Бананы питательны и полезны, но не съедайте больше двух штук в день. По данным Министерства сельского хозяйства США, количество фруктов, которые вам следует съедать каждый день, следующее:
<ул>Один банан эквивалентен 1 чашке фруктов.
Ваше тело представляет собой сложную систему, для правильного функционирования которой требуются различные питательные вещества. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму, — это есть разные продукты из каждой пищевой группы.
Не существует определенного количества бананов, которое автоматически определяет, хорошие они или плохие. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питании.
Теоретически, вы можете есть столько бананов, сколько захотите, при условии, что вы не потребляете слишком много калорий, не вытесняете другие продукты и питательные вещества, необходимые вашему организму, или иным образом не вредите своему здоровью.
Тем не менее, один-два банана в день, вероятно, считаются умеренной дозой для большинства здоровых людей.
Не забудьте добавить в свой рацион множество других богатых питательными веществами фруктов, овощей, нежирного белка и полезных жиров.
Какова пищевая ценность бананов?
Банан богат следующими витаминами и минералами:
<ул>Один свежий банан среднего размера (около 118 грамм) содержит:
<ул>Эти микроэлементы могут снизить стресс, воспаление и раздражение, а также риск хронических заболеваний.
Очень низкое содержание белка и жира
Подавляющее большинство калорий в бананах приходится на углеводы. Они обеспечивают лишь незначительное количество белков и жиров.
На самом деле белки и жиры вместе взятые составляют менее 8% от общего количества калорий в банане.
Белок является основным структурным компонентом организма и необходим для нормальной иммунной функции, восстановления тканей, наращивания мышечной массы и здоровья костей.
Кроме того, жир обеспечивает энергию, помогает усваивать жирорастворимые питательные вещества и играет роль в выработке гормонов и здоровье мозга.
Поскольку в бананах отсутствуют эти важные питательные вещества, они сами по себе не являются полноценной питательной пищей.
Если бананы — ваш любимый перекус, подумайте о том, чтобы сочетать их с источником полезных жиров и белков, например арахисовым маслом, горсткой грецких орехов или сваренным вкрутую яйцом, чтобы сделать их более сбалансированными по питательности.
Какую пользу бананы дают для здоровья?
<ул> <ли> Артериальное давление. Калий в бананах регулирует кровяное давление и полезен для пациентов с гипертонией. <ли> Частота пульса. Бананы богаты магнием, который полезен для здоровья сердца. Исследования показывают, что дефицит магния связан с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа и высоким уровнем холестерина. <ли> Настроение. Витамин B6 в бананах помогает организму эффективно вырабатывать и использовать серотонин. Это может облегчить симптомы тревоги и депрессии, улучшить настроение и способствовать спокойному сну. <ли> Содержание сахара. В одном банане содержится около 14 граммов натурального сахара. Однако содержание клетчатки замедляет всасывание сахара, сводя к минимуму скачки уровня сахара в крови. <ли> Похудение. В бананах мало калорий и жиров, но много клетчатки, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, как резистентный крахмал, так и пектин обладают свойствами подавления аппетита, обеспечивая дополнительную поддержку при потере веса. <ли> Здоровье пищеварения. Поскольку бананы богаты клетчаткой, они могут помочь предотвратить запор и диарею. Они также легко перевариваются, что делает их частью диеты BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты). <ли> Анемия. Употребление бананов может помочь предотвратить и вылечить анемию, поскольку бананы богаты железом и витаминами группы B. <ли> Здоровье глаз. Витамин А в бананах необходим для поддержания здоровья глаз. <ли> Здоровье костей. Бананы богаты кальцием и полезны для здоровья костей. <ли> Функция мышц: Бананы помогают улучшить работу мышц, тем самым повышая выносливость и выносливость. <ли> Упражнения. Бананы являются легкоусвояемым источником углеводов и предпочтительным топливом во время тренировок. Они не нагружают желудок и не замедляют вашу тренировку. Употребление бананов до или после тренировки также может помочь предотвратить мышечные судороги, поскольку в них много воды и питательных веществ. <ли> Окислительный стресс. Бананы содержат витамин С, важный антиоксидант, который защищает организм от повреждения свободными радикалами. <ли> Удобство. Бананы чрезвычайно универсальны, доступны круглый год и являются одними из самых дешевых фруктов. Их также удобно и легко носить с собой. <ли> <дел>Есть ли побочные эффекты от употребления слишком большого количества бананов?
<ул> <ли> Тошнота. Хотя калий полезен для организма, его чрезмерное употребление может увеличить риск побочных эффектов, таких как тошнота. <ли> Головная боль. Бананы содержат фенилэтиламин и тирамин, которые могут вызвать усиление притока крови к мозгу и последующие головные боли. Чем спелее банан, тем выше содержание тирамина, поэтому лучше избегать перезрелых бананов. <ли> Проблемы с пищеварением. Хотя бананы являются хорошим способом добавить клетчатку в свой рацион и поддерживать его регулярность, употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, тошнота, рвота, вздутие живота и газы. <ли> Скачки уровня сахара в крови. Людям с диабетом следует придерживаться сбалансированной диеты, включающей все макронутриенты: углеводы, жиры и белки. Употребление слишком большого количества бананов может нарушить этот баланс и вызвать колебания уровня сахара в крови. <ли> Увеличение веса. В бананах больше калорий и углеводов, чем в других фруктах, поэтому употребление слишком большого количества их может привести к увеличению веса. <ли> Усталость. Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин, который помогает заснуть. Магний — природный миорелаксант, который может усилить это ощущение. Поэтому чрезмерное употребление может вызвать сонливость и усталость.Бананы являются полезным дополнением практически к любой диете, но слишком большое количество любого отдельного продукта, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.
Бананы обычно не считаются высококалорийной пищей. Однако если ваша привычка есть бананы заставляет вас потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму, это может привести к нездоровому увеличению веса.
Кроме того, более 90% калорий в бананах приходится на углеводы.
В незрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. Когда плоды созревают, крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда банан созреет достаточно, чтобы его можно было есть, большая часть его калорий может поступать из сахара.
Чрезмерное потребление углеводов без баланса с белками и полезными жирами может затруднить контроль уровня сахара в крови людям с такими заболеваниями, как диабет или предиабет.
Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не оставляете места для продуктов, содержащих питательные вещества, которых не хватает бананам, такие как белок, жир, кальций, витамин D и железо.
Наконец, пациентам с терминальной стадией почечной недостаточности, возможно, потребуется контролировать уровень калия, так как слишком большое его количество может помешать лекарственной терапии. Чтобы получить эффект, нужно больше одного банана.
Заключение
Банан — один из самых популярных фруктов в мире. Они богаты важными питательными веществами, но употребление слишком большого количества из них может принести больше вреда, чем пользы.
Избыток любого отдельного продукта может привести к увеличению веса и дефициту питательных веществ. Один-два банана в день считаются умеренным количеством для большинства здоровых людей.
Обязательно употребляйте этот фрукт в рамках сбалансированной диеты, поскольку он обеспечивает все необходимые организму питательные вещества.
