攝入太少的卡路里會阻礙你的新陳代謝嗎?

如果你和大多數想減肥的人一樣,你想快速減肥。因此,您可能會想對您的飲食做出重大改變,以顯著減少您消耗的卡路里數量。但你可能不知道的是,攝入太少的卡路里實際上會適得其反,破壞你的減肥努力。

停止進食是有道理的,但它實際上以相反的方式起作用。

卡路里和你的健康

減肥最有效的方法是消耗的卡路里少於消耗的卡路里,從而造成卡路里不足。但是,如果你的卡路里攝入量下降得太低,你的身體可能會進入飢餓模式。你的身體會開始儲存脂肪,因為它認為它不會得到任何東西,你將處於身體處於靜止狀態的地步。

當你的身體進入飢餓模式時,你的新陳代謝會減慢到爬行,盡可能慢地燃燒卡路里以保存其能量儲存。這就是為什麼過多減少卡路里攝入的人可能會達到一個平台期並停止減肥。

攝入太少的卡路里可能是導致飲食困擾的惡性循環的開始。當你將卡路里減少到如此低以至於你的新陳代謝減慢並且你停止減肥時,你可能會因為你的努力沒有得到回報而感到沮喪。這會導致你暴飲暴食並最終增加體重。

很難維持減少卡路里和吃得太少。通常發生的情況是人們會朝相反的方向前進;他們會變得太餓並進入暴飲暴食模式,因為你沒有看到任何體重減輕而感到沮喪,所以你只是認輸了。

除了破壞你的減肥努力外,攝入太少的卡路里也會損害你的健康。當您的身體進入飢餓模式時,您將面臨以下風險:

  • 異常低血壓和慢心率
  • 心律異常
  • 電解質失衡,尤其是缺鉀
  • 膽結石
  • 脫髮
  • 脆弱的指甲
  • 女性月經不調
  • 全身柔軟的毛髮生長
  • 頭暈
  • 無法集中註意力
  • 貧血
  • 關節腫脹
  • 脆骨
  • 沮喪

接受卡路里

請記住,卡路里不是你的敵人。它們是健康和充滿活力的生活的重要組成部分。你的身體需要一定量的卡路里來維持正常的功能。這就是為什麼強迫你減少過多卡路里的時尚飲食會讓你感到昏昏欲睡、顫抖,並準備放棄。

與其選擇時尚飲食,不如找到一個合理的飲食和鍛煉計劃,讓你每週減掉半到兩磅。有證據表明,以這種速度減肥的人——通過做出更好的營養選擇、吃更小的份量和鍛煉——也最有可能保持體重。制定一個計劃,養成新的健康習慣,你將能夠無限期地堅持下去,並始終為特殊場合留出一點迴旋餘地。

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