複雜的悲傷
我父親在感恩節前兩天自殺了。 那年我媽媽丟掉了火雞。 九年過去了，我們仍然無法在家過感恩節。 自殺毀掉了很多東西，需要大量的重建。 我們現在重建了節日，創造了新的傳統和新的相互慶祝方式。 有過婚姻和出生，有過充滿希望和歡樂的時刻，但我父親曾經站立的地方仍然是一個黑暗的地方。
我父親的一生很複雜，他的死也是。 我父親很難了解自己，也很難知道如何與孩子相處。 知道他孤獨地死在他最黑暗的精神空間中是令人痛苦的。 帶著如此悲傷的心情，他的去世讓我處於震驚和複雜的悲傷之中。
自殺仍然是一個禁忌話題，並且經常被忽視。 多年來，我一直對父親的去世方式保密，只與我最親密的朋友和家人分享這個訊息。 我默默地哀悼週年紀念日，當別人開自殺玩笑時感到畏縮，感受到從悲傷到憤怒到羞恥的一切。
但不知何故，我已經走出了悲傷的另一邊。 我將永遠帶著我父親和他的去世，但現在我能夠放下痛苦了。 隨著時間的推移和大量的支持，悲傷已經平息。
回憶
我父親過世後的記憶充其量是模糊的。 我不記得發生了什麼，我做了什麼，或者我是如何度過的。
我會忘記一切——忘記我要去哪裡，忘記我該做什麼，忘記我該見誰。
我確實記得我得到了幫助。 我有一個每天陪我走路去上班的朋友（否則我就活不下去了），有一個為我做飯的家人，還有一個會坐在我身邊陪我哭泣的媽媽。
我還記得一遍又一遍地想起父親的去世。 我從未真正見過他的屍體，從未見過他死亡的地方，也從未見過他使用的槍。 然而，每天晚上，當我閉上眼睛時，我都會看到父親死去的樣子。 我看到了他坐的那棵樹，他使用的武器，我為他的最後時刻感到痛苦。
震驚
我竭盡全力不閉上眼睛，獨自思考。 我工作強度很大，在健身房待了幾個小時，晚上和朋友出去玩。 我麻木了，我選擇做任何事，除了承認我的世界正在發生的事情。
白天我會精疲力盡，回家後我會吃醫生開的安眠藥和一杯酒。
即使服用了安眠藥，休息仍然是一個問題。 我無法閉上眼睛，看到父親支離破碎的屍體。 儘管我的社交日程排得很滿，但我仍然感到痛苦和喜怒無常。 最小的事情都會讓我生氣：一位朋友抱怨她的父親過度保護，一位同事抱怨她的「世界末日」分手，一個青少年在街上對她的父親大喊大叫。 難道這些人不知道自己有多幸運嗎？ 難道大家都沒有意識到我的世界已經終結了嗎？
每個人應對的方式都不同，但我在治療過程中學到的一件事是，休克是對任何類型的猝死或創傷事件的常見反應。 頭腦無法應對正在發生的事情，你實際上變得麻木了。
我的感情之大讓我不知所措。 悲傷如浪潮般襲來，自殺帶來的悲傷如海嘯般襲來。 我對世界不幫助我的父親感到憤怒，也對我的父親不幫助自己感到憤怒。 我為父親的痛苦深感悲傷，也為他帶給我的痛苦感到非常悲傷。 我很痛苦，我依靠朋友和家人的支持。
開始痊癒
我無法獨自從父親的自殺中恢復過來，最後我決定尋求專業協助。 透過與專業心理學家的合作，我能夠理解父親的精神疾病，並了解他的選擇如何影響了我的生活。 它還為我提供了一個安全的地方來分享我的經歷，而不必擔心成為任何人的「負擔」。
除了個人治療外，我還加入了一個為因自殺而失去親人的人設立的支持小組。 與這些人的會面幫助我的許多經歷變得正常化。 我們都在悲傷的濃霧中行走。 我們中的一些人重溫了與親人在一起的最後時刻。 我們所有人都想知道：“為什麼？”
透過治療，我也更了解了自己的情緒以及如何控制症狀。 許多自殺倖存者經歷著複雜的悲傷、憂鬱，甚至是創傷後壓力症候群。
尋求幫助的第一步是知道去哪裡尋求幫助。 有幾個組織專注於幫助自殺事件的倖存者，例如：
- 自殺者的倖存者
- 美國預防自殺基金會
- 自殺倖存者希望聯盟
您可以找到支持小組的資源列表，甚至可以找到專門從事自殺倖存者工作的治療師的資源列表。 您也可以向您的初級保健醫生或保險公司尋求建議。
有什麼幫助？
精心打造故事
也許最重要的是，治療讓我有機會講述我父親自殺的「故事」。 創傷事件往往會以奇怪的碎片形式滯留在大腦中。 當我開始治療時，我幾乎無法談論父親的去世。 這些話就是說不出來。 透過寫作和談論這件事，我慢慢地形成了自己對父親之死的敘述。
找到一個可以傾訴和依靠的人是在親人因自殺而去世後採取的重要的第一步，但在親人去世多年後找到一個可以傾訴的人也很重要。 悲傷永遠不會完全消失。 有些日子會比其他日子更艱難，有人傾訴可以幫助你度過最艱難的日子。
與訓練有素的治療師交談可能會有所幫助，但如果您還沒有準備好，請聯繫朋友或家人。 你不必與這個人分享一切。 堅持你願意分享的內容。
寫日記也是一種有效的方法，可以讓你的思緒脫離頭腦，開始理解一切。 請記住，您寫下自己的想法並不是為了供他人（包括未來的自己）閱讀。 你寫的東西都沒有錯。 重要的是你要誠實地表達自己當時的感受和想法。
治療
儘管自殺是美國第十大死因，但有些人仍然對自殺感到不自在。 談話療法幫助了我很多年。 我受益於心理治療的安全空間，在那裡我可以討論有關自殺的所有問題。
在尋找治療師時，請找一個您可以輕鬆交談的人。 您也不必滿足於您嘗試的第一位治療師。 你會向他們敞開心扉談論你生活中的一件非常私人的事情。 您可能還想尋找一位有幫助自殺倖存者經驗的治療師。 詢問您的初級保健提供者是否有任何建議，或致電您的保險提供者。 如果您加入了倖存者小組，您可以詢問小組成員是否有任何建議。 有時，口碑是尋找新醫生最簡單的方法。
藥物治療也可能有幫助。 心理問題可能有生物學因素，多年來我一直使用藥物來治療自己的憂鬱症狀。 您的醫生可以幫助您決定藥物是否適合您，他們可能會開抗憂鬱藥、抗焦慮藥或助眠藥等藥物。
自我照顧
我能做的最重要的事情之一就是記住要照顧好自己。 對我來說，自我保健包括健康食品、運動、瑜伽、朋友、寫作時間和度假時間。 您的清單可能有所不同。 專注於那些能帶給你快樂、幫助你放鬆和保持健康的事物。
我很幸運，周圍有一個良好的支持網絡，當我沒有好好照顧自己時，他們會提醒我。 悲傷是一項艱苦的工作，身體需要適當的休息和照顧才能治癒。
承認你的感受
當我開始承認我生活中真正發生的事情時，真正的療癒就開始了。 這意味著當我心情不好時，我會對別人誠實。 多年來，我父親的忌日和生日對我來說都是充滿挑戰的日子。 這些天我會請假，為自己做一些好事，或和朋友在一起，而不是假裝一切都「很好」地度過我的一天。 諷刺的是，一旦我允許自己不舒服，我就開始放鬆。
還有什麼難的？
自殺以不同的方式影響人們，每個人都會有自己的觸發因素，可以提醒他們悲傷或回憶負面情緒。 其中一些觸發因素比其他觸發因素更容易避免，這就是為什麼擁有支援網路如此重要的原因。
自殺笑話
直到今天，自殺和精神疾病的笑話仍然讓我感到畏縮。 出於某種原因，人們開玩笑說想要「開槍自殺」或「跳樓」仍然是社會可以接受的。 幾年前，這會讓我熱淚盈眶； 今天它讓我停下來，然後我繼續我的一天。
考慮讓人們知道這些笑話並不好。 他們可能並不是想冒犯別人，教育他們的言論是不敏感的，可以幫助他們避免將來說出類似的話。
暴力圖片
我從來都不是一個喜歡暴力電影或電視的人，但在我父親去世後，我幾乎無法在螢幕上看到血或槍而不退縮。 我曾經為此感到非常尷尬，尤其是當我和新朋友在一起或出去約會時。 這些天我對我的媒體選擇非常坦率。 我的大多數朋友都知道我不喜歡暴力節目，並且毫無疑問地接受這一點（無論他們是否知道我的家族歷史）。
坦誠地表達你的感受。 大多數人不想讓另一個人處於不舒服的境地，所以他們可能會很高興知道是什麼讓你不舒服。 如果他們仍然試圖將你推入讓你不安的境地，請考慮這段關係是否仍然有價值。 和那些總是讓你不開心或不舒服的人在一起是不健康的。
分享故事
隨著時間的推移，分享我父親自殺的故事變得越來越容易，但仍然具有挑戰性。 早期，我很難控制自己的情緒，常常有人問我發生了什麼事就脫口而出。 值得慶幸的是，那些日子已經過去了。
如今，最困難的部分是知道何時分享以及分享多少。 我經常向人們提供一些零碎的信息，無論好壞，這個世界上很少有人知道我父親去世的始末。
不要覺得你必須分享一切。 即使有人直接問您問題，您也沒有義務分享任何您不願意分享的內容。 自殺團體的倖存者可以為您提供一個首先分享故事的安全環境。 成員甚至可以幫助您與社交團體或新朋友分享您的故事。 或者，您可以選擇先與您的朋友分享，以便將其公開，或者您可以決定與特定的人分享作品。 無論您選擇分享故事，最重要的是您在自己的時間分享並分享您願意分享的資訊量。
自殺是一個棘手的話題，有時人們會對這個消息反應不佳。 人們的宗教信仰、或自己的刻板印像或誤解都可能成為障礙。 有時人們只是在棘手的話題上感到尷尬和不舒服。 這可能會令人沮喪，但幸運的是，我有一個強大的朋友網絡來幫助我度過這些時刻。 如果您足夠努力並且不放棄希望，您就能找到合適的人來支持您。
結束語
我父親的自殺是我人生中最痛苦的事件。 在我悲傷的過程中，有時我不確定痛苦是否會結束。 但我繼續慢慢地前行，一點一點地開始讓我的生活重新回到正軌。
沒有回歸生活的地圖，也沒有放諸四海皆準的方法。 你一邊走一邊慢慢地把一隻腳放在另一隻腳前面，建立自己的療癒之路。 有一天，我抬頭一看，我一整天都沒有哭，在某個時刻，我抬頭一看，我已經好幾個星期沒有想起我的父親了。 現在有些時候，那些悲傷的黑暗日子感覺就像一場惡夢。
在很大程度上，我的生活已經恢復到新的正常狀態。 如果我停下來，我會為我的父親、他所經歷的所有痛苦以及他給我的家人帶來的所有痛苦而心碎。 但如果我再暫停一下，我也非常感謝所有幫助我度過難關的朋友和家人，並感激知道我內在力量的深度。
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