運動會升血壓?其實長遠先至係保護血管嘅關鍵

 

1. 運動期間:血壓係會升,但係正常現象

當你運動,例如快步行、跑步、踩單車:

  • 心跳會加快 → 將更多血液送去肌肉。

  • 血壓會短暫上升,特別係收縮壓(Systolic)。

  • 血流會重新分配:肌肉血管擴張,消化道血管收縮,確保運動部位得到足夠氧氣。

👉 簡單講,運動中血壓上升係 生理需要,唔係壞事。


2. 運動後:血管會愈嚟愈健康

如果你長期有恆常運動(例如每星期 3–5 次中等強度):

  • 靜止血壓下降:血管內皮細胞會釋放更多一氧化氮 (NO),血管更有彈性,壓力自然降低 [1]。

  • 血管硬化風險減少:血流沖刷血管內壁,防止脂肪沉積。

  • 新血管生成 (Angiogenesis):缺氧時身體會製造血管生長因子 (VEGF),幫助生出新毛細血管 [2]。

  • 心臟更強壯:泵血效率提高,靜息心跳減慢,減輕心臟負擔。

👉 長遠嚟講,運動會令血壓 穩定下降,而唔係升高。


3. 運動有冇風險?

  • 健康人士:中等強度運動(快步行、游水、踩單車)係最理想。

  • 高血壓患者:應避免爆發性高強度(例如舉重爆力、短跑衝刺),因為短時間血壓升得太快有風險。

  • 專業建議:醫學界建議,每星期 150 分鐘中等強度運動,係最佳保護血管方案。


4. 日常生活嘅做法

想改善血液循環同血管健康,可以咁做:

  • 每日快步行 30 分鐘(分開上下班、午餐時間都得)

  • 少坐多郁,每坐 1 小時就起身活動 5 分鐘

  • 選擇有氧運動(行山、踩單車、游水),唔一定要跑步

  • 配合健康飲食:少糖少鹽、少油炸,多蔬果魚類


總結

運動時血壓確實會上升,但呢個係 正常短期反應,等於「車加速要踩油」。
長遠嚟講,運動會:

  • 降低靜止血壓

  • 保持血管彈性

  • 減少硬化風險

  • 改善血液循環

所以,如果你擔心血管健康,唔係應該避免運動,而係更加要運動
只要揀啱運動方式,運動唔止唔會迫爆血管,反而係 保護血管嘅最強良方


參考文獻

[1] Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: A systematic review and meta‐analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. https://doi.org/10.1161/JAHA.112.004473

[2] Green, D. J., Hopman, M. T., Padilla, J., Laughlin, M. H., & Thijssen, D. H. (2017). Vascular adaptation to exercise in humans: Role of hemodynamic stimuli. Physiological Reviews, 97(2), 495–528. https://doi.org/10.1152/physrev.00014.2016

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