為什麼午睡可以增強您的心理敏捷性?
  • 專家說,午睡時間短可以消除大腦混亂的想法。
  • 研究人員說,60歲以上午睡的人在認知測試中的表現要比不午睡的人好。
  • 專家說,午睡可以使大腦休息並清除我們的日常想法,從而使任何年齡的人受益。
  • 一位專家說,最好的午睡時間是下午1點至3點,間隔10至30分鐘。
  • 另一位專家警告說,午睡時間長可能表明一個人夜間睡眠不足。午睡很爛。
  • 有些人認為午睡是懶惰,精力不振甚至疾病的徵兆。

但是一項新的研究表明,如果您超過60歲,則午後的睡眠可能會使您的頭腦更加敏銳。研究人員稱,下午午睡的老年人在認知測試中的得分要比不午睡的老年人更高。這項研究發表在《普通精神病學》雜誌上,研究了居住在中國大城市中的2,214位60歲以上的人的身體和認知健康。其中,1,534例定期午睡,而680例未午睡。

觀察性研究發現,小睡者在迷你精神狀態考試(MMSE)上的得分顯著高,這是一項標準的癡呆症篩查測試,包括對視覺空間技能,注意力跨度,問題解決能力,工作記憶,位置意識和口語流利性的評估。上海心理健康中心和上海交通大學的阿爾茨海默氏症及相關疾病中心的孫琳博士領導的研究表明,睡午覺的孩子在後三類中表現尤其出色。睡眠與您的學習能力有很大關係午睡可以幫助您的大腦從倦怠或信息過載中恢復過來。午睡時,您的大腦會從大腦的臨時存儲區中清除不必要的信息,為吸收新信息做好準備。

好處不僅僅在於思想敏銳

該研究小組(無論是午睡者還是非午睡者)平均每晚有6.5個小時的睡眠時間。午睡定義為午飯後任何時候至少連續5分鐘睡眠,但不超過2個小時。小睡者被問到他們在一個典型的星期裡小睡的頻率。答复範圍從每週一次到每天一次。該研究的一個弱點是研究人員沒有問參與者午睡多長時間或一天中的特定時間。

理想的,健康的午睡應在下午1點至下午1點之間進行,持續時間從10到30分鐘不等。 如果您能夠在下午短暫的淺睡眠,將會有一些巨大的好處。有證據表明,午睡對於改善情緒,精力和生產力,同時減少焦慮和身心緊張很有幫助。短暫的午睡可以使您感到警覺,並準備好應對剩下的一天,而沒有“睡眠慣性”的感覺-您在醒來時會感到困惑,迷失方向和浮躁。如果您可以小睡一段較長的時間(例如60分鐘),則有證據表明,小睡這段時間實際上可以幫助您學習。在更長的午睡期間,您的大腦將開始將記憶從您的臨時保存設備(海馬體)轉移到他們的永久居所皮層。

並非所有的小睡都是健康的

2009年進行的一項調查顯示,每天有超過三分之一的美國人每天睡午覺。儘管其他研究表明午睡可改善心理敏捷性,但尚不清楚的是午睡可以防止隨著年齡的增長而導致認知能力下降。任何人都可以在午後短暫的午睡中受益,尤其是在自然晝夜節律定時的時候。已經證明,短時間內(少於30分鐘左右)午睡可以提高警覺性,改善認知能力,並改善一天中的其餘時間的情緒。但是,更長的午睡可能是有問題的,兩個小時表明可能隱藏了更多的病理狀況,並導致需要增加午睡。如果您經常超過1小時小睡,則可能表明您的夜間睡眠數量和/或質量不足。許多睡眠障礙可能掩蓋了您的睡眠質量或睡眠質量。不良的睡眠習慣也可能正在發揮作用。在屏幕和明亮的燈光以及漫長的工作時間中,經常會注意到這一點。

在老年人中,身體狀況和/或用於治療它們的藥物也會影響睡眠質量和數量。某些血壓藥物,關節炎藥物,肌肉鬆弛藥和某些精神健康藥物可能會對睡眠質量產生負面影響。需要更多的研究來確定老年人是否需要更多的睡眠,包括更多的午睡,這表明身體正試圖彌補與認知能力下降和癡呆有關的炎症增加。是引起睡眠/覺醒障礙的神經退行性改變(例如癡呆),還是相反?。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

Колонка здоровья

View all
蘋果中的卡路里:如何避免體重增加?

蘋果中的卡路里:如何避免體重增加?

蘋果是一種營養豐富的水果,然而,過量食用可能會導致體重增加。這篇文章將深入探討蘋果中的卡路里及其對體重的影響,並提供合理的食用建議。 1. 蘋果的卡路里含量 蘋果的卡路里含量相對較低,一個中等大小的蘋果(約182克)含有大約95卡路里。然而,這些卡路里主要來自於糖分,特別是果糖。雖然果糖的升糖...
蘋果的保存問題:如何避免化學處理的風險?

蘋果的保存問題:如何避免化學處理的風險?

蘋果在保存過程中可能會受到化學物質的處理,如蠟質覆蓋,這些物質可能對健康產生潛在的風險。這篇文章將深入探討蘋果的保存問題及其對健康的影響,並提供安全的保存建議。 1. 蘋果的蠟質處理 為了延長保存期限和保持外觀光亮,許多商業銷售的蘋果會進行蠟質處理。這些蠟質可能是天然蠟,如蜂蠟或蟲膠,也可能是...
蘋果中的糖分:過量食用會胖嗎?

蘋果中的糖分:過量食用會胖嗎?

蘋果被譽為健康水果,富含多種維生素和纖維。然而,蘋果中的天然糖分也讓人關注,過量食用是否會導致體重增加?這篇文章將深入探討蘋果中的糖分及其對體重的影響。 1. 蘋果的糖分來源 蘋果中的糖分主要來自於果糖、葡萄糖和蔗糖。這些天然糖分雖然比添加糖健康,但攝入過量仍然會對健康產生影響。一般來說,一個...
保哥果:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

保哥果:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是保哥果(Pau D'Arco)? 背景和歷史 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是保哥果(Pau D'Arco)? 保哥果(Pau D'Arco),學名Tabebuia avellanedae,是一種原產...
艾草:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

艾草:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是艾草(Artemisia)? 背景和歷史 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是艾草(Artemisia)? 艾草(Artemisia),又稱艾蒿,是一種常見的草本植物,廣泛分佈於亞洲、歐洲和北美洲。艾草...
紅麴米:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

紅麴米:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是紅麴米(Red Yeast Rice)? 背景和歷史 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是紅麴米(Red Yeast Rice)? 紅麴米(Red Yeast Rice)是一種由紅麴菌(Monascus...
什麼是草藥膏?

什麼是草藥膏?

亮點 什麼是草藥膏(Herbal Salve)? 背景和歷史 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是草藥膏(Herbal Salve)? 草藥膏是一種外用製劑,由草藥提取物、蠟和油脂等成分製成,用於治療皮膚問題和促進傷口癒合。常見的草藥...
蘋果的環境影響:了解它們的生態足跡

蘋果的環境影響:了解它們的生態足跡

蘋果作為世界上最受歡迎的水果之一,其生產和消費對環境有著深遠的影響。這篇文章將深入探討蘋果的環境影響及其生態足跡。 1. 蘋果種植對水資源的需求 蘋果樹需要大量的水來生長,特別是在乾燥和半乾燥地區。大量的灌溉用水可能會導致地下水位下降,影響當地的水資源供應。為了減少水資源的消耗,可以採用滴灌等...
蘋果籽的毒性:它們真的有毒嗎?

蘋果籽的毒性:它們真的有毒嗎?

蘋果籽內含有氰甙,這種化合物在體內會分解產生氰化物,這引起了人們對蘋果籽毒性的關注。這篇文章將深入探討蘋果籽的毒性及其對健康的影響。 1. 蘋果籽中的氰甙 氰甙是一種天然存在於某些植物中的化合物,蘋果籽中含有少量的氰甙,當這些氰甙進入人體後,會在酶的作用下分解產生氰化物。氰化物是一種劇毒物質,...