什麼是月相？
月亮的神秘感源於它每晚的蛻變。有些晚上，這個漂浮的球體飽滿而有光澤，幾週後就會變成微弱的新月形。雖然月亮似乎每晚都會發生物理變化，但這只是複雜的天文舞蹈所造成的幻覺。
月亮不會自己發光，而是被太陽照亮. 根據太陽、月亮和地球彼此之間的位置關係，從地球上可以看到不同數量的反射陽光。我們不斷變化的地球視角創造了月球不斷變化的形狀。
從一個完整的圓盤（滿月）開始，月亮似乎每晚都在逐漸縮小，直到完全看不見（新月）。那時，月亮會慢慢填滿，直到圓盤再次完整。月球完成這個過程需要29.5天。
月亮的周期性變化分為八個階段，每個階段都指示可見反射陽光所形成的精確形狀，以及該形狀是在增加（漸增）還是在減少（漸減）的過程中。八個階段是：新月、上弦月、上弦月、上弦月、滿月、虧弦月、上弦月和下弦月。每個階段都與月球、地球和太陽的不同位置相關。
還應該注意的是，月亮每晚都會出現在天空的不同部分，因為它每月繞地球運行一次。這種重新定位會影響月出和月落的時間，使月出延遲約50 分鐘3每天。滿月只發生在它與地球和太陽相對的時候，因此在晚上升起，在早上落下。當月亮到達新月階段時，它與太陽對齊，兩者一起升起和落下。
月相會影響睡眠嗎？
月球對生物節律的影響在自然界中有很好的記載。樹木直徑的變化，螃蟹的繁殖方式、大堡礁的產卵事件以及貓頭鷹猴的夜間活動都可能受到月球週期的影響。關於月相影響人類的可能性的研究不太清楚——大多數研究都是小規模的，結果有些不一致。
儘管如此，令人信服的證據表明，月球週期可能會影響睡眠，而滿月相是最具破壞性的。
一項睡眠研究分析使用幾個指標發現滿月與較差的睡眠有關。在這個月相期間，參與者需要多5分鐘才能入睡，睡眠時間減少了20分鐘，需要達到REM睡眠的時間更長，深度睡眠減少了 30%，並且睡眠質量下降了。
另一項研究發現，滿月期間的總睡眠時間減少了 25 分鐘，而喚醒和覺醒增加。然而，這項研究的參與者在新月期間需要更長的時間才能達到 REM，這與之前的研究相矛盾。一個第三分析審查了319名接受一晚睡眠研究的人的數據。在滿月期間觀察到的人睡眠效率較低，深度睡眠較少，並且達到快速眼動睡眠的時間延遲。
在關於這個主題的最廣泛的研究中，研究人員分析了睡眠模式三個土著阿根廷社區和464名住在主要城市的美國大學生。無論人工光照的位置和數量如何，所有組都在滿月前一周需要更多時間才能入睡，整體睡眠時間亦較短。
為什麼月亮會影響睡眠？
月光
許多人認為，由於反射回地球的陽光量，滿月會導致睡眠中斷。身體的內部24小時時鐘是通過響應光感而形成的激素水平的上升和下降來校準的。因此，光照水平是最重要的因素之一影響睡眠的開始和質量。
然而，有人擔心月亮的亮度是睡眠中斷的主要機制。月光的亮度只有陽光強度的7%，是一個相對較低的強度。人們在夜間經常暴露在比月球反射的量多得多的人造光下。此外，關於滿月期間睡眠中斷的研究通常是在多雲的夜晚或在封閉、無窗的環境中進行的。
電磁學
另一個越來越受歡迎的假設是月球在地球上引起電磁波動的能力。地球的電磁場有一條由太陽風形成的長尾或“磁尾”。當月球每個月繞地球運行時，它會在滿月階段穿過磁尾並帶負電。然後，月球的磁荷可以通過複雜的反饋過程影響地球的電磁場。
現在的研究表明，人類可能對低水平的地磁變化很敏感。產生與月球影響相當的地磁波動的其他地磁事件（例如地磁風暴和北極光/澳大利亞[北極光/南極光]）與一系列健康影響有關，包括頭痛、血壓和血流變化，心率變異性，甚至心臟病發作。雖然這些變化的確切生物學基礎尚不清楚，但研究指出了涉及人體激素水平、DNA 斷裂和炎症的幾種機制。
重力
月球引力影響人類健康的觀點是基於人體大部分是水的事實，月球引力對海洋潮汐有明顯的影響。該理論的批評者指出，月球對人類的引力非常小。研究人員估計，月球潮汐對人的影響不到原子大小的百萬分之一。
在滿月和新月期間，月球的引力也大致相等。因此，在單一月相期間發生的任何睡眠變化不太可能僅由重力變化引起。
月相會影響孩子的睡眠嗎
月相對兒科睡眠模式的影響還沒有得到很好的研究，而且有限的數據是模糊的。一項研究1312 個國家的近 6,000 名兒童發現，與新月相相比，滿月期間的睡眠時間僅縮短了 1%。另一種分析14實際上發現孩子們在滿月期間睡得更多。有趣的是，研究人員將額外的睡眠歸因於白天活動的增加，但月亮如何影響兒童的活動水平尚不清楚。
德國的一項研究15在 1,400 名青少年中尋找月球週期、睡眠和身體活動之間的關係。在收集了三年的數據後，月相與睡眠或活動水平之間沒有可識別的關聯。
月亮、睡眠和心理健康
月球對睡眠的潛在影響對患有精神疾病的人可能特別重要，因為其中許多情況與睡眠存在雙向關係。事實上，“瘋子lunacy”這個詞來源於羅馬月亮女神“Luna”。
最近的研究強調了月相與雙相情感障礙症狀之間可能存在的關係。在一項研究中，患者的情緒週期經常同步17整個 37 年的月球週期。後續小18 學習19 還證明了月相和雙極情緒週期之間的聯繫，儘管其確切基礎尚不清楚。
月球週期對其他心理健康障礙（例如焦慮和抑鬱）的影響一直是猜測的來源。然而，多項研究20 學習21 評估月相、焦慮和抑鬱之間的聯繫尚未發現相關證據。
月球對睡眠有性別影響嗎？
自古以來，月亮對女性生育能力的影響一直存在爭議22. 許多人認為月相控制月經週期並影響生育能力。如果這是真的，那麼就可以設想一種機制，月亮通過作用於女性荷爾蒙來影響睡眠。它已經確立23睡眠問題可能是由月經、懷孕和更年期期間的荷爾蒙變化引起的。
調查月相、女性生殖模式和睡眠之間關係的現代研究是相互矛盾的。一項跨越 15 年的研究發現參與者的月經週期間歇性同步24 與月相，月經發生在滿月或新月之前。
使用經期跟踪智能手機應用程序對女性數據進行分析，尋找相關性25在入睡、月經和月相之間。月經和月相沒有相關性。然而，那些在月亮半滿時開始的人報告說睡眠更好。月經週期開始於月亮不到半滿時的女性通常睡眠較差。
比較月相對男女睡眠影響的研究很少。然而，一些研究有值得注意的發現。在另一項比較月相和睡眠模式的研究中，女性參與者的睡眠時間減少，第 4 階段睡眠減少，滿月前後的 REM 睡眠減少26. 男性參與者在滿月期間 REM 增加。其他研究指出，男性和女性在滿月期間的睡眠指標略有不同，但結果不一致且常常相互矛盾。
睡得更好的小貼士
雖然有一些引人注目的研究表明月相可能會影響睡眠，但在這一點上，該研究只是暗示性的。關於這個話題，我們有很多不明白的地方。幸運的是，有一些循證策略可以讓你今晚睡個好覺，不管天體的影響如何。
睡眠衛生是獲得良好睡眠的最平易近人、最有用的方法之一。這包括調整您的臥室環境並練習某些行為，以幫助您成功入睡。簡單的事情，比如確保你的臥室是黑暗的、限制咖啡因、避免藍光和保持睡眠時間表可以有很長的路要走。
