大豆卵磷脂對我好還是壞

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什麼是大豆卵磷脂？

卵磷脂是一種食品添加劑，有多種來源——其中之一是大豆。當添加到食品中時，它通常用作乳化劑或潤滑劑，但也用作抗氧化劑和風味保護劑。

像許多食品添加劑一樣，大豆卵磷脂也存在爭議。許多人認為它帶有潛在的健康危害。然而，這些說法中很少有（如果有的話）有具體證據支持。

你可能已經在服用了

大豆卵磷脂存在於膳食補充劑、冰淇淋和乳製品、嬰兒配方奶粉、麵包、人造黃油和其他方便食品中。換句話說，無論您是否意識到，您可能已經在食用大豆卵磷脂。好消息是它通常包含的數量很少，不需要太擔心。

如果你有高膽固醇，你可以服用

人們轉向在飲食中添加更多大豆卵磷脂的更常見原因之一是為了降低膽固醇。
對此有效性的研究是有限的。在一項研究可信來源，用大豆卵磷脂治療的動物的LDL（壞）膽固醇降低，而 HDL（好）膽固醇沒有降低。
另一項研究可信來源在人類身上發現了類似的發現，總膽固醇降低了 42%，低密度脂蛋白膽固醇降低了 56%。

你需要更多的膽鹼嗎？

膽鹼是一種必需營養素，也是神經遞質乙酰膽鹼的一部分。它存在於多種食物中，包括以磷脂酰膽鹼形式存在的大豆卵磷脂。
如果沒有適量的膽鹼，人們會出現器官功能障礙、脂肪肝和肌肉損傷。幸運的是，增加膽鹼攝入量可以逆轉這種缺乏的影響。

即使你對大豆過敏

雖然大豆卵磷脂源自大豆，但大部分過敏原在製造過程中已被去除。
根據內布拉斯加大學的說法，大多數過敏症專家不會警告對大豆過敏的人不要食用大豆卵磷脂，因為發生反應的風險很小。儘管如此，一些對大豆極度過敏的人可能會對它產生反應，因此高度敏感的人應謹慎對待。
大豆卵磷脂是一種普遍安全的食品添加劑。因為它在食物中的含量很少，所以不太可能有害。儘管支持大豆卵磷脂作為補充劑的證據有限，但支持膽鹼的證據可以引導人們以補充劑形式購買這種食品添加劑。