| 主題導覽 |
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| 🔹 放鬆對血壓有乜影響 |
| 🔹 體溫點樣影響我哋每日狀態 |
| 🔹 點解浸熱水浴會令人想瞓 |
| 🔹 日常生活中可以點樣應用 |
放鬆狀態下，大腦與血壓會點變？
當人處於放鬆狀態，例如冥想、深呼吸、或熱水浴後，副交感神經系統會變得活躍，身體進入「休息與修復模式」（rest-and-digest）。在這個狀態下：
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心跳會減慢
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血管擴張
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血壓下降
有研究指出，像漸進式肌肉放鬆或正念冥想這類放鬆訓練，能夠顯著降低收縮壓與舒張壓，對高血壓患者特別有益（Park & Han, 2017）。
體溫同身體節奏有咩關係？
人體核心體溫（日間大約 37°C）並唔係一成不變，而係隨晝夜節律（circadian rhythm）而波動：
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白天時體溫較高，令身體維持清醒與活力
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夜晚時核心體溫會自然下降，幫助人進入睡眠狀態
這種體溫變化係由大腦下視丘調控，與褪黑激素（melatonin）分泌有密切關係。研究顯示，入睡前若核心體溫下降約 0.5°C，有助身體更容易入睡（Kräuchi & Deboer, 2010）。
點解浸熱水浴反而會想瞓覺？
不少人經驗過喺熱水浴時變得昏昏欲睡，但又覺得有啲矛盾：「體溫唔係高咗咩？點解唔係更覺醒？」
事實上，我哋要區分「皮膚溫度」同「核心體溫」：
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浸浴時，皮膚溫度會明顯上升，表皮血管擴張，令身體快速將熱量由內部排出，達到加速核心體溫下降嘅效果
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當你離開浴缸後，核心體溫會明顯下滑，而呢個下降正正係入睡前身體自然做嘅準備工作
這類「先升後降」嘅體溫操作可以模擬自然入睡過程，令人更容易進入睡眠狀態（Haghayegh et al., 2019）。
| 狀態 | 核心體溫變化 | 生理反應 |
|---|---|---|
| 運動中 | 上升 | 覺醒、活躍 |
| 熱水浴後 | 開始下降 | 放鬆、易入睡 |
日常生活中點樣應用？
以下四個方法可實際應用上述原理，改善壓力、睡眠質素及整體健康：
1. 熱水浴助眠法
睡前一至兩小時浸熱水浴（約 40–42°C，10–15 分鐘），可協助擴張血管、提高皮膚溫度、幫助核心體溫下降，促進入睡。
2. 深呼吸與靜觀冥想
每日花約 10 分鐘進行深呼吸或靜觀訓練，有助副交感神經活躍、心率降低、血壓下降，有助放鬆與提升專注力。
3. 穩定作息時間
保持穩定就寢與起床時間，有助穩定體溫與荷爾蒙晝夜節律，提升整體睡眠品質。
4. 暖腳或熱敷法
若冇時間浸浴，可以用熱水浸腳或使用熱水袋暖腳掌，效果相似，可加速體溫調節、促進放鬆。
參考文獻
Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 46, 124–135. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008
Kräuchi, K., & Deboer, T. (2010). The interrelationship between sleep regulation and thermoregulation. Frontiers in Bioscience, 15, 604–625. https://doi.org/10.2741/3630
Park, S. H., & Han, K. S. (2017). Blood pressure response to meditation and yoga: A systematic review and meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(9), 685–695. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0080
