如何防止工作壓力接管你的生活

與工作相關的壓力可以使我們所有人都變得最好。電子郵件、Slack 消息、電話響起、你的同事來參加一個臨時會議——這足以讓任何人感到疲倦。

感到有些緊張是正常的,尤其是當你面臨迫在眉睫的最後期限或具有挑戰性的任務時。但是,當工作壓力變成慢性時,它最終會影響您的身心健康。

經歷工作壓力是不可避免的——即使你熱愛自己的工作——但你可以採取一些措施將工作壓力降到最低。

1.注意它如何影響你

這聽起來可能過於簡單,但很容易低估壓力對您的影響。如果您發現自己在一天結束時情緒疲憊和悲觀,請注意。

長期暴露於不受控制的壓力可能會損害您的身體和心理健康,最近研究表明與工作相關的倦怠與抑鬱和焦慮之間存在潛在聯繫。

2. 寫下你的壓力源

識別和記錄壓力情況可以幫助您了解困擾您的事情。其中一些可能是緊張的微妙來源,例如不舒服的工作空間或長時間的通勤。

記錄 1 週的日記,以跟踪您的壓力觸發因素和您對它們的反應。確保包括給你身體、心理或情感反應的人、地點和事件。

在你寫作的時候,問問自己:

  • 這讓我感覺如何?(害怕、生氣、受傷?)
  • 我的反應是什麼?(後來我是去自動售貨機還是去散步?)
  • 有哪些解決方法?(我怎樣才能找到解決這個壓力源的方法?)

3.花時間充電

在忙碌的一天中花幾分鐘的私人時間可以幫助防止倦怠。

在會議間隙收聽有趣的播客或觀看有趣的 Youtube 視頻可以讓您全天放鬆休息。

休息時不要查看與工作相關的電子郵件,也不要在晚上斷開手機的連接,從而從思考你的工作中休息一下,這一點也很重要。

4. 磨練你的時間管理技巧

有時,對工作感到不知所措歸結為您的組織程度。嘗試在工作週開始時通過準備任務並根據重要性對它們進行排名來設置優先級列表。

您還可以通過留出特定的時間塊進行深度集中工作來克服拖延。

5.平衡你的工作和個人生活

全天候可用很容易讓你筋疲力盡。在工作和家庭生活之間建立清晰的界限以幫助您避免潛在的壓力非常重要。

其中一部分意味著留出時間進行社交活動,並為您何時查看電子郵件或接聽電話制定規則。

6.重新評估消極想法

當您長時間經歷憂慮和長期壓力時,您的頭腦可能會傾向於得出結論,並以消極的眼光看待每一種情況。

例如,如果你的老闆早上第一件事沒有和你打招呼,你的反應可能是“他們生我的氣”。

與其做出自動判斷,不如試著讓自己遠離負面想法,簡單地觀察。

7.依靠強大的支持網絡

與值得信賴的朋友和家人保持聯繫,以幫助應對壓力大的工作環境。

如果您在一個特別具有挑戰性的工作周中苦苦掙扎,請嘗試詢問父母朋友是否可以幫助您在某些日子拼車上學。

在艱難時期擁有可以依靠的人可以緩解一些累積的緊張局勢。

8.照顧好自己

如果您經常發現自己被工作壓得喘不過氣來,則必須留出時間進行自我保健。這意味著優先考慮睡眠,留出時間娛樂,並確保你全天都在吃東西。

9. 學習放鬆技巧

有目的地放慢速度並註意周圍的環境可以讓你整個星期都保持放鬆。冥想、深呼吸練習和正念都可以緩解你的焦慮。

從每天花幾分鐘專注於參與並享受一項簡單的活動開始——無論是在公園裡走一小段路,還是在辦公桌前享用一頓美餐。

10.遠離辦公室八卦工廠

工作場所衝突會對您的情緒健康造成重大影響。盡量避免參與八卦情況。

如果你知道你的一位同事特別容易八卦,那就想辦法減少和他們相處的時間,或者把談話引向更安全的話題。

其他一些避免衝突的策略包括:

  • 強調積極的一面(“湯姆最近一直在玩雜耍,而且處理得非常好。”)
  • 忽略談話並將話題轉移到無關的事情上
  • 走開(“對不起,午餐後我有一個很長的截止日期,不能留下來聊天。”)

11.放下完美主義

如果您需要讓演示文稿恰到好處,或者發現自己需要加班加點來完善您幾天前完成的報告,那麼可能是時候退後一步並進行反思了。

雖然完美主義有一些積極的好處,但它也會帶來很大的壓力並導致倦怠。

嘗試通過專注於您在項目中投入的努力而不是在犯錯時將失敗個性化來控制您的高標準。

12.去度假

能夠斷開或“關閉”職責和與工作相關的活動可以幫助您像其他人一樣放鬆和放鬆。

您也不必乘坐噴氣式飛機環遊世界。無工作的住宿或出城幾個小時的旅行仍然可以幫助您重置。

13. 聯繫你的主管 

從老闆那裡獲得支持可以顯著減輕倦怠感。

安排一個安靜的時間與他們交談,冷靜地討論被挑戰性任務所淹沒的感覺。從解決問題的地方進行對話,而不是列出抱怨。

例如,你可以說你想在工作時間之外重新審視對你的期望,因為現在感覺有點不堪重負。關鍵是要找到有助於減輕壓力的解決方案。

14. 尋求輔導

您無需有心理健康狀況即可嘗試治療。在工作中感到不知所措是尋求額外幫助和支持的完全正當理由。

與治療師合作可以幫助您更好地識別工作壓力的來源,並幫助您想出更好的方法來應對它們。他們還可以幫助您制定減壓和照顧自己的策略。

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