含有色氨酸的食物
色氨酸存在於一些食物中，尤其是那些富含蛋白質的食物中。 已知富含色氨酸的食物包括：
- 雞
- 蛋
- 起司
- 魚
- 花生
- 南瓜和芝麻
- 牛奶
- 火雞
- 豆腐和大豆
然而，為了將色氨酸轉化為菸鹼酸，您的身體需要有足夠的鐵、維生素 B6 和維生素 B2。
色氨酸的副作用
色氨酸對健康有很多好處，但這種補充劑可能會給人們帶來一些令人不快的副作用。
最常見的是胃腸道副作用，包括：
- 胃灼熱
- 肚子痛
- 打嗝
- 嘔吐和噁心
- 腹瀉
- 食慾不振
其他常見的副作用包括：
- 頭痛
- 性功能障礙
- 口乾
需要立即停止食用的更嚴重的副作用包括：
- 睡意
- 頭暈
- 視覺模糊
- 肌肉無力
- 疲勞
對健康的益處
食物中天然存在的色胺酸對健康有許多好處。 這些健康益處大部分來自菸鹼酸和血清素的潛在增加。 更多血清素的好處包括：
- 更健康、更優質的睡眠
- 緩解憂鬱和焦慮
- 增加情緒健康
- 增強疼痛耐受力
健康風險
雖然透過食物攝取色氨酸通常是安全的，但有些人會因補充劑形式而遭受不良影響。
根據國家罕見疾病組織的數據，色胺酸補充劑與 20 世紀 80 年代末期流行病中 1,500 多起嗜酸性粒細胞增多肌痛症候群 (EMS) 報告和 37 例死亡有關。
這是一種罕見的疾病，會影響體內多個器官系統，包括皮膚、肺部和肌肉。 它通常是突然的並且進展迅速。 它可能會導致殘疾，甚至可能導致死亡。 症狀包括：
- 肌肉疼痛或無力
- 皮疹
- 抽筋
- 呼吸困難
- 疲勞
然而，EMS案件可以追溯到色氨酸補充劑受到污染的製造商。 因此，醫療問題可能是由於補充劑的污染而不是色氨酸本身造成的。
色氨酸可以幫助治療某些疾病的症狀，但它可能會過度提高您的血清素水平，尤其是與以下藥物結合時：
- 三環抗憂鬱劑（TCA）
- MAO抑制劑（MAOIs）
- 止痛藥，如曲馬多和哌替啶
- 曲坦類偏頭痛藥物
- 含有右美沙潘的止咳糖漿
如果您正在服用選擇性血清素再攝取抑制劑 (SSRI)，則在未諮詢醫生的情況下不應增加色氨酸。
色氨酸增加的血清素可能與 SSRI 的目的相矛盾。 幾種常見的憂鬱症藥物屬於此類，包括：
- 西酞普蘭（Celexa）
- 氟西汀（百憂解）
- 舍曲林（左洛復）
最好謹慎行事，如果您懷孕、試圖懷孕或母乳喂養，請避免服用色氨酸。
常見用途
色氨酸通常用於治療失眠和睡眠呼吸中止症等睡眠障礙。 然而，沒有足夠的證據來確定這是否有效。 需要進行更多的研究來確定色氨酸是否可以安全地治療這些疾病。
色氨酸已被認為可能有效幫助緩解經前焦慮症 (PMDD)。 一些較早的研究表明，色氨酸也可能對戒菸有效。
概括
雖然可以使用色氨酸補充劑，但它們可能對某些人有副作用。 因此，透過天然含有色氨酸的食物（如肉、魚和起司）獲取色氨酸可能更安全。
您的醫生可能會建議您服用 5-HTP 補充劑，而不是色氨酸補充劑，它是在完全轉化為血清素之前的色氨酸。
如果您決定服用任何一種補充劑，請先諮詢您的醫生，以確保它對您安全。
