糖對代謝綜合徵的影響

什麼是代謝綜合徵?

代謝綜合徵實際上不是一種單一的、特定的疾病。相反,它是一組或一組風險因素,如果結合在一起,可能會出現嚴重的健康並發症。代謝綜合徵的組成部分或病症是:

  • 腹部肥胖(男性腰圍大於 40 英寸,女性腰圍大於 35 英寸)
  • 血壓升高(130/85 毫米汞柱或更高或服用降血壓藥物)
  • 空腹血糖水平升高(100 mg/dL 或更高)
  • 高甘油三酯水平(150 mg/dL 或更高或服用膽固醇藥物)
  • 良好膽固醇/高密度脂蛋白含量低(男性低於 40 mg/dL,女性低於 50)

要診斷代謝綜合徵,必須至少存在 3 個危險因素。(但是,如果您知道自己有一個風險因素,請就其他風險因素諮詢醫生。)

糖如何導致代謝綜合徵?

當涉及到代謝綜合徵時,糖的消耗通常是一個主要的影響因素。當您分解單個組件時,很容易看出糖可以發揮的作用:

  • 過多的腹部脂肪:糖會驅動脂肪儲存,使大腦渴望額外的糖“命中”,從而促進體重增加和腹部肥胖
  • 高血壓:不健康的飲食(如高糖飲食)通常是導致高血壓的主要因素,而糖分會直接升高血壓
  • 高血糖:食用精製糖會直接升高血糖水平,隨著時間的推移,高糖攝入會導致胰島素抵抗,長期升高血糖水平
  • 不健康的膽固醇水平:過量的糖攝入會導致糖以脂肪的形式儲存,並已被發現會導致膽固醇水平升高

糖如何影響代謝綜合徵患者

添加糖會增加一餐或零食的能量含量,同時降低其營養密度。食用大量添加糖的人會獲得明顯更多的卡路里,但攝入的對身體健康至關重要的營養素卻更少。

代謝綜合徵會導致或惡化胰島素抵抗,進而發展為 2 型糖尿病。事實上,代謝綜合徵患者患 2 型糖尿病的可能性是其五倍。它還可能導致心髒病;高血壓和膽固醇水平會導致動脈斑塊積聚,導致心髒病發作或中風。

其他影響因素和社會趨勢

吃糖還會促進全身炎症,這會加劇代謝綜合徵的許多成分。 

事情是這樣的:許多健康問題是相互關聯的。肥胖、糖消耗、代謝綜合徵、糖尿病和心髒病都交織在一起,以至於通常不可能將一個結束和另一個開始分開。它們都在上升,它們都相互促進,使整體健康和福祉惡化。與其試圖將它們分開並單獨對待它們,不如了解它們如何重疊以及生活方式的改善如何減少它們。

逆轉代謝綜合徵

幸運的是,代謝綜合徵可以通過改變健康的生活方式來控制甚至逆轉

  •       以健康飲食為目標,包括大量蔬菜、瘦肉蛋白、富含纖維的全穀物和水果
  •       切掉精製糖
  •       得到足夠的鍛煉
  •       優先考慮壓力管理
  •       保持或達到健康的體重
  •       避免吸煙、過量的鹽、飽和脂肪、酒精等。
  •       根據您的醫生的指示,藥物也是一種與生活方式改變結合使用的選擇

由於與代謝綜合徵相關的可怕的健康影響,應該認真對待糖在您的飲食中的作用。讓自己從糖消耗和疾病的負面健康循環中解脫出來,而是以最健康、最快樂的自己過著最好的生活。 

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