您的腸道細菌失去平衡的跡像

腸道失衡的原因

消化不良

發生便秘、腹脹、脹氣、胃痙攣、胃酸逆流或胃灼熱。但是,它們是腸道不平衡的症狀。健康的消化系統將更容易處理食物和清除廢物。 

體重意外變化

在不改變飲食或運動習慣的情況下體重減輕或增加可能直接表示腸道不健康。不平衡的腸道可能會難以吸收營養、調節血糖、發出飽足訊號以及儲存脂肪。腸道微生物組缺乏多樣性可能是肥胖的先兆,而肥胖可能導致心臟病和糖尿病等更嚴重的健康狀況。 

持續疲勞

即使在一天開始之前就持續感到疲倦,可能表示您的腸道出現了問題。腸道細菌缺乏多樣性與精力不足、慢性疲勞、失眠和睡眠不安等睡眠障礙直接相關。血清素是一種影響睡眠和情緒的激素,是在腸道中產生的。腸道功能不正常可能會很難產生或調節血清素,這會影響您獲得良好、安寧的夜間睡眠的能力。 

刺激性皮膚狀況

腸道健康影響一切,甚至皮膚。濕疹和痤瘡等疾病與食物過敏、不良飲食和缺乏有益腸道細菌引起的腸道發炎有關。當腸道不平衡時,有害細菌多於有益細菌,就會對皮膚造成嚴重傷害。 

食物不耐受

當提到「食物不耐症」這個詞時,很多人都會想到食物過敏。但是,僅僅因為某種類型的食物(例如乳製品或小麥)讓您的胃不舒服,並不一定意味著您真的過敏,甚至不代表您患有過敏症。不寬容。特定食物導致胃部不適的原因是您的微生物組可能失衡。您的腸道可能只是缺乏有效分解某些食物所需的足夠的有益細菌。

情緒變化

腸道已被證明對身體的功能有很大的影響,因此它通常被稱為「第二個大腦」。研究一再證實,焦慮、憂鬱、情緒波動和情緒健康等因素都與腸道狀態有關。腸道中有益細菌的存在支持重要的情緒增強化學物質(如多巴胺和血清素)的產生和調節。 

你可以做的件事

改變你的飲食習慣

飲食對腸道健康以及好菌和壞菌的平衡有著巨大的影響。減少加工食品、高糖和高脂肪食品的數量可以使腸道更健康。追求均衡飲食,包括大量植物性食物、瘦蛋白質和纖維。 

增加睡眠

充足的睡眠有助於促進腸道健康。睡眠不足會導致有益腸道細菌的減少。反過來,腸道中缺乏有益細菌會導致更多的睡眠問題。這是一個惡性循環。 

避免不必要的藥物治療

在腸道中添加更多的化學物質和藥物只會加劇您已經存在的問題。雖然有些藥物確實必要且有一定作用,例如救生抗生素,但請將其限制在您真正需要的藥物和醫生建議的藥物範圍內。例如,抗生素可以完全消滅腸道中的好菌,同時對抗壞菌。其他藥物,如非類固醇抗發炎藥、抗酸劑、避孕藥、類固醇和荷爾蒙替代品也會損害腸道的有益細菌。 

補充益生元和益生菌

改善腸道健康的一個好方法是在飲食中添加益生元和益生菌。多吃香蕉、大蒜、洋蔥和綠葉蔬菜等食物,可以輕鬆地將益生元添加到您的飲食中。益生菌存在於優格和發酵食品中,例如酸菜、泡菜、康普茶、未經巴氏消毒的醃菜和克菲爾。兩者都可以作為膳食補充劑添加,但請諮詢您的胃腸病專家,以確保您服用的高品質補充劑不會最終損害您的腸道生物群落進一步。 

多喝水

促進良好腸道健康的最簡單方法之一就是多喝水。增加水的攝取量有助於保持消化道中的物質移動,並促進腸道細菌的健康平衡。避免用含咖啡因或酒精的飲料代替水,它們會進一步刺激腸道。 

避免壓力

說起來容易做起來難,但減輕壓力可以幫助平衡你的腸道。散步、按摩、瑜珈或笑幾聲這樣簡單的小改變可以減少壓力荷爾蒙,讓腸道產生更多的血清素和多巴胺。 

腸道健康的標誌

你多久排便一次

對於「應該」大便的頻率沒有硬性規定。相反,請注意「三和三」的模式:在每天三次和三次之間排便一週。在該範圍內的任何東西都被認為是健康的。

您也應該在白天大便。如果您發現自己半夜起床大便,這可能表示有些事情不太對勁,應該去看醫生。

食物通過腸道需要多長時間(腸道轉運時間)

腸道健康的另一個重要指標是一頓飯被消化以及所吃的食物通過腸道需要多長時間 - 這稱為腸道轉運時間。

健康的腸道轉運時間不會太短或太長。我們的研究表明,不同人的通行時間差異很大,典型時間約為 28 小時。

完美的便便

糞便的顏色、形狀和稠度可以為您提供有關腸道健康的重要線索。

健康的腸道主要產生棕色糞便,應介於中棕色到深棕色之間。

如果您的便便顏色不同,例如綠色、黑色、紅色或黃色(並且您沒有吃過甜菜根等顏色較深的食物),那麼您的腸道可能會行為不端,您應該檢查一下。

腸道健康的跡象包括糞便:

  • 質地光滑;
  • 形成軟到硬的香腸形狀,以單個大塊或幾個小塊傳遞;
  • 水槽在馬桶裡。

腸道不健康的跡象包括糞便:

  • 堅硬、塊狀或看起來像小塊固體,這可能意味著您便秘了;
  • 非常軟或呈液態,例如當您腹瀉時;
  • 漂浮,這可能意味著您的糞便中有未消化的脂肪。

無痛排便

能夠舒適地大便是腸道健康的標誌。您應該能夠在沒有疼痛或感覺必須用力才能將其排出的情況下完成排便。

如果您確實發現自己在排便時感到一些疼痛或不適,或者用力過度,這可能是便秘、食物不耐受、腸易激綜合症的徵兆, 或其他需要檢查的醫療問題。

不要太多腹脹和脹氣

氣體是數以兆計的腸道細菌咀嚼我們所吃的食物時自然而然產生的副產品。健康的腸道活動讓我們每天放屁 10-20 次。

記住 - 放屁是件好事。盡量不要憋氣,因為憋屁會產生負面影響。

滯留氣體也會讓您感到臃腫。雖然大餐後感到有點腹脹和脹氣是正常的,但有些人確實比其他人更容易經歷這種情況,尤其是在吃了某些食物後。看看我們的緩解腹脹和脹氣的小貼士。

如果您出現持續性腹脹或疼痛,且無法透過飲食或環境變化(例如壓力增加)來解釋,則應諮詢您的醫生。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

kolom kesehatan

View all
光學治療濕疹 - 全面總結

光學治療濕疹 - 全面總結

簡介 光療使用光波來治療某些皮膚問題。皮膚會暴露於紫外線 (UV) 光下一段設定的時間。光療利用人造的紫外線光源,紫外線也來自陽光。當與一種叫做甲氧補骨脂素的藥物一起使用時,這個程序稱為 PUVA 光療。 紫外線光能夠抑制皮膚中的免疫系統細胞,對於因免疫系統過度反應引起的皮膚問題有幫助。可以使...
什麼是「操縱者」?

什麼是「操縱者」?

操縱者,也可以說成「擅用手段的人」,「心機重的人」。操縱者利用欺騙、影響或者其他形式的心理操控來控制或影響他人,以達到自己的目標。他們的行為通常包含使用隱蔽、間接或偷偷摸摸的手法來獲得他們想要的東西,往往是以犧牲他人為代價。以下是一些常見的特徵和手段: 欺騙: 他們可能會說謊或扭曲事實來誤...
什麼是肌肉抽搐?你需要去看醫生嗎?

什麼是肌肉抽搐?你需要去看醫生嗎?

肌肉抽搐,也稱為肌束顫動,是指身體各部分出現不自主的肌肉收縮。以下是肌肉抽搐的原因、症狀及管理方法的詳細介紹: 肌肉抽搐的原因 壓力和焦慮 高水平的壓力和焦慮會導致肌肉緊張和抽搐。身體對壓力的反應會觸發神經系統,導致肌肉不自主地收縮。 疲勞 過度使用或劇烈運動後的肌肉疲勞會導致肌...
蘋果與牙齒健康:保護牙齒的小技巧

蘋果與牙齒健康:保護牙齒的小技巧

蘋果因其豐富的營養成分和清爽的口感而受到廣泛喜愛。然而,蘋果的酸性和糖分也可能對牙齒健康產生影響。這篇文章將深入探討蘋果對牙齒健康的影響,並提供保護牙齒的小技巧。 1. 蘋果的酸性 蘋果含有天然的果酸,這些酸性物質在食用後會暫時降低口腔中的pH值,增加牙齒表面珐琅質的溶解風險。長期食用酸性食物...
蘋果籽的毒性:它們真的有毒嗎?

蘋果籽的毒性:它們真的有毒嗎?

蘋果籽內含有氰甙,這種化合物在體內會分解產生氰化物,這引起了人們對蘋果籽毒性的關注。這篇文章將深入探討蘋果籽的毒性及其對健康的影響。 1. 蘋果籽中的氰甙 氰甙是一種天然存在於某些植物中的化合物,蘋果籽中含有少量的氰甙,當這些氰甙進入人體後,會在酶的作用下分解產生氰化物。氰化物是一種劇毒物質,...
有機蘋果與傳統蘋果:哪個更健康?

有機蘋果與傳統蘋果:哪個更健康?

蘋果是我們日常生活中常見的水果之一,但在選擇時,很多人會糾結於是選擇有機蘋果還是傳統蘋果。這篇文章將詳細比較有機蘋果和傳統蘋果的健康優勢和劣勢。 1. 農藥殘留 有機蘋果在種植過程中不使用化學農藥,而是採用天然的防治方法,如生物控制和有機肥料。因此,有機蘋果上的農藥殘留相對較低,對於那些關心農...
艾草:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

艾草:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是艾草(Artemisia)? 背景和歷史 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是艾草(Artemisia)? 艾草(Artemisia),又稱艾蒿,是一種常見的草本植物,廣泛分佈於亞洲、歐洲和北美洲。艾草...
紅麴米:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

紅麴米:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是紅麴米(Red Yeast Rice)? 背景和歷史 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是紅麴米(Red Yeast Rice)? 紅麴米(Red Yeast Rice)是一種由紅麴菌(Monascus...
什麼是草藥膏?

什麼是草藥膏?

亮點 什麼是草藥膏(Herbal Salve)? 背景和歷史 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是草藥膏(Herbal Salve)? 草藥膏是一種外用製劑,由草藥提取物、蠟和油脂等成分製成,用於治療皮膚問題和促進傷口癒合。常見的草藥...