壓力不會導致糖尿病，但會影響您的血糖水平以及您如何照顧自己的病情。
除了生活中正常的起起落落外，還要控製糖尿病本身也可能是壓力的一個原因。忍受它並不總是那麼容易，而且當很多人不理解它時，這也會讓人感覺更困難。
您無法避免有壓力的情況，但您可以採取一些措施來輕鬆應對。這將有助於阻止壓力累積並影響您的情緒健康。
了解壓力是什麼、它如何影響糖尿病以及您可以採取哪些措施來改變 。
什麼是壓力？
壓力是您的身體和思想對新情況或困難情況的反應。這可能是一些短期的事情，例如擔心第二天在工作中要做的演示。或是週末去參加一個你認識的人不多的聚會。它也可能是身體上的事情，例如意外或疾病。
或者你可能對金錢、人際關係或應對失去親密之人等事情有不太直接但更持續的擔憂。
壓力會影響您的身體、情緒和精神。
壓力如何影響糖尿病
如果您感到壓力，您的身體會釋放皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙。這應該會給你帶來「戰鬥或逃跑」反應的能量提升。但荷爾蒙實際上使胰島素更難正常運作，稱為胰島素抗性。由於能量無法進入您的細胞，您的血糖水平就會上升。
如果您的血糖值過高，則稱為高血糖（全稱高血糖症）。
如果壓力不消失，您的血糖水平就會保持在較高水平，糖尿病併發症的風險會更高。它還會影響您的情緒以及您照顧自己的方式，從而開始影響您的情緒健康。
但是您可以採取一些措施來減輕壓力。
糖尿病帶來的壓力
糖尿病通常會造成壓力，尤其是在您剛被診斷出的早期。必須密切注意你吃的東西並且有很多新東西需要學習和記住，這會讓你感覺很困難。這可能意味著您現在必須經常檢查血糖水平或每天給自己注射。擔心結果會說什麼或對針頭感到焦慮可能會帶來很大的壓力。
當血糖值過低時，有些糖尿病患者也會擔心出現低血壓。想知道它們何時會發生並在它們發生時進行管理可能會帶來壓力。您可能聽說過這稱為低度焦慮，您可以採取一些措施來控制這些情緒。
有時，有些人可能會開始對自己的糖尿病感到不知所措，對患有糖尿病感到沮喪和痛苦。有些人擔心會出現併發症，有些人如果控製糖尿病的方式偏離正軌，就會感到內疚。當您感到壓力很大、照顧糖尿病以及其他一切變得太多時，這種不知所措的感覺也會變得更糟。
如果您時不時有這種感覺，這是可以理解的 – 這被稱為糖尿病困擾，而且您並不孤單。如果您不處理這種痛苦，事情可能會變得更糟，並可能導致倦怠。因此，請與您的醫療團隊討論此事並獲取一些建議。
壓力會導致糖尿病嗎？
壓力本身並不會導致糖尿病。但有一些證據表明，壓力與2 型糖尿病風險之間可能存在關聯。
研究人員認為高水平的壓力荷爾蒙可能會阻止胰臟中產生胰島素的細胞正常運作並減少胰島素的量他們做了。反過來，這可能會導致第 2 型糖尿病的發生。
正在研究釋放過多皮質醇的人是否罹患第 2 型糖尿病的風險較高.
壓力大時暴飲暴食也可能是人們罹患第 2 型糖尿病的因素。有些人透過吃更多東西來應對壓力，這可能會導致他們體重增加很多。我們獲得了更多關於在食物方面控制情緒的資訊。
如何應對壓力
每個人處理壓力狀況的方式都不同。如果您想改變自己的反應方式，讓事情變得更輕鬆，請嘗試我們的學習區上的壓力管理器工具。回答有關您如何應對管理病情要求的問題，以獲得幫助您緩解壓力情況的行動計劃。
照顧自己
在有壓力的時候，更重要的是要記得照顧好自己並善待自己。
但我們知道事情並不總是那麼容易。如果您工作或照顧家人特別忙，那麼可能會忘記吃飯或吃藥。
重要的是要在照顧自己和不給自己太大壓力以完美地完成每件事之間取得平衡。這會增加或導致壓力。但我們應該意識到，在壓力大的時候，很容易養成糖尿病自我照護的習慣，這是一件好事。
充足的睡眠以及在日常生活中增加運動、休息和放鬆的時間可以幫助一些人更好地應對壓力。
您不需要我們告訴您，轉向安慰性食物會升高您的血糖並使您感覺更糟。同樣，喝更多酒精也會影響您的血糖水平。
了解如何以不同的方式看待糖尿病可能會有所幫助。例如，參加糖尿病教育課程並結識其他像您一樣的人。
與他人交談
談論什麼讓你感到壓力會有所幫助。它可能會讓你對某些事情有一個正確的認識，或者你可能只是因為把心裡的事情說出來而感到輕鬆。
如果您想與某人談論您擔心的事情，您可以考慮與您的醫療團隊交談。
如果您發現壓力正在影響您控製糖尿病的方式，您的糖尿病團隊可能會為您提供一些有幫助的建議。例如，它們可以幫助您確定何時可能需要調整胰島素。
即使您感到壓力的事情可能與糖尿病無關，也沒關係。獲得管理支援非常重要。獲得支持可能會開始幫助您思考如何應對壓力和思考問題，以及您可以做出哪些改變以使事情變得更容易。
