懷孕前和懷孕期間正確飲食

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母乳喂養的營養需求與懷孕相似，建議女性繼續按照懷孕期間的飲食方式進食。然而，母乳喂養的女性每天需要的卡路里比懷孕期間多 200 卡路里，重要的是卡路里來自營養食品。母乳喂養的女性通常每月減掉 1 到 4 磅，而不會限制她們的卡路里攝入量。

蛋白質需求

在母乳喂養期間，您每天應該吃兩到三份蛋白質。一份等於 3 到 4 盎司的肉、魚或家禽。良好的蛋白質來源包括：

關於海鮮的注意事項：美國食品和藥物管理局 (FDA) 建議哺乳期母親不要食用鯊魚、箭魚、鯖魚或方頭魚，因為它們的汞含量很高。

建議母乳喂養的母親每日鈣攝入量為 1,300 毫克。閱讀營養標籤有助於確保您獲得足夠的鈣。例如，一杯牛奶或酸奶含有 300 毫克鈣。鈣的最佳來源是：

鐵對母乳喂養的母親也很重要。如果您未滿 18 歲，則每天應攝入 10 毫克鐵。對於 19 歲以上的人，建議的每日攝入量為 9 毫克。鐵的良好來源包括：

如上所述，重要的是不要吃鯊魚、箭魚、鯖魚或方頭魚，因為它們的汞含量很高。

哺乳期的母親需要比懷孕期間略多的維生素 C。如果您未滿 18 歲，則每天應攝入 115 毫克維生素 C。如果您年滿 19 歲，則每天應攝入 120 毫克。維生素 C 的良好來源包括：

母乳喂養的母親需要每天服用某種含有 100% 推薦膳食攝入量 (RDA) 的多種維生素。如果您願意，您可以繼續服用產前維生素或礦物質補充劑——但是，它所含的鐵比母乳喂養所需的要多得多。如果您有便秘或胃部不適的問題，請改用含有 100% 推薦膳食攝入量 (RDA) 的普通複合維生素。

母乳喂養期間，您每天應至少喝 8 杯水。每次給寶寶餵奶時都要喝一杯水。除了水之外，其他好的液體還有果汁、牛奶、肉湯、藥草茶和湯。

運動和高溫會增加您對液體的需求。因此，如果您活躍或溫暖，請確保您保持水分並多喝水。

限制咖啡因含量高的食物和飲料，例如咖啡、茶和一些蘇打水。將高咖啡因食物和飲料的攝入量限制在每天 8 盎司是一個好主意。

避免酒精、香煙和街頭毒品。此外，重要的是您不要使用任何未經您的醫療保健提供者批准的藥物，即使是那些可在櫃檯購買的藥物。

孕前蛋白質應佔您每日卡路里的 12% 至 20%。確保每公斤體重攝入 0.8 克蛋白質（將磅轉換為公斤，將磅除以 2.2），每天至少攝入 40 克蛋白質。例如，如果您的體重為 120 磅，則您每天應該攝入大約 44 克蛋白質。
懷孕在懷孕期間，您每天應至少攝入 60 克蛋白質，這將佔您卡路里攝入量的 20% 至 25%。

成見碳水化合物的攝入量因人而異，應基於個體化的營養評估。也就是說，對於大多數人來說，碳水化合物約佔他們每日卡路里的 50% 到 60%。
懷孕一些女性在懷孕期間患有妊娠糖尿病或糖尿病，這可能需要她們將碳水化合物攝入量限制在每日卡路里的 40% 至 50%。要了解更多信息，請參閱妊娠糖尿病的飲食建議。
胖的

成見你應該吃的脂肪量因人而異，應該基於個體化的營養評估。對大多數人來說，他們每日卡路里的不足 10% 應該來自飽和脂肪，最多 10% 來自多不飽和脂肪。最好吃單不飽和脂肪。
懷孕在懷孕期間，您的身體需要更多的脂肪。根據您的碳水化合物目標，每天大約 25% 到 35% 的卡路里應該來自脂肪。食用單不飽和脂肪優於飽和脂肪。