什麼是纈草根？

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纈草根是纈草植物的一部分。纈草（Valeriana officinalis）是一種原產於歐洲和亞洲的草本植物，現在在世界許多其他地區種植，包括美國。纈草植物的部分（包括其根）具有藥用特性，因此可用作補充劑。

纈草根尤其含有對身體有鎮靜作用的化合物，這就是為什麼這種草藥數千年來一直被用作治療失眠和焦慮等常見病症的天然藥物。

研究表明，纈草根還可能提供其他健康益處，從減輕頭痛症狀到緩解經痛。但與任何補充劑一樣，了解纈草根的潛在副作用以及如何安全使用它是關鍵。

纈草根的好處

科學家們並不確定纈草根在體內如何發揮作用。據認為，這種草藥中發現的化合物（包括戊酸）與大腦相互作用。這種交互作用會增加某些化學物質的含量，例如對神經系統有鎮靜作用的γ-氨基丁酸（GABA）。神經系統包括大腦、脊髓和神經，是大腦和身體之間的信使。

以下是與纈草根補充劑相關的一些健康益處：

可以改善睡眠

纈草根最常見的用途之一是促進更好的睡眠。研究表明，纈草補充劑可以幫助患有失眠等睡眠障礙的人，這種情況會導致難以入睡或保持睡眠或獲得高品質的睡眠。

對 60 項研究的回顧發現，纈草可以有效治療睡眠問題，並可能有助於減少夜間覺醒、改善睡眠品質並幫助人們更快入睡。

然而，研究人員指出，只有每天服用 450-1,410 毫克 (mg) 整個纈草根和根莖（植物的地下莖）並持續至少四個星期才有助於解決睡眠問題。其他纈草治療方法沒有那麼有效。

這意味著服用單劑量的纈草或使用含有纈草萃取物而不是整個纈草根和根莖的產品可能無助於治療睡眠問題。

可能有助於減輕壓力、焦慮和憂鬱

由於其鎮靜特性，人們可以服用纈草根補充劑來減輕壓力和焦慮。

一項研究發現，每天補充 300 毫克纈草根萃取物，持續四個星期，可以顯著減少承受心理壓力的人與焦慮相關的大腦活動。

其他研究結果表明，服用纈草根可以幫助減輕與睡眠不足和某些疾病（如腎臟疾病）相關的焦慮症狀。

儘管纈草根似乎具有抗焦慮和抗壓力的特性，但沒有足夠的證據推薦使用纈草來治療廣泛性焦慮症等焦慮症。

2021 年一項針對 39 人的小型研究表明，纈草根也可能能夠改善憂鬱症狀。在接受透析（腎臟無法正常工作時所需的治療）的人中，與不服用補充劑的人相比，連續一個月每天服用纈草根補充劑的人抑鬱症顯著減輕。

可以緩解經痛

如果您在經期前或經期期間感到疼痛，纈草根可能有助於緩解您的症狀。這是因為纈草根可以抑制肌肉痙攣，緩解疼痛。

在一項研究中，100 名患有經前症候群 (PMS)（通常在月經前一到兩週出現的一組症狀，如疲勞和煩躁）的女學生被分成兩組。治療組在月經週期的最後 7 天每天服用兩粒含有纈草根的膠囊，持續三個月。另一組接受安慰劑。

與對照組相比，治療組報告的經前症候群的身體症狀較輕，如肌肉疼痛和乳房脹痛。雖然這些發現很有希望，但還需要更多的研究來了解纈草補充劑如何影響經期相關症狀。

可能對緊張型頭痛有幫助

緊張型頭痛是最常見的頭痛類型。當頭部和頸部肌肉因壓力、焦慮、受傷或憂鬱而收縮時，就會出現這種情況。

研究人員認為，由於纈草具有緩解疼痛和抗壓力的作用，因此對於患有緊張型頭痛的人來說，這種草藥可能是一種有價值的自然療法。

2020 年的一項研究發現，患有緊張型頭痛的患者每天服用 530 毫克纈草根萃取物，持續一個月，與接受安慰劑治療的患者相比，頭痛嚴重程度顯著減輕。

可以緩解更年期症狀

更年期是指您的月經週期停止的時間點；你已經一年沒有月經了。更年期會導致潮熱、睡眠問題、焦慮和憂鬱等症狀。

一些研究顯示纈草可以幫助緩解一些更年期症狀。幾項小型研究的證據表明，在更年期服用纈草補充劑可以減輕潮熱的嚴重程度，改善睡眠障礙，並降低焦慮或憂鬱的影響。

然而，需要更多設計更好的研究來確定纈草根實際上對更年期症狀有什麼影響。

如何使用纈草根

纈草根有多種形式，包括膠囊、片劑、酊劑（液體萃取物）和茶。

纈草可以單獨服用，但通常與其他鎮靜、促進睡眠的草藥（如洋甘菊和西番蓮）一起用於睡眠軟糖和安眠茶等產品中。

您應該服用纈草的時間取決於您希望改善的症狀或狀況。例如，纈草通常在睡前服用單劑量以促進安寧的睡眠，但也可以全天多次服用以緩解壓力和焦慮。如果白天補充纈草，通常建議隨餐服用。

劑量

纈草的劑量各不相同。通常，睡前劑量為 300-600 毫克（如果出於睡眠目的服用）或全天分開服用。

2020 年的一項研究發現，每天服用 450-1,410 毫克的劑量，持續四到八週，對於促進睡眠品質更有效。

大多數網路上銷售的補充劑都含有 500 毫克纈草根，但有些補充劑的劑量要高得多。如果您不確定應該服用多少纈草，請向您的醫療保健提供者尋求建議。

纈草根安全嗎？

短期內纈草相對安全。目前尚不清楚長期使用是否安全。

使用較高劑量時，副作用較常見。例如，劑量較高時，纈草根更有可能讓您感到昏昏欲睡，這會損害您執行駕駛和工作等任務的能力。

至少有兩起案例表明，服用大劑量包括纈草根在內的草藥的人後來因血液中鈉含量極低而癲癇發作。研究人員推測纈草根是否與低鈉含量有關，但他們不能肯定。

纈草也與罕見的肝損傷有關，但只有當該補充劑與其他草藥（如黃芩和黑升麻）一起服用時才會出現這種情況。

目前尚不清楚懷孕或哺乳期間服用纈草是否有害。

潛在的藥物交互作用

由於纈草具有鎮靜作用，因此不應與用於治療焦慮、癲癇、失眠和癲癇發作的藥物一起服用。這些藥物包括：

苯二氮平類藥物：這些抑制劑可以產生鎮靜作用，用於治療焦慮和癲癇等疾病。苯二氮平類藥物包括 Ativan（勞拉西泮）、Xanax（阿普唑侖）和 Valium（地西泮）。
巴比妥類藥物：這些是抑制劑，可以幫助治療焦慮並減少肌肉痙攣和癲癇發作。例子包括魯米那（苯巴比妥）和得普利麻（丙泊酚）。
抗驚厥藥：Phenytek（苯妥英）和 Depakene（丙戊酸）等藥物可以幫助預防癲癇發作。
睡眠藥物：安必恩（唑吡坦）和 Lunesta（艾司佐匹克隆）等藥物可以幫助您入睡或保持睡眠狀態。

如果您目前正在服用一種或多種藥物，最好在服用任何草藥補充劑（包括纈草根）之前諮詢您的醫療保健提供者。

如果您已經在服用補充劑，您還應該檢查混合補充劑的潛在風險。例如，褪黑激素、聖約翰草和卡瓦酒等補充劑可以具有與纈草類似的鎮靜作用。一起服用時，補充劑可能會產生比預期更強或不同的效果。

由於纈草具有潛在的促進睡眠的特性，因此也不應該與酒精一起服用。

您可以服用過多的纈草根嗎？

儘管纈草相對安全，但服用過量也有可能。

對攝入極高含量纈草（儘管與其他補充劑一起服用）的人進行的案例研究報告了危險的副作用，例如癲癇發作和血液中鈉含量低。

務必遵循補充劑標籤上的劑量說明，這一點很重要。儘管目前沒有設定纈草上限指南，但一些專家建議避免每天服用超過 1,060 毫克的劑量。您應該始終諮詢您的醫療保健提供者，以了解最適合您的劑量。