Беременность приводит к значительным физическим изменениям, поэтому особое внимание уделяется правильному питанию, , особенно клетчатке, , Важность в предотвращении дискомфорта и решении проблем с пищеварением. Бананы хвалят за восхитительный вкус и пищевую ценность, в том числе за высокое содержание клетчатки. Смесь растворимой и нерастворимой клетчатки в бананах полезна для беременных женщин, поскольку улучшает пищеварение и предотвращает запоры.
Ешьте бананы в первые три месяца беременности
Употребление бананов на ранних сроках беременности может помочь облегчить тошноту и утреннее недомогание. Они содержат мягкий сахар, успокаивающую текстуру, клетчатку и питательные вещества, необходимые для развития плода.
Ешьте бананы во втором триместре беременности
Употребление бананов во время беременности помогает регулировать кровяное давление, укреплять кости и иммунную систему, а также дает будущим мамам быстрый заряд энергии, что делает их удобным вариантом перекуса.
Ешьте бананы на поздних сроках беременности
В третьем триместре беременности бананы — разумный выбор для предотвращения мышечных спазмов, поддержания баланса жидкости, улучшения пищеварения и повышения энергии.
Польза бананов для беременных
Снимает тошноту
Бананы, содержащие витамин B6, помогают облегчить тошноту и утреннее недомогание во время беременности. Витамин B6 регулирует нейротрансмиттеры и гормоны, связанные с тошнотой, облегчая материнские симптомы на ранних сроках беременности.
Уменьшить отеки
Включение бананов в свой рацион и соблюдение достаточного количества жидкости может помочь беременным женщинам уменьшить отеки, вызванные задержкой жидкости, и обеспечить комфорт в таких областях, как лодыжки и ступни.
Помощь пищеварению
Гормоны беременности могут замедлить пищеварение и вызвать запор, но бананы могут помочь. Они богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и предотвращает дискомфорт, принося пользу здоровью беременных женщин.
Основные питательные вещества
Бананы обеспечивают мать и ребенка необходимыми питательными веществами, включая калий и фолиевую кислоту, которые поддерживают развитие мозга, нервной системы и костей ребенка, а также способствуют здоровой беременности.
Регуляция артериального давления
Употребление бананов, богатых калием, во время беременности может помочь контролировать уровень артериального давления и снизить риски, связанные с высоким кровяным давлением.
Предотвращение кислотности
Гормоны беременности могут вызывать повышенную кислотность желудка и изжогу. Бананы являются природным антацидом, который может защитить желудок и пищевод от последствий кислотного рефлюкса, снимая дискомфорт и позволяя будущим мамам наслаждаться едой.
Здоровая энергия
Во время беременности гормональные изменения и повышенная потребность в энергии могут вызвать усталость. Бананы содержат легкоусвояемые углеводы и натуральные сахара, которые обеспечивают здоровую энергию, помогающую будущим мамам бороться с усталостью и оставаться активными.
Сколько бананов можно есть беременной?
Во время беременности важно есть бананы в умеренных количествах. Употребление 2-3 бананов в неделю — это сбалансированный способ обеспечить получение необходимых питательных веществ, не потребляя при этом слишком много калорий или калия. Употребление более двух бананов в день может привести к быстрому увеличению веса и из-за высокой калорийности и содержания калия может вызвать потенциальный дискомфорт, такой как головокружение, рвота или учащенный пульс. Бананы лучше всего есть утром или вечером, потому что ночью они перевариваются дольше, а метаболизм замедляется. Отказ от употребления его перед сном может предотвратить повышенную кислотность и проблемы с пищеварением, а употребление его в течение дня может способствовать улучшению качества сна, обеспечивая энергию, не вызывая дискомфорта.
