簡介
煙酰胺單核苷酸（NMN）是煙酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的前體，NAD+是存在於每個細胞中的一種化合物。NAD+作為輔酶，對酶的功能至關重要。輔酶是酶功能所必需的化合物。
NAD+參與許多重要過程，如能量代謝、基因表達和線粒體功能的調節。隨著年齡的增長，NAD+水平會自然下降，這是由於其生成減少和使用增加所致。這種減少可能會對老年期間的健康狀況產生負面影響，並增加罹患年齡相關疾病（如二型糖尿病和阿爾茨海默病）的風險。
一些證據表明，補充NAD+前體（包括NMN）可能會增加NAD+的合成，從而對整體健康和抗衰老產生積極影響。
NMN的益處
一些研究表明，補充NMN這種NAD+的前體可能有助於增加體內的NAD+水平，從而有利於整體健康。然而，針對這一主題的人類研究仍然有限。
可能增加NAD+水平 有限的研究表明，補充NMN可能有助於特定人群增加NAD+水平。
一項包括30名健康成年人參與的最新研究發現，每天補充250毫克（mg）的NMN持續12週，與安慰劑相比，顯著增加了血液中的NAD+水平。
另一項研究調查了80名健康中年成年人每天分別補充300 mg、600 mg或900 mg的NMN，持續60天。研究發現，參與者的血液NAD+濃度顯著增加，最高濃度出現在每天補充600 mg和900 mg NMN的組別。
NMN也被證明可以增加老年超重成年人的NAD+水平。
儘管需要更多研究，但這些發現表明，NMN補充劑可能是增加健康人群NAD+水平的有效方法。
可能提高運動表現和整體健康 由於NAD+參與許多關鍵過程，如能量生產，NAD+的下降可能會對您的感覺和保持身體活動的能力產生負面影響。通過使用NMN補充劑來增加NAD+水平可能有助於提高體能、能量等。
同一項研究還測量了參與者的身體表現，使用六分鐘步行測試。研究發現，在30天和60天時，300 mg、600 mg和900 mg組的參與者步行距離顯著高於安慰劑組。
另一項研究發現，每天補充600 mg或1200 mg NMN持續六週的中年和年輕受訓跑步者的有氧能力有所提高。
另外一項研究發現，年齡在65歲及以上的65名男性參與者每天補充250 mg NMN持續六至十二週，其步速和握力顯著改善。
可能改善代謝健康 增加NAD+水平通過補充NMN可能改善代謝健康的某些方面，包括對胰島素的敏感性。胰島素是一種將血糖轉移到細胞中用於能量的激素。
一項針對25名過重或肥胖的絕經後女性的研究顯示，每天補充250 mg NMN持續十週，與安慰劑相比，增加了骨骼肌胰島素信號和胰島素敏感性。
一些證據還表明靜脈注射（IV）NMN可能有助於降低甘油三酯水平，但目前有關NMN對血脂、血糖和胰島素水平影響的人類研究有限。
可能延長端粒 補充NMN可能有助於延長端粒。端粒是DNA鏈末端的“帽子”。端粒縮短在衰老過程中起著關鍵作用。
一項包括早衰小鼠和八名45至60歲之間的人的研究發現，持續30天補充NMN顯著延長了端粒長度。
儘管NMN補充劑可能由於其對端粒長度的影響而具有抗衰老作用，但需要更多的人類研究。
如何服用NMN
NMN天然存在於人體中，也可以在某些食物中找到，如捲心菜、西蘭花、牛油果和牛肉。它也可以作為補充劑服用。
NMN補充劑通常分劑量服用。例如，300 mg的劑量可以分成兩次服用，而1000 mg的劑量可以分成四次服用。
NMN有膠囊、粉末和液體形式，可以隨餐或空腹服用。
劑量 人類研究使用的NMN補充劑劑量範圍從250 mg到超過1250 mg不等。大多數市售的NMN補充劑每粒膠囊含約200 mg NMN。
NMN的劑量建議因人而異，因此，如果對NMN的劑量有疑問，最好與醫療提供者一起討論。
NMN的安全性
根據人類研究結果，NMN被認為是安全的。
NMN在每天高達1250 mg的劑量下，似乎不會引起任何不良副作用或對健康造成危害。然而，由於目前對NMN的研究有限，專家警告迫切需要對NMN補充劑的安全性和長期健康影響進行更多臨床研究。
潛在藥物相互作用 NMN尚未被發現與任何藥物相互作用。然而，含有NMN的補充劑可能還含有其他成分，如草藥，這些成分可能會與常見藥物相互作用。
如果您正在服用一種或多種藥物，應在添加任何新補充劑之前，先與醫療提供者確認其安全性和適用性。
購買建議 購買NMN補充劑時，最好選擇那些聘請獨立第三方實驗室檢測其純度和質量的公司。許多補充劑公司由第三方組織認證，如美國藥典委員會（U.S. Pharmacopeia）和NSF International，這些組織對補充劑安全性設有嚴格標準。
此外，如果您有過敏或敏感性問題，購買不含常見過敏原（如麩質、大豆、堅果和乳製品）的NMN補充劑也很重要。
請記住，有些NMN補充劑含有其他成分，如草藥和添加劑，這些成分已被證明對抗衰老和健康的其他方面有積極影響。儘管NMN尚未被證明會與藥物相互作用，且未被聯繫到不良副作用，但根據您的病史和當前用藥情況，NMN補充劑中的其他成分可能對您不安全。
NMN是否過量 目前，NMN沒有設定上限，尚不清楚非常大的劑量是否會對健康產生負面影響。因此，最好遵循NMN補充劑標籤上的劑量建議，或者從醫療提供者那裡獲取劑量建議。
NMN的副作用 根據目前的研究結果，NMN補充劑尚未被發現會引起任何副作用。
儘管如此，目前的人類研究仍然有限。如果在服用NMN補充劑後出現任何副作用或症狀，請停止使用並聯繫您的醫療提供者。
此外，含有其他成分（如維生素、礦物質、草藥和其他物質）的NMN產品可能會在某些人群中引起副作用。始終閱讀補充劑標籤以瞭解其成分是至關重要的。
總結
NMN是一種作為NAD+前體的物質，NAD+是存在於每個細胞中的化合物，參與能量代謝和線粒體功能等重要過程。
一些證據表明，補充不同劑量的NMN可能有助於增加NAD+水平，提高體能表現，並改善代謝健康的某些方面，如胰島素敏感性。然而，目前關於NMN補充劑的潛在益處、副作用和安全性的人類研究仍然有限。需要更大規模、更完善的研究來全面瞭解NMN補充劑對整體健康的影響。
