一根香蕉有多少卡路里和碳水化合物?

Berapa banyak kalori dalam berbagai ukuran pisang?

Pisang mengandung sekitar 100 kalori, namun jumlah ini bervariasi tergantung ukuran buah dan cara Anda memakannya. Berikut kalori dalam ukuran pisang standar:

  • Ekstra Kecil (lebih pendek dari 6 inci, 81 gram): 72 kalori
  • Kecil (6-7 inci, 101 g): 90 kalori
  • Sedang (7-8 inci, 118 g): 105 kalori
  • Besar (8-9 inci, 136 g): 121 kalori
  • Ekstra besar (9 inci atau lebih panjang, 152 gram): 135 kalori
  • Irisan (1 cangkir, 150 g): 134 kalori
  • haluskan (1 cangkir, 225 gram): 200 kalori

Jika Anda tidak yakin dengan ukuran pisang, Anda dapat memperkirakan bahwa rata-rata pisang mengandung sekitar 100 kalori.

Sekitar 93% kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat, 4% dari protein, dan 3% dari lemak.

 

Berapa banyak karbohidrat yang ada dalam pisang?

Pisang hampir seluruhnya terdiri dari air dan karbohidrat.

Orang yang memperhatikan asupan karbohidrat tertarik untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam makanannya.

Inilah kandungan karbohidrat ukuran standar pisang:

  • Ekstra Kecil (lebih pendek dari 6 inci, 81 gram): 19 gram
  • Kecil (6-7 inci, 101 g): 23 g
  • Sedang (7-8 inci, 118g): 27g
  • Besar (8-9 inci, 136 g): 31 g
  • Ekstra besar (9 inci atau lebih panjang, 152g): 35g
  • Irisan (1 cangkir, 150g): 34g
  • Tumbuk (1 cangkir, 225 gram): 51 gram

Satu buah pisang juga mengandung 2-4 gram serat, tergantung ukurannya. Jika Anda menghitung karbohidrat "bersih" (karbohidrat bersih = total karbohidrat - serat), Anda dapat mengurangi 2-4 gram.

Kematangan pisang juga dapat mempengaruhi kandungan karbohidratnya.

Secara umum, pisang hijau atau pisang mentah mengandung lebih sedikit karbohidrat yang mudah dicerna dibandingkan pisang matang.

Pisang mentah (hijau) mengandung lebih banyak pati resisten

pisang yang belum matang

Komponen nutrisi utama pisang adalah karbohidrat, namun komposisi karbohidrat berubah drastis selama proses pemasakan.

Pisang mentah banyak mengandung pati, beberapa di antaranya merupakan pati resisten.

Karena pati dalam pisang berubah menjadi gula selama pemasakan, pisang kuning mengandung pati resisten jauh lebih sedikit dibandingkan pisang hijau. Faktanya, pisang yang sudah matang mengandung kurang dari 1% pati resisten.

Tepung resisten adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang dapat lolos dari pencernaan dan berfungsi serupa dengan serat dalam tubuh.

Mencapai usus besar tanpa tercerna. Di sana, ia memberi makan bakteri usus yang ramah.

Saat bakteri mencerna pati resisten, mereka membentuk gas dan asam lemak rantai pendek, yang penting untuk kesehatan pencernaan.

Sekitar 95% SCFA kemudian dengan cepat diserap oleh sel-sel usus besar dan digunakan oleh tubuh untuk energi.

Jadi meskipun pati resisten tidak menghasilkan kalori sebanyak karbohidrat biasa selama proses pencernaan, pati resisten dapat diubah menjadi asam lemak rantai pendek yang kemudian menghasilkan kalori.

Jadi, pisang hijau dan kuning mungkin memberikan jumlah kalori yang sama.

Pisang mengandung banyak nutrisi bermanfaat lainnya

Pisang mengandung banyak vitamin dan mineral.

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung:

  • Serat: 3,1g
  • Vitamin B6: 25% dari nilai harian
  • Vitamin C: 11% dari nilai harian
  • Mangan: 14% dari nilai harian
  • Kalium: 12% dari nilai harian
  • Asam folat: 6% dari nilai harian
  • Riboflavin (vitamin B2): 5% dari nilai harian

Pisang enak dan bergizi. Mereka menjadi camilan yang enak, sehat, dan rendah kalori.

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

kolom kesehatan

View all
G-NiiB 微生態免疫卓越配方: 效果,評論

G-NiiB 微生態免疫卓越配方: 效果,評論

G-NiiB微生態免疫卓越配方 (SIM01配方) 是一款針對提升免疫力和腸道健康的膳食補充劑。由香港中文大學腸道微生物群研究中心研發,利用大數據和臨床研究成果,這款產品旨在通過平衡腸道微生態系統來增強人體免疫功能。 產品特點 雙歧桿菌:SIM01配方中主要含有雙歧桿菌,這種益生菌被認為是...
什麼是隱形殘障? 為何普通人需要關心?

什麼是隱形殘障? 為何普通人需要關心?

根據隱形殘障協會的數據,大約96%的殘障人士屬於隱形殘障。這意味著在全球範圍內,絕大多數殘障患者的狀況並不明顯。 隱形殘障是一種不容易被他人察覺的殘障類型,雖然外表上看不出來,但對個人的生活質量有著深遠的影響。這類殘障包括慢性疼痛、精神健康問題(如抑鬱症和焦慮症)、學習障礙(如讀寫困難和計算困...
2024年最新洗衣機購買指南:選擇洗衣機的關鍵考慮因素

2024年最新洗衣機購買指南:選擇洗衣機的關鍵考慮因素

快速導航 引言 洗衣機類型選擇 選擇洗衣機的關鍵考慮因素 容量 能效 洗滌程序 品牌與可靠性 最新技術與趨勢 最佳購買選擇 引言 購買洗衣機是家庭重要的投資,選擇適合的洗衣機可以大大提高生活質量。本文將詳細探討購買洗衣機的各個方面,幫助您做出最佳決定。 洗衣機類型選擇 在選擇洗衣機...
如何判斷南瓜是否壞了?

如何判斷南瓜是否壞了?

如何判斷南瓜是否壞了? 文章摘要 辨別南瓜是否變壞的標誌 秋季南瓜保存技巧 南瓜能保存多久? 為什麼南瓜會變壞? 如何正確儲存南瓜 相關問題及解答 如何判斷南瓜是否壞了? 南瓜不僅美麗而且美味,是很多人喜愛的多功能水果。然而,任何東西都有其壽命,南瓜最終會變壞。秋天到了,大家都在...
荠菜: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

荠菜: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

荠菜(Shepherd's Purse):健康益處與使用指南 亮點 什麼是荠菜(Shepherd's Purse)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是荠菜(Shepherd's Purse)? 荠菜(She...
乳香: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

乳香: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

乳香(Boswellia):健康益處與使用指南 亮點 什麼是乳香(Boswellia)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是乳香(Boswellia)? 乳香(Boswellia),也稱為...
藍莓萃取物:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

藍莓萃取物:益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是藍莓萃取物? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是藍莓萃取物? 藍莓萃取物是一種從藍莓(Vaccinium corymbosum)中提取的濃縮物,富含抗氧化劑和多種營養成分。藍莓因...
甘草根: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

甘草根: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

亮點 什麼是甘草根(DGL)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是甘草根(DGL)? 甘草根(DGL / Deglycyrrhizinated licorice),學名Glycyrrhiza...
辣木: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

辣木: 益處,營養,副作用,評論和推薦產品

辣木(Moringa):健康益處與使用指南 亮點 什麼是辣木(Moringa)? 健康益處 使用方法 藥物互動 副作用和不利之處 論壇摘錄的10條評論 產品類型和推薦產品 其他重要或有趣的信息 結論 什麼是辣木(Moringa)? 辣木(Moringa),學名Moringa o...