什麼影響陰莖健康？
許多不同的因素都會影響陰莖的健康。 我們所說的「陰莖健康」是指：
- 您舒適排尿的能力
- 您獲得或維持勃起的能力
- 你的生育能力
陰莖健康還包括避免某些健康狀況，例如陰莖癌和性傳染病。
以下因素會影響陰莖的健康：
荷爾蒙水平
勃起功能障礙 (ED) 可能是由荷爾蒙失衡引起的，例如睪固酮水平低。 低睪酮水平可能是由許多不同的因素引起的，我們將在本文中討論。
年齡
隨著年齡的增長，您更有可能出現 ED 等性功能障礙。 部分原因是您的睪固酮水平會隨著時間的推移而自然下降。
健康狀況
高血壓、糖尿病和某些神經系統疾病可導致 ED。 焦慮和憂鬱等心理狀況也會加劇 ED。
性別
如果您想在不使用保險套的情況下發生性行為，請確保您和您的伴侶定期接受性傳染感染檢測，或與未感染性傳染感染的人維持一夫一妻制關係。
否則，每次發生性行為時正確使用保險套是降低風險的唯一方法。
粗暴的性行為也會傷害你的陰莖。 例如，突然拉回包皮可能會撕裂它。 意外彎曲勃起的陰莖可能會導致外傷性陰莖骨折。
藥物
某些藥物可能會增加 ED 的風險。 如果您認為您的藥物導致 ED 或其他性功能障礙，請諮詢醫生或其他醫療保健提供者。
衛生
保持良好的衛生習慣對您的健康至關重要。 經常清洗陰莖和腹股溝區域以保持清潔。
衛生條件差會導致包皮垢積聚，包皮垢是一種油性、惡臭且刺激性的物質，存在於包皮下方。
如果包皮垢積聚，可能會導致鄰近皮膚發炎。 這可能會讓人感到不舒服，並可能導致龜頭炎，也就是陰莖頭髮紅發炎的情況。
即使陰莖進行了包皮環切，不理想的衛生狀況也會導致陰莖刺激和炎症，包括龜頭炎。
提示
陰莖健康需要整體方法。 換句話說，照顧好全身健康的各個面向對於陰莖的健康很重要。 這一點尤其重要，因為一系列不同的健康狀況會影響您的生育能力和陰莖健康。
保持水分
水分對於您的整體健康以及陰莖的健康很重要。 脫水和 ED 之間可能存在聯繫，因此盡量每天喝兩公升左右的水。
均衡飲食
均衡飲食是幫助您減少糖尿病和心臟病風險的關鍵，這兩種疾病都可能導致 ED。
2016 年，可信賴來源對 25,096 名受試者進行了一項研究，研究了 ED 與黃酮類化合物之間的關係，黃酮類化合物主要存在於蔬菜和水果中。
研究人員發現，經常食用類黃酮的受試者患 ED 的可能性較小。
某些食物還可以提高您的睪固酮水平並提高您的生育能力。 這包括：
- 菠菜
- 含有辣椒素的辛辣食物
- 酪梨
- 定期鍛鍊
適度的體力活動可以減少 ED 的風險。
2015 年的一項研究對患有 ED 且最近患有心肌梗塞（通常稱為心臟病發作）的人進行了研究。 研究發現，在家中進行步行計劃可以減少 ED。
嘗試每周至少運動幾次——即使是偶爾快走也能改善陰莖健康。
練習骨盆底
骨盆底運動通常與陰道健康有關，但它們對每個人都有幫助。
這些練習可以提高您勃起和維持勃起的能力，並防止排尿後滴尿。
2005 年對 55 名 ED 患者進行的一項小型研究發現，骨盆運動幫助 40% 的參與者恢復正常的勃起功能。
另外 35.5% 的人表示，雖然他們還沒有完全恢復正常功能，但他們的整體勃起功能確實有所改善。
您可以透過擠壓用於排尿的肌肉來進行基本的凱格爾練習。 擠壓五秒鐘，放鬆，重複10輪。 最後，逐漸增加到 20 次。 每天這樣做兩到三次。
保持健康的體重
保持健康的體重可以減少糖尿病、高膽固醇和心臟病的風險，所有這些都會影響您的陰莖健康。
練習壓力管理
進行壓力管理對於您的整體健康和陰莖的健康非常有益。
壓力和焦慮會影響您的性表現和生育能力。 壓力也會增加心血管疾病的機會，從而導致 ED。
壓力管理技術包括：
- 深呼吸
- 與親人共度時光
- 寫日記
- 冥想
- 保持睡眠衛生
睡眠對您的血管健康很重要，它會影響您勃起的能力。
阻塞性睡眠呼吸中止症和 ED 之間似乎存在聯繫，可能是因為睡眠不足會導致睪固酮水平低下和其他荷爾蒙失衡。
避免吸煙
吸煙與 ED 密切相關。
2013 年的一項研究表明，這可能是因為吸菸會擾亂心臟的自主功能，進而導致 ED。
吸煙也會降低您的生育能力。
如果有的話，請適量飲酒
與菸草一樣，過量飲酒會導致許多健康問題，進而影響您的陰莖健康。
如何清洗你的陰莖
您可以使用溫水和無味溫和肥皂清洗陰部。 不要使用刺激性肥皂或用力擦洗該區域，因為該區域的敏感皮膚可能會受到刺激。
確保你：
清洗陰丘和陰莖根部周圍的皮膚，以及大腿和陰丘之間的皮膚。 汗水會聚集在這裡。
- 清洗陰莖根部。
- 如果您有包皮，請將其輕輕拉回並清洗。 這有助於防止包皮垢積聚，從而導致龜頭炎等疾病。
- 清洗陰囊及其周圍的皮膚。
- 清洗會陰（陰囊和肛門之間的皮膚）。
- 清洗肛門附近和臀頰之間。
- 最好每次洗澡時都清洗陰莖。
洗澡時，檢查腹股溝周圍的皮膚是否有性傳染感染症狀。 這包括：
- 異常分泌物
- 皮疹
- 水泡
- 疣
如何修飾你的陰毛
有些人喜歡修飾陰毛，有些人則不喜歡。 是否修飾陰毛是您的決定。
如果您想去除或修剪陰毛，請記住您的皮膚類型。 這將幫助您避免剃刀灼傷和其他不適。
刮
剃是一種無痛的除毛方法。 採取某些預防措施以避免皮疹很重要。
沿著頭髮生長的方向剃鬚。 刮鬍子時使用刮鬍膏，刮鬍後塗抹可的松霜以減少刺激。
切勿與其他人共用刮鬍刀，並在使用前進行消毒。 如果您使用拋棄式刮鬍刀，請經常更換。
打蠟或穿線
除毛包括在皮膚上塗上溫熱的蠟，然後將毛髮從毛囊中拔出。
穿線是將線繞在毛髮上，然後將其從根部拔出。
打蠟和穿線可能會讓人感到不舒服——這完全取決於您個人的疼痛承受能力。
如果操作不當，這些去除方法可能會導致腫脹和皮疹。
您可以透過專業的打蠟或穿線來降低不適的風險。
化學除毛
除毛膏可以分解毛髮中的蛋白質，從而將毛髮洗掉。
雖然它是一種有效的除毛方法，但有些人發現除毛膏會刺激皮膚。
如果您的皮膚敏感或對化學物質過敏，則不應使用這些乳霜。
如果您使用除毛膏，請勿將其直接塗抹在陰莖上。
修剪
如果您不想完全去除毛髮，可以用剪刀或電動修剪器修剪。
請務必在使用前後對剪刀進行消毒。 您只能使用這些剪刀進行梳理——將它們用於其他任務可能會傳播細菌。
如何預防性傳染感染
有多種方法可以預防性傳染感染。
接種疫苗
美國疾病管制與預防中心 (CDC) 的可信來源建議每個人在 11 歲或 12 歲左右接種人類乳突病毒 (HPV) 疫苗。
在年輕時（在性活躍之前）這樣做可以確保您在接觸 HPV 病毒之前受到保護。
但如果您小時候沒有接種疫苗，成年後接種疫苗仍可能對您有益。 與醫生或其他醫療保健提供者交談以了解更多資訊。
在每個新夥伴之後接受測試
許多性傳染感染是無症狀的，這意味著您不會有任何明顯的症狀。
因此，在與新伴侶發生性關係之前進行測試很重要。 您和您的伴侶都應該接受測試。
如果您或伴侶受到感染，您也許可以採取某些預防措施來防止病毒在您之間傳播。
例如，如果您感染了 HIV，您的伴侶可以服用 Truvada（暴露前預防，也稱為 PrEP）來幫助預防感染。
每次發生性行為時都使用保險套
每次發生性行為（口交、陰道性交或肛交）時使用保險套是幫助預防某些性傳染感染的最佳方法。
如果您不想使用保險套，請確保您和您的伴侶都沒有任何性傳染感染。
如果您懷疑自己感染了性傳染感染，請不要驚慌。 大多數都是可以治療的，這沒什麼好羞恥的。 與醫療保健提供者交談。 他們將幫助您找到症狀的原因，並為您提供後續步驟的建議。
何時去看醫生
理想情況下，您應該每年去看醫生一次進行陰莖檢查。
否則，如果您遇到以下情況，則應尋求醫療協助：
- 陰莖上有瘀傷
- 黃色、綠色或其他異常的陰莖分泌物
- 陰莖腫脹或發炎
- 陰莖上或附近出現水泡、皮疹、疣或瘡
- 小便或射精時有灼熱感、疼痛或出血
- 性交時疼痛
- 勃起時疼痛
- 難以勃起或維持勃起
定期檢查腹股溝是否有感染和其他狀況的跡象。
如果您有任何疑慮，請隨時諮詢醫療保健提供者。 他們可以幫助您安心並就後續步驟提供建議。
