1. 運動期間：血壓係會升，但係正常現象
當你運動，例如快步行、跑步、踩單車：
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心跳會加快 → 將更多血液送去肌肉。
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血壓會短暫上升，特別係收縮壓（Systolic）。
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血流會重新分配：肌肉血管擴張，消化道血管收縮，確保運動部位得到足夠氧氣。
👉 簡單講，運動中血壓上升係 生理需要，唔係壞事。
2. 運動後：血管會愈嚟愈健康
如果你長期有恆常運動（例如每星期 3–5 次中等強度）：
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靜止血壓下降：血管內皮細胞會釋放更多一氧化氮 (NO)，血管更有彈性，壓力自然降低 [1]。
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血管硬化風險減少：血流沖刷血管內壁，防止脂肪沉積。
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新血管生成 (Angiogenesis)：缺氧時身體會製造血管生長因子 (VEGF)，幫助生出新毛細血管 [2]。
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心臟更強壯：泵血效率提高，靜息心跳減慢，減輕心臟負擔。
👉 長遠嚟講，運動會令血壓 穩定下降，而唔係升高。
3. 運動有冇風險？
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健康人士：中等強度運動（快步行、游水、踩單車）係最理想。
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高血壓患者：應避免爆發性高強度（例如舉重爆力、短跑衝刺），因為短時間血壓升得太快有風險。
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專業建議：醫學界建議，每星期 150 分鐘中等強度運動，係最佳保護血管方案。
4. 日常生活嘅做法
想改善血液循環同血管健康，可以咁做：
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每日快步行 30 分鐘（分開上下班、午餐時間都得）
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少坐多郁，每坐 1 小時就起身活動 5 分鐘
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選擇有氧運動（行山、踩單車、游水），唔一定要跑步
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配合健康飲食：少糖少鹽、少油炸，多蔬果魚類
總結
運動時血壓確實會上升，但呢個係 正常短期反應，等於「車加速要踩油」。
長遠嚟講，運動會：
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降低靜止血壓
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保持血管彈性
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減少硬化風險
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改善血液循環
所以，如果你擔心血管健康，唔係應該避免運動，而係更加要運動。
只要揀啱運動方式，運動唔止唔會迫爆血管，反而係 保護血管嘅最強良方。
參考文獻
[1] Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: A systematic review and meta‐analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. https://doi.org/10.1161/JAHA.112.004473
[2] Green, D. J., Hopman, M. T., Padilla, J., Laughlin, M. H., & Thijssen, D. H. (2017). Vascular adaptation to exercise in humans: Role of hemodynamic stimuli. Physiological Reviews, 97(2), 495–528. https://doi.org/10.1152/physrev.00014.2016
