幾個小時沒有進食後感到飢餓是正常的，但進食後持續感到飢餓可能表示有健康問題。
您的健康狀況有問題
經常飢餓可能表示潛在的健康問題，如糖尿病、甲狀腺功能亢進、低血糖、經前症候群或憂鬱症等心理健康問題。 請諮詢醫生進行診斷和治療。
糖尿病
糖尿病會阻止葡萄糖到達細胞，導致排尿增多和對食物的渴望。 儘管食物消耗量增加，
1 型糖尿病患者的體重仍可能下降。 症狀包括過度口渴、頻尿、不明原因的體重減輕、視力模糊、傷口癒合緩慢、四肢刺痛或疼痛。 也可能存在疲勞。
低血糖
當血糖值下降時，就會發生低血糖或低血糖。 這在糖尿病中很常見，但也可能由其他健康問題引起，例如肝炎、腎臟疾病、胰島素瘤或腎上腺或腦下垂體問題。 嚴重者可能會出現言語不清、行走困難、焦慮、心悸、皮膚蒼白、顫抖、出汗、口腔周圍刺痛等症狀。
您正在服用某些藥物
某些藥物，如抗精神病藥、抗憂鬱藥、一些糖尿病藥、物皮質類固醇、抗癲癇藥和某些避孕藥，可能會產生增加食慾的副作用。 如果您認為藥物導致過度飢餓，請諮詢醫療保健專業人士，因為可能有其他選擇。
有一些藥物會讓您想吃東西，它們被稱食慾興奮劑：
- 甲地孕酮
- 屈大麻酚
- 氧雄龍
- 米氮平
- 強的松
- 賽庚啶
- 丙戊酸
- 奧氮平
- 大麻
你壓力太大
過度和長期的壓力、焦慮或緊張時，會提高一種稱為皮質醇的荷爾蒙水平，從而增加食慾，從而促進飢餓和對食物的渴望。 許多處於壓力下的人也渴望高糖、高脂肪或兩者兼而有之的食物。 這可能是你的身體試圖「關閉」大腦中導致你擔心的部分。
你吃得太快了
幾項研究評論表明，吃得更慢、每口咀嚼得更多可能會增加飽腹感並降低食慾。 然而，一些研究發現進食速度和飽足感之間沒有關聯。 細嚼慢嚥可以增強進食意識，讓身體和大腦有更多時間釋放抗飢餓激素並傳達飽足訊號。 這些技巧是正念飲食的一部分。 減少飢餓感的其他技巧包括飯前深呼吸、每口食物之間暫停以及增加咀嚼。
你吃了太多精緻碳水化合物
精製碳水化合物是一種高度加工食品，缺乏纖維、維生素和礦物質。 它們很快就被消化並轉化為葡萄糖，導致血糖升高和胰島素水平升高。 胰島素會去除血液中的糖分，導致血糖水平突然下降，並發出需要更多食物的訊號。
為了減少精製碳水化合物的攝取量，請選擇營養豐富的天然食品，如蔬菜、水果、豆類和全穀物，它們富含纖維，有助於控制飢餓。
睡眠不足
休息不足會影響體內控制飢餓的荷爾蒙，降低瘦素水平，並增加胃飢餓素水平，從而影響食慾。 當你疲倦時，你也更有可能想吃高脂肪、高熱量的食物。成年人建議每晚至少睡 7 小時。
吃東西時分心
進食時分心，例如在旅途中、使用電子產品或說話時，與食慾增加、卡路里攝取量和體重增加有關。 研究表明，感官意識受損是其中一個原因，因為多工處理會影響大腦分配給每項任務的能量，使識別飽足感訊號變得更加困難。 它還會影響味覺並導致更頻繁、更大量的用餐。
過多的卡路里液體
液體食物，如代餐奶昔，由於消化速度更快，因此比固體食物更容易產生飽腹感。 這可能會導致飢餓感增加的傾向。 同樣，含糖飲料可能無法充飢，而且可能會促使人們更頻繁地想吃零食。 研究表明，液體食物在抑制飢餓激素方面不如固體食物有效。 此外，食用流質食物所需的時間較少，可能會導致暴飲暴食，因為大腦無法接收飽足感的訊號。 在飲食中加入更多固體、天然食物可能有助於防止持續飢餓。
你喝太多酒
酒精可以透過影響大腦的判斷、慾望和獎勵中心來刺激食慾。 最近的一項研究表明，酒精會增加對食物的渴望和整體食物消耗。 即使少量的酒精也會導致攝取更多的食物，因為它不能提供飽腹感。 飯前或飯後飲酒與較高的卡路里攝取量有關。 為了盡量減少對飢餓的影響，建議適量或戒酒。
你沒有喝足夠的水
喝足夠的水對大腦、心臟、皮膚和消化系統有許多健康益處。 研究表明，飯前喝水可以減少熱量攝取。 一項研究發現，喝 2 杯水的參與者消耗了近 600 卡路里的熱量。 脫水可能會被誤認為飢餓，因此兩餐之間喝水可能有助於抑制食慾。 健康專家建議成年人每天喝 6-8 杯水，食用富含水分的食物也有助於補充水分。
你的飲食脂肪含量低
脂肪需要更長的時間來消化並在胃中停留更長的時間。 它還會觸發荷爾蒙的釋放，從而產生飽足感。 高脂肪食物，如椰子油、脂肪魚、核桃和酪梨，可以幫助您更長時間地保持飽腹感。
你的飲食缺乏蛋白質
頭髮和指甲脆弱，這通常是蛋白質缺乏的第一個跡象。 感到虛弱或飢餓，因為蛋白質提供能量並滿足食慾。
你的飲食缺乏纖維
纖維有助於調節胃排空並增加飽腹感，讓您更長時間保持飽腹感。 高纖維攝取量會影響食慾降低荷爾蒙的釋放和短鏈脂肪酸的產生。 可溶性纖維會吸收水分並變成凝膠狀物質，比不溶性纖維更容易產生飽足感。
你鍛鍊很多
頻繁運動會導致高熱量燃燒。 阻力運動可以提高您的基礎代謝率 (BMR)，也就是您的身體在基本功能過程中燃燒的卡路里。 研究表明，劇烈運動第二天的新陳代謝率可提高，這可能會導致飢餓感增加。 由於對荷爾蒙和能量調節系統的影響，長期運動還可以增加食慾。 然而，關於運動對基礎代謝率影響的研究並不一致，一項涉及超重或肥胖青少年的研究發現運動對基礎代謝率沒有影響。 為了防止過度飢餓，劇烈或長時間運動的運動員可以食用高纖維、蛋白質和健康脂肪食物。 適度運動者可能不需要增加卡路里攝取量。
