橙汁健康好處2024

Употребление апельсинового сока связано с множеством преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что апельсиновый сок, особенно апельсиновый сок Моро (MOJ) (разновидность красного апельсина), может оказывать положительное влияние на микробный состав кишечника, кардиометаболические биомаркеры и чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом. Кроме того, длительное употребление апельсинового сока связано с улучшением систолического артериального давления и уровня холестерина ЛПВП у взрослых с избыточным весом и ожирением, что подчеркивает его преимущества для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, было обнаружено, что инновационные методы обработки, такие как термический ультразвук, улучшают функциональные свойства апельсиновых сывороточных напитков, усиливая их антиоксидантную, антигипертензивную и противодиабетическую активность. Кроме того, было показано, что длительное употребление сока красного апельсина модулирует воспалительные пути и экспрессию микроРНК, потенциально влияя на регуляцию генов, связанных с воспалением и окислительным стрессом. В целом, апельсиновый сок имеет ряд преимуществ для здоровья: от поддержки сердечно-сосудистой системы до модуляции микробиоты кишечника и противовоспалительного действия.

Информация о пищевой ценности

Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит:

  • Калории: 112
  • Белок: 2 грамма.
  • Жир: 0 г
  • Углеводы: 26 грамм.
  • Клетчатка: 0 г.
  • Сахар: 21 грамм.
  •  

    Апельсиновый сок — хороший источник:

  • Витамин С
  • Витамин А
  • Кальций
  • Железо
  • Фолиевая кислота
  • Апельсиновый сок с мякотью — хороший источник клетчатки. Исследования показывают, что клетчатка помогает организму поддерживать здоровье пищеварительной системы и может снизить риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

    Потенциальная польза апельсинового сока для здоровья

    Умеренное употребление апельсинового сока может принести много пользы для здоровья:

    Здоровье кишечника

    Исследование показало, что потребление апельсинового сока Моро (MOJ) улучшает микробиоту кишечника, содержание короткоцепочечных жирных кислот и кардиометаболические биомаркеры.

    Исследования показали, что апельсиновый сок снижает окислительный стресс, воспаление и модулирует микробиоту кишечника.

    Здоровье крови

    Исследование показало, что апельсиновый сок Моро может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови и уровень инсулина натощак. Апельсиновый сок положительно влияет на липидный обмен и предотвращает резистентность к инсулину.

    Исследования показали, что апельсиновый сок может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Здоровье артериального давления

    Исследования показали, что длительное употребление апельсинового сока улучшает систолическое артериальное давление у взрослых с избыточным весом и ожирением.

    Исследования показали, что употребление апельсинового сока может снизить диастолическое артериальное давление и изменить липидный профиль крови.

    Избыточный вес и ожирение

    Результаты исследования Длительное употребление апельсинового сока повышает уровень холестерина ЛПВП у взрослых с избыточным весом и ожирением.

    Иммунная системаПоддержка

    Апельсиновый сок — отличный источник витамина С: в одном стакане апельсинового сока содержится вдвое больше рекомендуемой дневной нормы. Витамин С поддерживает вашу иммунную систему и может быть эффективен в борьбе с простудой.

    Снизить риск врожденных дефектов

    Фолиевая кислота в апельсиновом соке способствует здоровому развитию плода. Центры по контролю заболеваний (CDC) рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.

    Снизить риск образования камней в почках

    Апельсиновый сок содержит большое количество цитрата калия. Это питательное вещество в сочетании с кальцием в моче создает среду, в которой вероятность образования камней в почках снижается.

    Потенциальные риски употребления апельсинового сока

    Апельсиновый сок — отличный источник многих витаминов и минералов. Однако, как и все соки, апельсиновый сок содержит много сахара, который может повысить уровень сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может быть опасен для людей, которые испытывают симптомы гипогликемии, такие как головокружение, из-за слишком быстрого потребления сахара.

    Справочная статья

    Telma, Angelina, Faraldo, Corrêa., Eric, de, Castro, Tobaruela., Vinícius, Cooper, Capetini., Bruna, Jardim, Quintanilha., Ramon, V., Cortez., Carla, R., Taddei., Neuza, Mariko, Aymoto, Hassimotto., Christian, Hoffmann., Marcelo, Macedo, Rogero., Franco, Maria, Lajolo. (2023). Blood orange juice intake changes specific bacteria of gut microbiota associated with cardiometabolic biomarkers. Frontiers in Microbiology, doi: 10.3389/fmicb.2023.1199383

    Aline, Alves, de, Santana., Eric, de, Castro, Tobaruela., Karina, G., dos, Santos., Luiz, Gustavo, Sparvoli., Cristiane, Kovacs, do, Amaral., Carlos, Daniel, Magnoni., Carla, R., Taddei., Ronaldo, Vagner, Thomatieli, dos, Santos., Neuza, Mariko, Aymoto, Hassimotto., Franco, Maria, Lajolo. (2022). ‘Pera’ Orange and ‘Moro’ Blood Orange Juice Improves Oxidative Stress and Inflammatory Response Biomarkers and Modulates the Gut Microbiota of Individuals with Insulin Resistance and Different Obesity Classes. Obesities, doi: 10.3390/obesities2040033

    Lu, Li., Ni, Jin., Kexin, Ji., Yue-shuo, He., He, Li., Xinqi, Liu. (2022). Does chronic consumption of orange juice improve cardiovascular risk factors in overweight and obese adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Food & Function, doi: 10.1039/d2fo02195a

    Layanne, Nascimento, Fraga., Dragan, Milenkovic., Camille, Perella, Coutinho., Adriana, Campos, Rozenbaum., Franco, Maria, Lajolo., Neuza, Mariko, Aymoto, Hassimotto. (2023). Interaction between APOE, APOA1 and LPL gene polymorphisms and variability in changes in lipid and blood pressure following orange juice intake: a pilot study.. Molecular Nutrition & Food Research, doi: 10.1002/mnfr.202200847

    Mohammad, Reza, Amini., Fatemeh, Sheikhhossein., Elham, Bazshahi., Hamed, Rahimi., Hamid, Ghalandari., Ehsan, Ghaedi., Moein, Askarpour. (2023). Orange juice intake and lipid profile: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Journal of Nutritional Science, doi: 10.1017/jns.2023.22

    Vinícius, Cooper, Capetini., Bruna, Jardim, Quintanilha., Dalila, Cunha, de, Oliveira., A., Nishioka., Luciene, Assaf, de, Matos., Ludmila, Rodrigues, Pinto, Ferreira., Frederico, Moraes, Ferreira., Geni, Rodrigues, Sampaio., Neuza, Mariko, Aymoto, Hassimotto., Franco, Maria, Lajolo., Ricardo, Ambrósio, Fock., Marcelo, Macedo, Rogero. (2022). Blood orange juice intake modulates plasma and PBMC microRNA expression in overweight and insulin resistance women: impact on MAPK and NFκB signaling pathways.. Journal of Nutritional Biochemistry, doi: 10.1016/j.jnutbio.2022.109240

    Nuria, Martínez-Navarrete., E., García-Martínez., María, del, Mar, Camacho. (2022). Characterization of the Orange Juice Powder Co-Product for Its Valorization as a Food Ingredient. Foods, doi: 10.3390/foods12010097

    Karina, G., dos, Santos., Marcos, Yukio, Yoshinaga., Isaias, Glezer., Adriano, B., Chaves-Filho., Aline, G., Santana., Cristiane, Kovacs., Carlos, Daniel, Magnoni., Franco, Maria, Lajolo., Sayuri, Miyamoto., Neuza, Mariko, Aymoto, Hassimotto. (2022). Orange juice intake by obese and insulin-resistant subjects lowers specific plasma triglycerides: A randomized clinical trial.. Clinical nutrition ESPEN, doi: 10.1016/j.clnesp.2022.08.005

    (2022). Biofuels production from orange juice industrial waste within a circular economy vision. doi: 10.1016/j.jwpe.2022.103028

    Jean-François, Briand. (2022). Benefits of thermosonication in orange juice whey drink processing. Innovative Food Science and Emerging Technologies, doi: 10.1016/j.ifset.2021.102876

    評論

    請注意,評論必須經過批准才能發佈

    Колонка здоровья

    View all
    G-NiiB 微生態免疫卓越配方: 效果,評論

    G-NiiB 微生態免疫卓越配方: 效果,評論

    G-NiiB微生態免疫卓越配方 (SIM01配方) 是一款針對提升免疫力和腸道健康的膳食補充劑。由香港中文大學腸道微生物群研究中心研發,利用大數據和臨床研究成果,這款產品旨在通過平衡腸道微生態系統來增強人體免疫功能。 產品特點 雙歧桿菌:SIM01配方中主要含有雙歧桿菌,這種益生菌被認為是...
    什麼是隱形殘障? 為何普通人需要關心?

    什麼是隱形殘障? 為何普通人需要關心?

    根據隱形殘障協會的數據,大約96%的殘障人士屬於隱形殘障。這意味著在全球範圍內,絕大多數殘障患者的狀況並不明顯。 隱形殘障是一種不容易被他人察覺的殘障類型,雖然外表上看不出來,但對個人的生活質量有著深遠的影響。這類殘障包括慢性疼痛、精神健康問題(如抑鬱症和焦慮症)、學習障礙(如讀寫困難和計算困...
    2024年最新洗衣機購買指南:選擇洗衣機的關鍵考慮因素

    2024年最新洗衣機購買指南:選擇洗衣機的關鍵考慮因素

    快速導航 引言 洗衣機類型選擇 選擇洗衣機的關鍵考慮因素 容量 能效 洗滌程序 品牌與可靠性 最新技術與趨勢 最佳購買選擇 引言 購買洗衣機是家庭重要的投資,選擇適合的洗衣機可以大大提高生活質量。本文將詳細探討購買洗衣機的各個方面,幫助您做出最佳決定。 洗衣機類型選擇 在選擇洗衣機...
    如何判斷南瓜是否壞了?

    如何判斷南瓜是否壞了?

    如何判斷南瓜是否壞了? 文章摘要 辨別南瓜是否變壞的標誌 秋季南瓜保存技巧 南瓜能保存多久? 為什麼南瓜會變壞? 如何正確儲存南瓜 相關問題及解答 如何判斷南瓜是否壞了? 南瓜不僅美麗而且美味,是很多人喜愛的多功能水果。然而,任何東西都有其壽命,南瓜最終會變壞。秋天到了,大家都在...
    荠菜: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    荠菜: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    荠菜(Shepherd's Purse):健康益處與使用指南 亮點 什麼是荠菜(Shepherd's Purse)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是荠菜(Shepherd's Purse)? 荠菜(She...
    乳香: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    乳香: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    乳香(Boswellia):健康益處與使用指南 亮點 什麼是乳香(Boswellia)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是乳香(Boswellia)? 乳香(Boswellia),也稱為...
    藍莓萃取物:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    藍莓萃取物:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    亮點 什麼是藍莓萃取物? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是藍莓萃取物? 藍莓萃取物是一種從藍莓(Vaccinium corymbosum)中提取的濃縮物,富含抗氧化劑和多種營養成分。藍莓因...
    甘草根: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    甘草根: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    亮點 什麼是甘草根(DGL)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是甘草根(DGL)? 甘草根(DGL / Deglycyrrhizinated licorice),學名Glycyrrhiza...
    辣木: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    辣木: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

    辣木(Moringa):健康益處與使用指南 亮點 什麼是辣木(Moringa)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是辣木(Moringa)? 辣木(Moringa),學名Moringa o...