胡桃南瓜: 功效,卡路里與營養
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胡桃南瓜或稱為牛油南瓜是冬南瓜的一種,以其甜味、堅果味和奶油質地而聞名。 它是各種美食中的流行成分,常用於湯、燉菜、燴飯和烤蔬菜菜餚。 胡桃南瓜的特點是其細長的梨形和淡橙色的外皮。 它的內部有鮮亮的橙色果肉和空腔中的種子,這些種子通常在烹飪前被丟棄。 這種多功能蔬菜不僅美味,而且富含維生素 A 和 C 等營養成分,以及纖維和抗氧化劑。

它的名字從何來?

「胡桃南瓜」這個名字可能源自於它的奶油質地和堅果味。 “南瓜”一詞本身來自美洲原住民單字“askutasquash”,意思是“生吃或未煮熟”。 這個名稱中的“胡桃”部分可能指的是其濃鬱的奶油稠度,讓人想起黃油,以及略帶甜味的味道,類似於堅果。 因此,「胡桃南瓜」本質上描述了它的質地和風味特徵。

胡桃南瓜的卡路里與營養價值

胡桃南瓜不僅味道鮮美,而且營養豐富。 以下是每 1 杯(立方體,約 205 克)煮熟的胡桃南瓜的大致營養價值:

  • 卡路里:約82卡路里
  • 碳水化合物:約22克
  • 纖維:約6.6公克
  • 蛋白質:約2克
  • 脂肪:少於1克
  • 維生素 A:提供超過建議每日攝取量 (RDA) 的 450%
  • 維生素 C:提供 RDA 的 40% 左右
  • 鉀:約含 582 毫克
  • 鎂:提供約 16% 的 RDA
  • 錳:約佔 RDA 的 16%

胡桃南瓜也是其他維生素和礦物質的良好來源,包括維生素 E、維生素 B6、葉酸、硫胺素、菸鹼酸和鈣。 其鮮豔的橙色表明存在β-胡蘿蔔素,這是一種強大的抗氧化劑,人體可以將其轉化為維生素A。 

胡桃南瓜具有多種健康功效

支持免疫功能

胡桃南瓜中的高維生素 C 含量有助於透過促進白血球的產生和增強身體抵抗感染的能力來支持免疫系統。

促進眼睛健康

胡桃南瓜含有大量的維生素 A 和 β-胡蘿蔔素,有益於眼睛健康。 β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素 A,這對於維持良好的視力至關重要,尤其是在低光源條件下。

可以減少發炎

胡桃南瓜中的抗氧化劑(例如維生素 C 和 β-胡蘿蔔素)具有抗發炎特性,可以幫助減少體內發炎並降低慢性疾病的風險。

支持消化系統健康

胡桃南瓜富含膳食纖維,有助於消化並促進規律排便。 食用胡桃南瓜等富含纖維的食物可以幫助預防便秘並保持健康的消化系統。

可能有助於體重管理

儘管胡桃南瓜味道較甜,但其熱量和脂肪含量相對較低,而纖維含量較高。 這種營養素的組合有助於促進飽足感和滿足感,使其成為體重管理飲食的合適補充。

心臟健康

胡桃南瓜中的鉀含量可以幫助調節血壓水平並支持心臟健康。 此外,胡桃南瓜中的抗氧化劑可以透過對抗氧化壓力和發炎來幫助降低心臟病的風險。

 

 

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