關於 L-茶氨酸您應該了解什麼

L-茶胺酸的好處和用途

L-茶氨酸以幫助人們放鬆而聞名,它還具有其他潛在的健康益處,包括:

緩解焦慮和壓力

喝一杯熱茶可以讓你感到輕鬆,研究表明,它不僅可以放鬆心情,而且不會引起睡意。

在對 104 名參與者參與的五項隨機對照試驗的回顧中,四項試驗將 L-茶氨酸與經歷壓力情況的人的壓力和焦慮減輕聯繫起來。

《臨床精神病學雜誌》上發表的另一項研究重點關注精神分裂症或分裂情感性疾患患者。 研究人員發現,L-茶胺酸可以減少焦慮並改善症狀。

增加注意力

L-茶氨酸與咖啡因搭配可能有助於提高注意力。

一項小型研究發現,L-茶氨酸(97 毫克或毫克)和咖啡因(40 毫克)的組合可以幫助一群年輕人在艱鉅的任務中更好地集中註意力。 一杯典型的咖啡含有 95 毫克咖啡因。

研究的參與者整體上也感覺更警覺、更少疲勞。

更好的免疫力

一些研究表明,L-茶氨酸可以改善人體免疫系統的功能。 《飲料》雜誌上發表的一項研究發現,L-茶胺酸可以幫助減少上呼吸道感染。

另一項研究發現,綠茶兒茶素(抗氧化劑)和茶胺酸可以有效預防流感。

另一項研究發現,L-茶胺酸可以幫助改善腸道發炎。 然而,需要更多的研究來證實和擴展這些發現。

腫瘤和癌症治療

L-茶胺酸也與增強某些化療藥物的抗腫瘤作用有關。 由於這些有希望的發現,研究人員預計 L-茶氨酸還可以幫助提高化療的抗癌能力。

儘管沒有確切的證據表明茶可以預防癌症,但許多研究表明經常喝茶的人患癌症的幾率較低。

中國的一項研究發現,每天至少喝一杯綠茶的被診斷出患有卵巢癌的女性比不喝綠茶的女性壽命更長。

另一項針對喝茶者與不喝茶者進行比較的研究發現,喝綠茶的女性罹患胰臟癌的可能性降低了 32%。

血壓管理

L-茶氨酸可能對那些在壓力情況下血壓升高的人有益。

一項研究發現,通常在執行特定腦力任務後血壓升高的人發現 L-茶胺酸有助於降低血壓升高。

在同一項研究中,研究人員指出,咖啡因具有類似但較不有益的作用。

一些研究表明,L-茶氨酸可能有益於良好的睡眠,這可能是因為它有助於促進放鬆。

研究人員在一項研究中發現,250 毫克和 400 毫克 L-茶氨酸的劑量可以大大改善動物和人類的睡眠。

此外,200 毫克 L-茶氨酸已被證明有助於降低靜止心率,表明它具有促進放鬆的能力。

L-茶氨酸還可以幫助被診斷患有註意力不足過動症 (ADHD) 的男孩睡得更好。

一項雙盲研究檢視了 L-茶胺酸對 98 名 8 至 12 歲男孩的影響。 隨機分組每天兩次服用兩片 100 毫克 L-茶氨酸咀嚼片。 另一組則服用安慰劑藥片。

六週後,服用 L-茶胺酸的一組睡眠時間更長、更安穩。 雖然結果令人鼓舞,但在證明它的安全性和有效性之前還需要更多的研究,特別是對於兒童。

其他研究表明,L-茶氨酸可以改善精神分裂症患者的睡眠品質。

L-茶胺酸的風險和副作用

食用 L-茶胺酸沒有證實或直接的副作用。 一般來說,喝茶和服用含有 L-茶胺酸的補充劑是安全的。

但值得注意的是,美國食品藥物管理局 (FDA) 並未對補充劑進行監管。 這些產品的製造商負有確保其產品安全的責任。

然而,儘管一些研究表明 L-茶氨酸的抗腫瘤特性具有良好的效果,但含有氨基酸的茶可能含有其他成分,可能對正在接受癌症治療的人有害。

據紀念斯隆凱特琳癌症中心稱,綠茶中發現的多酚 EGCG 會降低某些化療藥物的療效,例如硼替佐米。

因此,對於服用化療藥物的人來說,在喝綠茶作為治療計劃的一部分之前與他們的醫療保健提供者交談至關重要。

雖然尚未有服用 L-茶氨酸產生副作用的報導,但由於其中含有咖啡因,飲用大量綠茶可能會導致:

  • 噁心
  • 胃部不適
  • 易怒

懷孕或哺乳的女性也應該限制喝茶的量,以避免攝取過多咖啡因。

最好向您的醫療保健提供者詢問什麼對您是安全的。 同樣的建議也適用於兒童。

L-茶氨酸的安全劑量建議

由於還沒有確鑿的研究,因此安全的 L-茶氨酸劑量建議尚不清楚。 但如果您喝茶,遵循一般咖啡因攝取指南可能會有所幫助。

對於服用 L-茶胺酸補充劑的人來說,最好諮詢醫療服務提供者以獲取劑量指導。

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