多吃植物,少吃肉,降低糖尿病和心臟病風險
  • 發現硫氨基酸攝入量較低的人具有較低的心臟代謝疾病風險評分。
  • 心臟代謝疾病包括糖尿病、心臟病和中風等疾病。
  • 研究參與者的硫氨基酸攝入量是推薦量的 2 1/2 倍。
  • 許多人似乎可以從減少蛋白質攝入中受益。
  • 多吃植物性食物和少吃肉可以幫助人們減少硫氨基酸的攝入。

您是否希望降低患心血管疾病和糖尿病的風險?低蛋白質飲食可能是您獲得更好代謝健康的門票。

研究發現11,576 人的數據。參與者接受了關於他們在過去 24 小時內吃了什麼的採訪。然後,該團隊使用美國農業部調查營養數據庫來計算他們的營養攝入量。

還分析了他們的血液中的各種心臟代謝疾病生物標誌物。心臟代謝疾病包括糖尿病、心臟病和中風等疾病。某些血液測試的異常——如膽固醇、甘油三酯、葡萄糖和胰島素——與心臟代謝疾病的風險增加有關。根據他們的測試結果為每個人分配心臟代謝疾病風險評分。研究人員發現,飲食中含硫氨基酸較少的人風險評分較低。

硫氨基酸是一種氨基酸,存在於富含蛋白質的食物中,如肉類、乳製品、堅果和大豆。研究認為它們可能會觸發細胞中的某些途徑,這些途徑控制碳水化合物和脂肪等營養物質的代謝方式。團隊的工作可以幫助建立硫氨基酸的推薦攝入量。研究人員發現,研究參與者的平均含硫氨基酸攝入量幾乎是美國國家醫學科學院食品和營養委員會目前推薦的水平的 2 1/2 倍。

該研究這是由於美國人傾向於食用大量肉類和奶製品。基於此,對於許多人來說,減少肉類和奶製品的消費似乎是可取的。建議多吃水果和蔬菜,以“稀釋”總蛋白質攝入量。

如何減少蛋白質攝入量

這項研究最重要的一點是我們應該顯著減少動物性食物和乳製品的攝入量。僅 1 盎司的肉就含有 7 克蛋白質。如果你在一頓飯中吃 8 盎司的肉,你很容易就會超過你的蛋白質需求。

即使是純素飲食——完全不包括動物性食物——也很難不攝入足夠的蛋白質。甚至水果和蔬菜也含有蛋白質。吃各種各樣的植物性食物將確保您獲得足夠的蛋白質。

為了計算您每天的蛋白質需求,建議將您的體重(以磅為單位)乘以 0.36。這將告訴您需要攝入多少克蛋白質。例如,一個健康的 180 磅重的人每天想要攝入 65 克蛋白質。一個健康的 140 磅女性每天需要大約 51 克蛋白質。食品標籤是一種估算蛋白質消耗量的有用方法。

其他降低風險的方法

除了飲食外,還有幾個其他可以改變心臟代謝疾病風險的方法。
  • 定期鍛煉。在美國心臟協會建議約150分鐘,每週中等強度的有氧運動。
  • 注意你的體重。目標是將您的體重指數保持在適合您身體的推薦範圍內。
  • 避免吸煙和吸煙或使用尼古丁。吸煙是心血管疾病的主要原因。
  • 檢查你的血糖。您不一定非得肥胖才能患糖尿病或有患心臟病的風險。您可能看起來很健康,但您的血糖卻講述了一個不同的故事。
  • 檢查你的膽固醇和血壓。您可能在中風時甚至都沒有意識到有任何問題。

底線

心臟代謝疾病風險的增加與硫氨基酸的消耗量增加有關。

減少肉類和奶製品的攝入量並多吃植物性食物將大大減少這些化合物的攝入量,從而有可能降低患病風險。定期鍛煉、保持健康體重、避免吸煙並定期看醫生以監測您的疾病風險因素(如血糖、膽固醇和血壓升高)也是明智之舉。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

kolom kesehatan

View all
G-NiiB 微生態免疫卓越配方: 效果,評論

G-NiiB 微生態免疫卓越配方: 效果,評論

G-NiiB微生態免疫卓越配方 (SIM01配方) 是一款針對提升免疫力和腸道健康的膳食補充劑。由香港中文大學腸道微生物群研究中心研發,利用大數據和臨床研究成果,這款產品旨在通過平衡腸道微生態系統來增強人體免疫功能。 產品特點 雙歧桿菌:SIM01配方中主要含有雙歧桿菌,這種益生菌被認為是...
什麼是隱形殘障? 為何普通人需要關心?

什麼是隱形殘障? 為何普通人需要關心?

根據隱形殘障協會的數據,大約96%的殘障人士屬於隱形殘障。這意味著在全球範圍內,絕大多數殘障患者的狀況並不明顯。 隱形殘障是一種不容易被他人察覺的殘障類型,雖然外表上看不出來,但對個人的生活質量有著深遠的影響。這類殘障包括慢性疼痛、精神健康問題(如抑鬱症和焦慮症)、學習障礙(如讀寫困難和計算困...
2024年最新洗衣機購買指南:選擇洗衣機的關鍵考慮因素

2024年最新洗衣機購買指南:選擇洗衣機的關鍵考慮因素

快速導航 引言 洗衣機類型選擇 選擇洗衣機的關鍵考慮因素 容量 能效 洗滌程序 品牌與可靠性 最新技術與趨勢 最佳購買選擇 引言 購買洗衣機是家庭重要的投資,選擇適合的洗衣機可以大大提高生活質量。本文將詳細探討購買洗衣機的各個方面,幫助您做出最佳決定。 洗衣機類型選擇 在選擇洗衣機...
如何判斷南瓜是否壞了?

如何判斷南瓜是否壞了?

如何判斷南瓜是否壞了? 文章摘要 辨別南瓜是否變壞的標誌 秋季南瓜保存技巧 南瓜能保存多久? 為什麼南瓜會變壞? 如何正確儲存南瓜 相關問題及解答 如何判斷南瓜是否壞了? 南瓜不僅美麗而且美味,是很多人喜愛的多功能水果。然而,任何東西都有其壽命,南瓜最終會變壞。秋天到了,大家都在...
荠菜: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

荠菜: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

荠菜(Shepherd's Purse):健康益處與使用指南 亮點 什麼是荠菜(Shepherd's Purse)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是荠菜(Shepherd's Purse)? 荠菜(She...
乳香: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

乳香: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

乳香(Boswellia):健康益處與使用指南 亮點 什麼是乳香(Boswellia)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是乳香(Boswellia)? 乳香(Boswellia),也稱為...
藍莓萃取物:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

藍莓萃取物:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是藍莓萃取物? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是藍莓萃取物? 藍莓萃取物是一種從藍莓(Vaccinium corymbosum)中提取的濃縮物,富含抗氧化劑和多種營養成分。藍莓因...
甘草根: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

甘草根: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是甘草根(DGL)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是甘草根(DGL)? 甘草根(DGL / Deglycyrrhizinated licorice),學名Glycyrrhiza...
辣木: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

辣木: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

辣木(Moringa):健康益處與使用指南 亮點 什麼是辣木(Moringa)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是辣木(Moringa)? 辣木(Moringa),學名Moringa o...