應對心理遊戲:保護自己的建設性方法

為自己挺身而出

開誠佈公地告訴對方你的感受

踏出第一步並引導對話,讓對方知道他們的行為和言語如何傷害了你。如果他們看起來真的很困惑、震驚和抱歉,也許這只是溝通不良,而不是心理遊戲。但如果他們試圖歪曲你的話或接管談話,他們很可能是在和你玩心理遊戲。
  • 例如,您可能會說:“我覺得我們談話時您忽略了我的感受。”玩心理遊戲的人可能會說:“我怎麼知道你的感受?”
  • 養成誠實表達感受的習慣。健康的溝通可能是建立和維持健康關係的最重要方面。

直接解決心理遊戲

明確地讓對方知道您知道他們想要做什麼,並且您願意這樣做。我們不會成為它的受害者。如果他們被叫出來,他們就不太可能繼續試圖操縱你。
  • 例如,如果有人試圖說某件事並沒有按照你所知道的方式發生,你可能會說:「我看得出來你是在試圖讓我失望,但我不喜歡這樣做。我知道發生了什麼。 」
  • 玩心理遊戲的人認為他們可以控制你。當你比他們聰明,讓他們知道你在關注他們時,他們就會知道他們無法透過這種方式控制你。

為操縱行為設定界線

告訴對方您希望受到怎樣的對待以及您可以接受什麼。 然後,告訴他們如果他們繼續違反你設定的界限將會發生什麼,從而產生後果。 當你劃定界線時要清晰、直接,並準備好一致地執行它,如果他們再次試圖攻擊你,就跟進這些後果。
  • 例如,你可能會說:“跟我說話時請不要提高聲音。如果你再這樣做,我就會走開並結束談話。” 然後,如果他們再次提高聲音,請走開,以強化界限。
  • 許多玩心理遊戲的人將界限視為需要突破的東西。 他們可能認為其他人的界限不適用於他們。 透過強制執行你的界限,你將自己置於他們的控制之外。

提出探究性問題,以引起人們對其操縱行為的注意

提出探究性問題以引起人們對其操縱行為的注意。 正確的問題將重點放在對方想要表達的內容中具有操控性的部分。 當你把操縱放在前面和中心時,它會迫使他們直接對此負責。 這可能是一種非常有效的方式來轉移權力並智取他人——你甚至可能讓他們承認他們正在嘗試做的事情。 以下是您可能會問的一些問題範例:
  • 我對此有發言權嗎?
  • 你是在問我還是在告訴我?
  • 這對你來說公平嗎?
  • 您覺得合理嗎?
  • 如果你處於我的處境,你會同意嗎?

忽略此人或退出對話

如果有人對你說了一些聽起來像是在操縱別人的話,那就忽略它,而不是回應它。 繼續談話,就好像他們根本沒有說過一樣,或者只是保持沉默,讓他們明白。如果他們變得咄咄逼人或加倍操縱,你總是可以選擇走開。
  • 例如,如果這個人試圖透過說「哦,你只是過於情緒化了」來煽動你,那麼只是靜靜地站在那裡,臉上表情茫然。
  • 當你拒絕回應時,這確實可以凸顯出他們的言論是多麼錯誤,並且會讓他們覺得試圖以這種方式操縱你很愚蠢。

關心您的心理健康

與控制欲強的人保持距離

有時,當您從玩心理遊戲的人後退幾步時,您可以更清楚地看到他們在做什麼。觀察他們在其他人面前的表現——控制欲強的人經常為不同的觀眾戴上不同的面具。另外,如果您與他們保持一定距離並避免與他們互動(除非絕對必要),那麼他們對您的控制就會減少。
  • 遠離對方和情況也可以幫助您弄清楚為什麼他們試圖操縱您。這不會阻止該行為,但可以為您提供一些見解並幫助您理解它。
  • 結束任何關係都會讓人不舒服,但有時是必要的。一旦你發現一段關係是有毒的,通常最好結束它。

採取措施擺脫操縱者的影響和控制

心理遊戲確實很難處理,即使在您為自己辯護之後也是如此。透過告訴他們「不」或建立更清晰的界限,逐漸將自己與操縱者分開。當您慢慢消除那個人對您生活的影響時,您會感到更快樂並且更能掌控一切。
  • 例如,如果您與經常玩心理遊戲的父母住在一起,您可能需要製定計劃來獲得自己的住所或搬到與朋友或其他親戚一起住。
  • 如果控制欲強的人還以其他方式施虐,請制定一個計劃來維護您的人身安全。 建立支持系統或與家庭暴力熱線的人員交談。

向值得信賴的朋友和家人尋求支持

控制欲強的人經常試圖透過在您與朋友和家人之間製造距離或不信任來孤立您。收回這些關係,你就會開始看清那個善於操縱的人的真實面。您的朋友和家人可以透過多種方式幫助您,不僅可以傾聽,還可以為您做一些小任務,以減輕您的負擔,同時您制定計劃擺脫操縱關係。
  • 如果您對玩心理遊戲的人向您提供的資訊感到困惑或懷疑,這也會有所幫助。詢問其他人這是否屬實,或讓他們證實你對某種情況的感受。
  • 玩心理遊戲的人這樣做是為了控制你,如果他們將你與他人隔離,他們可以做得更好。確保與您信任的人保持牢固的聯繫。

如果您處於操縱性關係中,請諮詢治療師

即使您脫離了操縱性關係,也很難再回來當有人和你玩心理遊戲後,你要對自己說。有困惑、不安全感和自我懷疑的感覺是正常的。治療師可以幫助您理清思路,在精神和情感上達到更好的狀態。
  • 治療師通常有不同的應對技巧,您可以嘗試,直到找到最適合您個人情況的應對技巧。
  • 加入支持小組,與遇到類似情況的其他人交談。它可以讓您感覺不那麼孤獨,並幫助您恢復自信。

發現智力遊戲

你質疑自己的想法和感受

許多不同類型的心理遊戲(例如煤氣燈操縱)的全部目的就是讓你質疑自己對現實的理解。如果您開始質疑之前確定的事情,這可能是心理操縱的結果。
  • 例如,如果你的伴侶總是獨自出去,而你提到你對此感到擔心,他們可能會試圖透過說「你在想像事情。沒有你我哪裡也去不了」來煽動你。

您對自己感到自卑或不好

玩心理遊戲的人會透過侮辱或與他人進行不利的比較來讓您對自己感覺不好。他們希望你對自己感覺很糟糕,從而願意做他們要求你做的任何事情,以期得到他們的青睞。
  • 例如,你的控制欲強的老闆可能會說:“你的報告還不錯,但即使你最好的報告也仍然不如愛麗絲最差的報告。”如果你想在這家公司取得成功,你就需要加緊努力。”
  • 在人際關係中,這些類型的心理遊戲可能特別有害。例如,控制欲強的伴侶可能會說,“你不應該化那麼多妝,這只會讓你看起來比實際年齡更老。”

你會因為想要做某事而感到內疚

玩心理遊戲的人經常訴諸內疚之旅,讓你為自己想做的事情感到內疚。他們相信,如果你對自己想做的事感到內疚,你就會做他們希望你做的事。
  • 例如,你已經有了晚上的計劃,但你的一個朋友感到孤獨,希望你和他們一起出去玩,所以他們告訴你,「如果你真的關心我的感受,你就會過來和他們一起出去玩”和我一起出去吧。”

你充滿了懷疑和不安全感

並非所有操縱行為都是攻擊性的。有時,玩心理遊戲的人會使用更被動的技巧,例如忘記對您來說重要的事情,然後淡化您的反應。重點是播下自我懷疑的種子,讓你對自己和你珍惜的事物感到不安全。
  • 例如,你的伴侶可能會“忘記”你的醫生預約,然後說“這對你來說真的那麼重要嗎?”

你害怕如果不跟隨操縱者會發生什麼

玩心理遊戲的人經常試圖利用你的恐懼來達到目的。讓你做他們想讓你做的事。他們會告訴您,如果您不按照他們的意願行事,可能會發生不好的事情。
  • 例如,一個控制欲強的人可能會告訴你,如果你不聽從他們的建議,你最好的朋友就會拒絕你。

您感到有壓力需要改變自己的界限

你感到有壓力去改變你的界線。 善於操縱的人傾向於將界限視為他們需要克服的事情。 他們不在乎尊重你的限制——他們希望你為他們改變你的限制。 以這種方式讓你屈服於他們的意志,就是他們控制你的方式。
  • 這也可能表現為某人過度讚揚你,試圖讓你做你通常不會做的事情。 例如,玩心理遊戲的老闆可能會公開讚揚你在某個專案上的工作,讓你承擔超出你能力範圍的工作。
  • 健康的關係是雙方互相尊重並尊重彼此的界線。 如果您覺得某人經常無視您的界限或讓您從事讓您感到不舒服的活動或情況,那麼可能是時候結束這種關係了。

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