您需要多少深度、輕度和快速眼動睡眠?

在健康的成年人中,大約 13% 到 23%你的睡眠是深度睡眠(第 3 和第 4 階段 & REM睡眠) 。所以如果你每晚睡 8 小時,那大約是 62 到 110 分鐘。

但是,隨著年齡的增長,您需要的深度睡眠會減少。

在深度睡眠期間,身心會發生多種功能:

  • 記憶被鞏固
  • 學習和情緒過程
  • 身體恢復發生
  • 血糖水平和新陳代謝平衡
  • 免疫系統充滿活力
  • 大腦排毒

沒有深度睡眠,這些功能就無法發揮作用,睡眠不足的症狀就會出現。

你應該獲得多少 REM 睡眠

雖然官方沒有就你應該獲得多少 REM 睡眠達成共識,但在這個階段做夢是最常見的。 專家認為做夢可以幫助你處理情緒並鞏固某些記憶。

對於大多數成年人來說,REM 佔用了大約 20% 到 25%睡眠,這在平均睡眠週期中似乎是健康的。然而,睡眠研究提出了一些有趣的問題。最近的一項研究表明,大量的快速眼動睡眠可能與抑鬱症有關。但是不要突然改變你的睡眠習慣——不清楚哪個是原因,哪個是結果。

你需要多少淺睡眠?

儘管睡眠科學家認為輕度睡眠對您有好處,但沒有最低限度可以爭取。輕度睡眠通常是默認階段,如果您完全睡著,幾乎無法避免這一階段。

然而,定期睡眠過多與肥胖、抑鬱、疼痛、心髒病甚至死亡風險增加有關。

孩子需要多少深淺睡眠?

嬰兒和兒童比成人需要更多的睡眠。嬰兒最需要,每 24 小時中大約有16 小時在睡眠中。他們大約50%的睡眠時間是在 REM 階段度過的,而另外50% 的時間則分為 1 到 4 階段以及在淺度和深度之間循環的 NREM 睡眠。

隨著孩子年齡的增長,他們需要的睡眠時間會有所不同:

  • 幼兒:11 到 14 小時
  • 學齡前兒童:10 至 13 小時
  • 學齡兒童:9至12小時
  • 青少年:8 到 10 小時

充足的睡眠似乎讓人感到安寧,那麼淺、深和 REM 比率很可能正是年輕人應有的水平。

如果他們在入睡、保持睡眠或睡不好方面有困難,或者如果他們的年齡與他們的年齡相比睡得太多,他們可能會煩躁,可能會出現學習和記憶問題,或者可能更容易生病。

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