減輕 10% 的體重可以緩解 2 型糖尿病
  • 研究人員說,90% 的研究參與者看到他們的 2 型糖尿病在減輕 10% 的體重後得到緩解。
  • 體重減輕還幫助參與者將血糖水平保持在可接受的範圍內。
  • 專家表示,適度減少卡路里攝入量的長期飲食計劃是減肥和保持體重的最佳方法。

大多數 2 型糖尿病患者無需徹底改變生活方式或卡路里攝入量即可使血糖水平恢復到正常範圍。

根據一項研究,在被診斷患有糖尿病的 5 年內體重僅降低 10% 的 10 人中有 9 人能夠實現疾病的緩解。 新研究來自英國劍橋大學。這強化了控制體重的重要性,這可以通過改變飲食和增加體育鍛煉來實現。

沒必要走極端

在過去的研究中,研究人員報告說,堅持 8 周高強度、低熱量飲食(旨在每天減少 700 卡路里熱量)的人通常能成功地使血糖正常化。劍橋大學研究是少數證明強度較低的干預也可以有效控制疾病的研究之一。

研究人員研究了 867 名新診斷為糖尿病的 40 至 69 人的數據。他們發現,在臨床試驗中,有257名參與者(30%)在診斷後 5 年糖尿病病情有所緩解。

已知可以使用相當嚴厲的措施(例如強化減肥計劃和極端卡路里限制)來緩解糖尿病。這些干預措施對個人來說可能非常具有挑戰性,而且難以實現。但我們的研究結果表明,在至少 5 年內擺脫糖尿病是有可能的,同時體重減輕 10%。這將更有動力,因此對許多人來說更容易實現。

根據這項研究,總體而言,在診斷後 5 年內體重減輕 10% 或更多的人獲得緩解的可能性是體重沒有顯著減輕的人的兩倍。減輕體重對新診斷的參與者最有效,但它也有助於穩定大約一半患有多年糖尿病的人的血糖。

當患者第一次被診斷為糖尿病時,他們通常會非常積極地做出改變,他們與診斷的距離越遠,他們採取措施改善健康的可能性通常就越小。

減肥很關鍵

研究表明,可以通過改變生活方式和藥物治療來控制 2 型糖尿病。例如,2006 年發表在《糖尿病》雜誌上的一項研究報告稱,接受減肥手術以減輕體重的人的血糖水平迅速穩定。

在 2018 年發表在該雜誌上的飲食和營養干預分析中劍橋大學的研究人員說,健康專家大致同意,減肥是糖尿病干預的基石。為糖尿病等慢性終身疾病節食的想法足以讓許多人望而卻步,因為知道該吃什麼並保持最佳飲食模式具有挑戰性。說減肥目標需要是長期的。

雖然時尚的飲食可能會迅速減輕體重,但實際上有助於防止體重反彈的改變對長期健康最重要。一個好的開始是減少額外的食物,這些食物超過滿足飢餓所需的食物。做出改變以減輕體重,無論是 6 個月還是 5 年,都意味著改變我們與食物、環境和習慣的關係。

醫生可能會猶豫與患者討論節食問題,因為他們缺乏有效計劃的知識,或者在就診期間沒有時間制定節食計劃。該研究的一個核心組成部分是由初級保健醫生進行糖尿病診斷轉診給註冊營養師。可以從這項研究中得出的最重要的一點是,不僅減肥可以幫助糖尿病,而且個人需要進行篩查,以便他們知道自己患有糖尿病。根據美國疾病控制和預防中心的數據,有 720 萬美國人患有糖尿病,但並不知道。重要的是不要假設您的血糖水平良好,並請您的醫生檢查。

比較不同的飲食

劍橋大學的研究人員現在正在進行一項名為 GLoW(通過體重管理降低葡萄糖)的後續研究。該研究將在過去 3 年內被診斷出患有 2 型糖尿病且之前未參與結構化減肥計劃的人群中比較兩種減肥計劃的有效性。在他們早期的研究中,增加水果和蔬菜的攝入量通常是給試圖減肥的糖尿病患者的飲食建議。然而,研究人員表示,新鮮農產品相對於加工食品的成本也可能成為一些障礙。

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