你的皮膚是超級英雄:如何支持你身體最大的器官

皮膚實際上有什麼作用?

皮膚約佔體重的 15% 。它還具有多種用途。它是協同工作的器官團隊的一部分。

你不能將皮膚簡單地視為包裹或遮蓋身體的東西。這是一個重要且必不可少的器官系統,它很複雜並且有很多作用。皮膚是一個超級英雄器官,因為它具有以下能力:

  • 提供免疫力
  • 覆蓋和保護身體內部部位和功能
  • 釋放汗水
  • 合成維生素D
  • 製造黑色素
  • 允許我們通過觸摸區分紋理、溫度等

保護我們免受入侵者

在保護我們的身體免受病毒等有害外力侵害時,皮膚的頂層或表皮是前線。

完整的皮膚可以防止病原體站穩腳跟。破壞的皮膚屏障使細菌和病毒更深入皮膚並引起感染。但即使病原體穿透皮膚,這個超級英雄器官也會繼續戰鬥。

根據2020 年的一項回顧,皮膚細胞協同工作並組織免疫信號,以幫助身體抵禦和攻擊病原體。來自身體的白細胞不斷在皮膚中循環,進行免疫監視。

皮膚還含有表皮角質形成細胞, 產生具有抗菌、抗真菌和抗病毒特性的蛋白質和肽的細胞皮脂腺還會分泌油脂,增加另一層防止外來物質的保護。作為獎勵,它可以保持皮膚柔軟。

保護肌肉、骨骼、內臟和神經系統

皮膚的保護特性不會隨著免疫力而結束。

第三層皮膚,即皮下組織或皮下組織,由脂肪組成,可作為天然減震器。

如果身體遭受創傷,例如跌倒或車禍,這種脂肪本質上是一個厚厚的墊子,可以抑制打擊並保護我們內部的身體安全。

釋放汗水

出汗不僅僅是鍛煉完成的標誌。汗水有助於冷卻皮膚並防止身體過熱。

出汗是通過兩種腺體. 外分泌腺覆蓋了身體的大部分,並在皮膚表面開放。大汗腺通向毛囊,可見於頭皮、腋窩和腹股溝。

身體能不能“出汗”是個爭論的話題。

一個2016年研究建議經常鍛煉的人的重金屬水平較低。

一個2011 年研究可信來源表明汗水是去除雙酚 A (BPA)的潛在方法,雙酚 A (BPA)是一種常見於塑料中的化學物質。

還是一個2019年回顧呼籲進行更多控制良好的研究,以闡明汗液是否在消除體內毒素方面發揮重要作用。

合成維生素 D

當皮膚暴露在陽光下時,它會產生維生素 D。維生素 D 在體內有多種用途。

一個2015年回顧表示它可能有助於:

  • 骨骼健康
  • 預防皮膚癌
  • 免疫功能
  • 牛皮癬管理
  • 降低風險並降低特應性皮炎的嚴重程度

含有黑色素

表皮含有黑色素,一種決定個人膚色的色素。你的黑色素越多,你的膚色就會越深。黑色素的作用遠不止決定你的皮膚顏色。它還可以防止來自太陽的紫外線。這些射線負責:

  • 曬斑
  • 皮膚癌
  • 早衰
  • 減少膠原蛋白的產生
  • 皮膚彈性降低

影響觸摸

如果你不能撫摸你的狗,不能擁抱親人,或者不能感受到毛茸茸的毯子的溫暖,生活會怎樣?多虧了皮膚,我們才能感受到觸摸的痛苦和愉悅。

皮膚可以讓你感受和識別疼痛和壓力。它可以破譯紋理,還可以檢測冷熱等溫度。

皮膚通過微小但強大的觸覺感受器做到這一點,包括:

  • 幫助確定溫度的溫度感受器。
  • 傷害感受器讓你知道什麼時候疼痛,比如傷口。
  • 識別壓力的機械感受器,例如堅定的握手。

如何照顧你的皮膚

護膚品一打就是一毛錢。查看最新的所謂“必備”產品列表可能會讓人不知所措。

但專家表示,有一些簡單的方法可以呵護您的皮膚。您可能想看看美容過道外,這可能會讓您感到驚訝。

由內而外的呵護

一些皮膚科醫生說這句格言是對的,“你就是你吃的東西”,至少在皮膚護理方面是這樣。

推薦富含以下食物的食物:

  • 抗氧化劑,包括深色綠葉蔬菜、菠菜、羽衣甘藍和漿果,以抵消自由基和環境破壞
  • 單不飽和和多不飽和脂肪,如鮭魚、核桃和奇亞籽,可增強皮膚的脂質屏障
  • 益生菌,如酸奶和益生元,存在於水果和蔬菜等高纖維食品中,可增強皮膚的屏障

建議盡可能限制高度加工和含糖的食物。

研究表明高糖飲食和痤瘡之間的聯繫,以及2021 年研究表明可信來源吃加工食品與特應性皮炎有關。

你的皮膚真正需要什麼才能保持健康

有足夠多的護膚品可供選擇。建議您減少日常工作,只使用一些基本產品。

每個人都應該投資:

  • 適合您的皮膚類型和需求的優質清潔劑
  • 適合您的皮膚類型和需求的保濕霜
  • 廣譜防曬霜

支持皮膚的意外自我護理活動

自我護理是皮膚護理的重要組成部分。

專家分享了一些可以增強您的超級英雄器官的家庭活動,包括:

  • 運動:美國皮膚病學會 (AAD)表示,運動會增加流向所有器官的血流量,包括皮膚。AAD 建議在出汗後使用含有水楊酸或過氧化苯甲酰的清潔劑來清潔毛孔並防止粉刺。
  • 睡眠: 皮膚在睡眠期間會再生。18 至 60 歲的成年人應以每晚至少 7 小時的睡眠為目標。疾病控制和預防中心 (CDC).
  • 走出去:室內的空氣通常比較乾燥,尤其是在較冷的月份天氣炎熱時。外出可以減少這個問題並緩解壓力,這可能會引發痤瘡。

更多支持皮膚的技巧

您的皮膚會加班工作以支持您的身體並維持您的整體健康。試試這些技巧,讓你的皮膚保持最佳狀態。

整理你的梳妝台

如果你有一段時間沒有整理你的護膚品,現在可能是個好時機。

建議檢查有效期,因為過期的產品可能會失去效力並可能刺激皮膚。

建議採取“少即是多”的方法。如果它沒有損壞,請不要修復它,無論您在社交媒體上看到什麼新趨勢。

說到護膚,少即是多,與始終嘗試新產品並混合許多新事物相比,擁有一些可以很好地協同工作並正確分層的產品通常會產生更好的結果。

淋浴時更暖和

長時間的熱氣騰騰的淋浴可能會讓人感覺很奢侈,但你的皮膚不喜歡。

熱水現在可能感覺很好,但它會去除皮膚上的天然保濕因子。

建議選擇溫水。建議將水保持在與您的身體溫度相同的溫度——在 95 到 99°F(35 到 37.2°C)之間,並且不超過 105°F(40.5°C)。

如果你剛洗完澡後皮膚很紅,那可能是水溫太高了。

找到合適的防曬霜

有大量的防曬霜可供選擇。找到一種能抵禦 UVA 和 UVB 射線的廣譜選擇非常重要。

以下是AAD的建議:

  • 使用防水防曬霜和 SPF 30 或以上。SPF 30 防曬霜可阻擋 97% 的太陽光線。
  • 塗抹約 1 盎司。(單杯)成人防曬霜。
  • 申請後等待 15 分鐘即可外出。
  • 每 2 小時或游泳或出汗後重新塗抹。

為安全曬太陽而著裝

即使使用防曬霜,您也永遠無法 100% 阻擋太陽光線。你可以為你的衣服增加額外的保護層。

建議:

  • 一頂帽子
  • 太陽鏡
  • UPF 50+ 服裝

了解你的皮膚類型

建議根據您的皮膚類型選擇適合您的產品。

常見的皮膚類型包括:

  • 油膩(油膩)
  • 乾燥(片狀)
  • 敏感(容易刺激)
  • 組合(片狀和油膩)

不同的成分最適合特定的皮膚類型。

例如:

  • 過氧化苯甲酰對油性或易長粉刺的皮膚有益。
  • 不含香料的產品非常適合敏感皮膚避免刺激。
  • 基於油或乳霜的產品對乾性皮膚有幫助。

皮膚科醫生可以幫助您識別您的皮膚類型並選擇產品。

考慮補充維生素 D

您的身體會自然地從陽光中獲取維生素 D。儘管如此,如果你有缺陷,服用補充劑會有所幫助。您可以在簡單的血液測試中檢查您的水平。

2015 年回顧表明如果維生素 D 缺乏,補充維生素 D 應該是在體內達到適當水平的一線治療,但需要對其對皮膚的影響進行更多研究。

減少吸煙

吸煙也會影響皮膚健康。

一個2019年學習表明吸煙者的皮膚比不吸煙者的皮膚彈性更差,皺紋更明顯。從 2021 年開始的研究將吸煙與一些皮膚癌聯繫起來。

它也可能與皮膚狀況有關,例如:

  • 銀屑病
  • 化膿性汗腺炎
  • 慢性皮膚病
  • 脫髮
  • 紅斑狼瘡
  • 多形光爆發

減壓

壓力會引發體內炎症,從而以多種方式影響皮膚,包括:

  • 早衰
  • 粉刺
  • 濕疹發作

減壓活動包括:

  • 瑜伽
  • 調解和集中呼吸
  • 鍛煉
  • 與伴侶或朋友一起風景優美的散步
  • 聽音樂

如果您難以控制壓力,請考慮聯繫治療師。

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