接受情緒的 6 個步驟

“出去總比進來好。”

這句話讓我崩潰了。這是一個似乎可以追溯到很久以前的民間說法,但你可能從“史萊克”中聽說過。

我不完全確定這意味著什麼,但這對我們所有人在情感領域都是很好的建議。

尤其是對於男人。

這與大多數男人所學的直接相反。

在最近的歷史中,並且可能總是如此,我們獎勵甚至崇尚男性,因為他們有能力將自己的感情壓低並在當下的熱度中表現。

勇士、體育明星、消防員、首席執行官——名單還在繼續。這些人常常忽略個人的恐懼、痛苦和其他一切為手頭目標服務的事情。

但我們未能理解的是,這是一種在特定時間和地點使用的技能,而不是一攬子的生活策略。

當鎮壓起作用時

長期以來,男性一直因勇氣、堅韌和克服困難的能力而受到獎勵。

最初會想到一些例子。

最常被分享的是在戰場上。在積極的戰鬥中,當一切都處於危險之中時,感到恐懼的全部強度是非常無益的。會害死你的。

運動在強度等級上下降了幾個檔次。如果比賽打成平局,而你正在為獲勝而罰球,那麼消除當下的情緒是有幫助的,也是必要的。

如果我在妻子生孩子時表達了我的情感,那我簡直要丟了狗屎。它很狂野。

相反,我能夠通過自己的情緒來感受,保持冷靜和臨在,並為我的妻子採取行動。

所以鎮壓有一個有用的功能。不幸的是,只要我們能記住,這就是大多數男人的首選策略。

當情緒壓抑成為一種籠統的策略時,它就變得絕對有毒。未表達的情緒使我們生病。

最近的一項研究表明,情緒表達對我們的身體健康、心理健康和整體幸福感至關重要。

鎮壓的負面影響比你想像的要大。

過去的研究表明,掩蓋情緒可能與心血管疾病風險增加有關。

一些較早的證據甚至表明情緒健康因素可能與長壽有關。

免費通行證吃冰淇淋,忘記健身房!只是在開玩笑。

如果那麼簡單就好了。

健康的情緒表達與提高處理壓力和控制疼痛的能力以及更好的免疫功能有關。這只是個人利益的冰山一角,但遠不止於此。

情緒對於建立我們生活中所需的關係至關重要。我們感受和表達自己的能力是成功的友誼、浪漫關係、養育子女以及我們在工作中的影響力和成功的核心。

通過定期支持小組幫助男性接觸他們的身體和情緒。結果是巨大的、快速的和持久的。

一點點的脆弱性有很長的路要走。當我們誠實而富有表現力時,它就會允許其他人也這樣做。稱之為“情感領導力”。

表達的6個步驟

1. 做出選擇和計劃

當我們不習慣體驗我們的情緒時,感覺它們是不舒服和壓倒性的。有很多選擇可以開始。

您可以與治療師合作,請朋友支持您。您還可以找一些獨奏時間並帶上一本日記。

感受這一點並決定您可能想要或需要的支持。

2. 慢下來

當是感受感受的時候,是時候放慢腳步了。

關閉屏幕。找一個安靜的地方,消除乾擾。不要在汽車或火車上這樣做。關掉音樂,保持靜止。

我們不斷的運動是我們習慣性地關閉我們的情緒的方式之一,所以找到一種方法來停止並保持靜止。你的感情會等著你。

3.與你的身體接觸

如果你想感受你的情緒,從你的身體開始。

情緒是生理事件。它們帶有你可以指出和描述的感覺。開始以越來越微妙的方式關注你的身體。

注意當你咬緊下巴或肩膀抬起時。注意您的胸部是否塌陷或腹部是否有結。

開始更加意識到並在你感覺到它們時命名這些感覺。

4. 學習基本情緒

使用 5 種基本情緒:憤怒、羞恥、恐懼、悲傷和快樂。

有無數的感受和情緒,試圖了解和命名我們的感受很快就會變得不知所措。所以從這些基礎開始。

這 5 種情緒中哪一種對你來說是真實的?當你感覺到它們時,開始將它們與你身體的身體感覺相匹配。

5.大聲說出來

當你感覺到某事時,把它寫下來或大聲說出它的名字。

命名它來馴服它。這是應符合人體和經驗標準的知識。它非常簡單且非常強大。

當某件事讓你失望時,不要緊握拳頭並堅持下去,而是利用你的新技能。慢下來,感受你的身體,簡單地描述你的經歷,比如“我感到不知所措、害怕和失控”。

6.接受

一旦你放慢速度,感受它並命名它,下一步就是接受它。感情沒有好壞之分。他們只是感覺。

當你接受你的感受而不是把它推開時,你就允許這種情緒通過而不被壓抑。

情緒平衡

情緒壓抑在特定情況下是一種有用且必要的工具,但它對日常生活具有破壞性。

為了健康和成功,我們有時需要能夠壓制。但我們也需要能夠以健康和建設性的方式表達自己。

我們和我們所愛的人應該體驗我們的整個自我——情感和一切。它們使我們變得更富有、聯繫更緊密。

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