- 盡可能多地睡覺,以在第二天感到精神煥發和健康,但不能更多。限制在床上的時間似乎可以鞏固睡眠,而在床上度過過長的時間似乎與碎片化和淺睡眠有關。
- 在早上有規律且一致的時間醒來。這可以加強睡眠週期,並可以幫助您每晚在相似的時間入睡。
- 每天穩定的運動量可能會加深睡眠,但偶爾運動不一定能改善第二天晚上的睡眠。另外,不要在睡前運動。
- 偶爾的巨響,例如交通和飛機,會干擾睡眠,即使是那些沒有被噪音吵醒並且早上不記得它們的人也是如此。播放白噪音、使用耳塞或隔音臥室可能有助於那些必須靠近噪音入睡的人。
- 儘管過度溫暖的房間會干擾睡眠,但沒有證據表明過度寒冷的房間會促進睡眠。
- 飢餓可能會擾亂睡眠。因此,小吃可以幫助您入睡。一些不錯的零食包括牛奶和麥片或火雞三明治,兩者都含有色氨酸,一種有助於睡眠的成分。
- 偶爾服用安眠藥可能會有一些好處,但長期服用安眠藥對大多數失眠症患者無效。
- 晚上的咖啡因會干擾睡眠,即使是那些感覺不到的人。因此,晚上最好避免喝含咖啡因的飲料。
- 酒精有助於緊張的人更容易入睡,但由此產生的睡眠更加分散。我們建議在睡覺前避免飲酒。
- 如果你因為睡不著而感到生氣和沮喪,你不應該呆在床上。相反,起床、打開燈並做一些不同的事情,例如閱讀、看電視或做簡單的手工藝品。一旦你再次困了,就回去睡覺。
- 長期使用煙草會干擾睡眠。促進良好的睡眠習慣是戒菸的另一個原因。
Колонка здоровья
View all什麼是 Alpha-GPC? 它如何提升大腦功能?
Alpha-GPC,全名為α-磷脂酰膽鹼,是一種天然存在於人體內的化合物,以其在促進大腦功能方面的潛力而聞名。它是膽鹼的前體,這意味著它可以在體內轉化為膽鹼,進而影響到神經傳遞和腦部健康。
Alpha-GPC的功效
增強認知功能: 研究顯示,Alpha-GPC能夠增加腦部中的乙酰膽鹼水平,...
Защита ваших зубов от кислотного эрозии: советы для лучшего здоровья полости рта
Наши зубы крепкие, но не защищены от повреждений, особенно когда они подвергаются воздействию кислотных продуктов и напитков. Кислотная эрозия прои...
兒童出現夢擾症?
什麼是夢擾症?
夢擾症(Parasomnia)是一類睡眠障礙,特徵係喺睡眠期間或者睡眠-醒覺過渡期間出現異常嘅行為、動作、情感、感知或者生理事件。以下係啲常見例子:
非快速眼動(Non-REM)夢擾症
呢啲發生喺非快速眼動(Non-REM)睡眠階段:
夢遊症:喺訓著嘅時候起身行來...
什麼是香印提子?
香印提子,(學名:Shine Muscat) 又名陽光玫瑰和晴王麝香葡萄
香印提子是由日本國家農業和食品研究組織(NARO)培育和註冊的葡萄品種,註冊名為「葡萄諾林21號」。該品種起源於廣島,近年來因其獨特特性迅速走紅,成為日本主要葡萄品種之一。香印提子因其「帶皮食用」、「無籽」、「粒大」和「...
什麼是秋葵?
秋葵是一種主要在溫暖和熱帶氣候地區種植的蔬菜作物,例如非洲和南亞。
它的外形獨特,長條狀,因此也被稱為"Lady's Finger"。
秋葵主要有兩種顏色 - 紅色和綠色,兩者味道相同,紅色的秋葵煮熟後會變綠。
營養價值
秋葵熱量低,每100克約33-40卡路里。
富含膳食纖維、維生素A...
什麼是薯仔麵?
薯仔麵是一種韓國傳統的即食麵,主要原料是馬鈴薯澱粉製成的麵條。它有以下特點:
麵條口感彈有嚼勁,與一般麵條有所不同。
常見的口味有原味、辣味等,有些品牌會推出限定口味。
通常以袋裝或杯裝形式出售,方便食用。
除了麵條外,還會附有調味包,如辣椒粉、蔬菜粉等。
屬於較為健康的即食麵選擇,因為主要...
菠菜苗的健康益處和烹飪多樣性
菠菜苗,即菠菜植物的嫩芽和嫩莖,在獨特的風味和出色的營養價值方面越來越受到人們的喜愛。儘管與成熟的菠菜葉相比經常被忽視,但菠菜苗提供了許多健康益處和烹飪可能性,值得關注。
營養價值
儘管體積小,菠菜苗卻是營養豐富的。它們富含維生素C、維生素K、維生素A、葉酸、鐵和鉀等必要的維生素和礦物質。此外...
菠菜禁忌 - 菠菜不能與什麼一起吃?
菠菜的營養價值
菠菜,作為一種營養豐富的蔬菜,被廣泛認可為健康飲食的一部分。它含有豐富的維生素A、維生素C、鐵、鎂和纖維,這些營養素對於促進免疫系統、預防貧血和維持消化功能至關重要。然而,雖然菠菜對我們的健康有益,但它也有一些需要注意的禁忌,特別是在與其他食物一起食用時。
與其他食物的相容性
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