在床上工作對你沒有任何好處的原因

我會誠實的。直到幾個月前,我幾乎每天都在床上工作。

就在 COVID-19 和由此產生的隔離之前,我的思想發生了巨大轉變,以一種諷刺的巧合將自己從床上的誘惑中分離出來。

一般來說,我在執行功能和完成任務方面往往會遇到困難。同時,強迫自己不停地坐在辦公桌前也不好。隨著時間的推移,我意識到在床上工作有很多缺點。

首先,我的睡眠質量很差,我的肩部持續嚴重疼痛,並且持續惡化,工作和家庭生活的分離度為零。

無論是否流行,我知道我並不孤單地受到這種習慣的誘惑和由此產生的問題。

從理論上講,在床上工作聽起來像是一個夢幻般的浪漫概念,就像你中了工作大獎一樣。您可能會想像自己每天喝杯咖啡,您的狗或貓悄悄地為您加油,並穿著瑜伽褲。

然而,這是一個滑坡,它可以迅速升級為缺乏自我控制。我經過慘痛的教訓才學到這個。

睡眠質量

根據心理治療師和行為睡眠醫學治療師安妮米勒的說法,我們不應該在床上工作有一個非常具體的原因。

“當我們將床用於其他活動時,例如工作、閱讀、看電視等,我們會與清醒產生聯繫。我們希望床成為睡眠的提示,而在床上工作會削弱這種關聯,”米勒說。

簡而言之,我們只想將我們的床與兩件事聯繫起來:睡眠和親密關係。

如果您已經在與睡眠問題作鬥爭,米勒建議您尋求專家。米勒和其他人使用失眠的認知行為療法(CBT-i) 治療睡眠問題而無需藥物治療。

CBT-i 已被證明可以減少對睡眠藥物的需求,並且與睡眠藥物無關副作用

雖然上述內容涉及在認知層面上提供幫助的方法,但您肯定可以做出純粹是身體上的改變。

看明亮的屏幕會減少你體內的褪黑激素,但不會顯著。建議在睡覺前給自己至少30 分鐘到兩個小時的無技術時間。

生產率

所有這些原因都是交織在一起的。臥床工作會降低睡眠質量,從而降低工作效率、能量水平和生活質量。

將床用作工作空間意味著您可以將工作帶到床上,無論是字面上還是比喻上。

如果您整天都在床上工作,那麼一旦您滑入被子睡覺,您可能會繼續思考工作並且很難“關閉它”。

另一方面,很容易永遠感覺不到完全的生產力。當你想工作時,你可能會發現自己屈服於沉重的眼睛並打盹。相信我,我從經驗中知道。

此外,失眠是阻礙工作效率的第一大睡眠相關問題。無論是否在床上工作,這都可能是一種並發症,但混合工作和睡眠空間可能會使情況變得更糟。

姿勢

我有足夠的時間,因為它保持良好的姿勢,但在床上幾乎不存在。我只是太想仰臥、俯臥或側臥。當我這樣做時,我幾乎總是站起來有一個痛處或查理馬。

即使您坐在床上,您仍然會長時間坐在不平坦的表面上,顯示器的高度不正確,並且可能會彎曲背部。

這個可以製造痛苦可信來源立即或隨著時間的推移,這也會降低睡眠質量。它也可能導致肌肉骨骼疾病

關係

我們中的大多數人已經與我們的電子產品共享我們的合作夥伴。無論是我們的筆記本電腦還是手機,這種模式都會對人際關係產生真正的影響。

根據一項研究,與您的伴侶在一起時短暫的手機干擾會導致您的另一半的關係滿意度下降,甚至抑鬱。

相同的邏輯適用於所有屏幕。沒有人喜歡被電子設備忽視。當您在床上度過時光時,將屏幕放在伸手可及的地方可以幫助向您的伴侶發出信號,表明您已準備好引起他們的注意。

這也將幫助您的伴侶將床與團聚而不是工作聯繫起來。

衛生

想听一些有點恐怖的東西嗎?根據皮膚科醫生 Alok Vij 博士在克利夫蘭診所的一次採訪中,我們每天脫落的死皮細胞足以餵養一百萬隻塵蟎。超過 1500 萬個這樣的細胞在夜間脫落。

如果你考慮在床上工作的額外時間,你只會增加細菌的積累,更不用說你每天都坐在裡面了。一項研究發現,人床實際上不如黑猩猩床衛生。

快速公共服務公告:經常洗床單!

心情和能量

由於窗戶較少或習慣拉上窗簾,臥室通常比其他房間更暗。陽光是一種天然的情緒助推器,有助於提升能量水平。

昏暗的臥室可能會讓您感到疲倦,改變您的生物鐘,對您的心理健康產生負面影響,並使您的眼睛疲勞。雖然昏暗的房間非常適合小睡,但對於工作日的工作效率來說卻不是那麼好。

你覺得你總是把工作帶回家嗎?在床上工作更進一步。工作/生活平衡是身心健康的關鍵。

嘗試在家工作的技巧

以下是一些支持健康工作與生活平衡的實用技巧。

讓電子產品遠離臥室

雖然睡前的無技術時間是一個很好的開始,但沒有技術的臥室更好。在你的臥室裡創造一個純粹用於睡眠和親密的空間可以在很多方面改變你的生活。

它可以幫助您睡得更好,改善您的人際關係(你們多久在床上滾動手機而不互相交談?),並在工作和家庭之間建立牢固的界限。

晚上從您的設備中獲取光線會影響您的晝夜節律。研究還表明,它可以促進癌症,糖尿病,心髒病, 和肥胖

創建工作區

您不必創建一個花哨或精緻的辦公室來將您的睡眠空間與您的工作分開。只需進行一些調整或一件簡單的家具就可以解決問題。

最重要的方面是建立一個僅用於業務的工作空間環境。這讓你在身體上和精神上都有條不紊。

您將更輕鬆地過渡到“工作模式”並適應常規感。這個專用空間還可以幫助您與家人或室友建立界限。

如果您整天坐在辦公桌前,站立式辦公桌也是一個不錯的選擇。

不要穿著睡衣開始你的工作日

老實說,這是我與之抗爭的一個。我可能至少會換上瑜伽褲,但我絕對沒有不同的工作和家居服。

但是,我認為要記住的主要事情是,你睡覺的地方和工作的地方應該是不同的。這並不是說你的工作服不能舒服。只是也許不要整天穿你的長袍和拖鞋。

創建並堅持一個例程

在家工作可能是新事物,但您幾乎可以保持其他一切不變。在正常時間起床,換掉睡衣,吃一頓健康的早餐,開始一天的生活。

考慮到您不通勤,加班可能很容易。相反,考慮利用新發現的時間做一些事情,比如閱讀、散步、聽播客或音樂。

記住工作和家庭的平衡就是:平衡。僅僅因為您不必通勤並不意味著您需要每天多工作一兩個小時。

睡眠是神聖的

睡眠太寶貴了,不能通過將床變成混合用途的家具來妥協。

從健康、安寧的睡眠到姿勢和生產力的好處,白天不睡床有很多好處。

到了晚上睡覺的時候,你會很感激你努力在工作和睡眠之間建立健康的界限。

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