不常見，因為您的腎臟通常會消除多餘的鎂。
如果您想在服用補充劑的同時監測鎂的攝取量，您可以追蹤您所吃的各種食物的鎂含量。
鎂過量的一些主要症狀包括：
- 低血壓或低血壓
- 噁心
- 嘔吐
- 臉部潮紅
- 心律不整
- 肌肉無力
- 嚴重時心臟驟停
鎂的天然來源
鎂存在於各種食物中。
鎂的最佳來源是未加工的食物，例如：
- 深綠色多葉蔬菜，如瑞士甜菜和菠菜
- 堅果和種子，如南瓜、奇亞籽和芝麻
- 海藻
- 豆類和扁豆
- 完整的、未精製的穀物
- 水果，如香蕉、無花果乾和黑莓
- 魚，尤其是大比目魚
如果可能，請選擇在健康有機土壤中種植的食物。 這些土壤含有最高濃度的養分和礦物質。
農產品通常生長在不含重要營養物質的土壤中。 因此，一些新鮮農產品可能缺乏礦物質，包括鎂。
服用鎂的風險
雖然鎂補充劑對於健康成年人來說通常是安全的，但在補充之前請諮詢醫生。 他們可以幫助確定適合您需求的每日劑量。
以下是考慮服用補充劑時應遵循的一些預防措施：
選擇補充劑時，請務必檢查元素鎂的含量。 您通常可以在標籤上找到此資訊。
從受人尊敬的來源購買補充劑。 美國食品藥物管理局不審查補充劑的安全性或功效。
如果您有任何心臟或腎臟問題，請諮詢醫療保健專業人員。
如果您正在服用抗生素或其他藥物，請詢問醫療保健專業人員它們如何與鎂相互作用，以及鎂或藥物的吸收是否會受到影響。
底線
鎂是一種重要的礦物質，可以幫助您的身體正常運作，特別是對於您的肌肉系統、骨骼和神經系統。
您可以盡可能攝取各種綠葉蔬菜、豆類、扁豆、種子和堅果，從日常飲食中獲得大部分建議量的鎂。
如果您無法僅從飲食中獲得足夠的鎂，請與醫療保健專業人員討論補充甘氨酸鎂。 它可以是一種溫和而有效的方法，可以將額外的鎂引入您的體內。
