減肥時身體脂肪去哪了?

當你減掉體重時,身體脂肪會發生什麼變化——你是透過流汗、排尿還是呼氣?答案是肯定的。

這到底是怎麼發生的? 這有助於了解我們的身體是為了在脂肪細胞中儲存多餘的能量而設計的。

如果您體重超重,則表示您比您正在使用的能量單位攝取了更多能量

多餘的能量以三酸甘油酯的形式儲存在身體周圍的脂肪組織中。少量的能量以肝醣的形式儲存在肝臟和肌肉中。

您的身體如何使用能量?以比您想像的更多的方式:

  • 當你休息時。 您的心臟需要能量來泵血,您的肺部需要能量來呼吸,您的大腦需要能量來思考。 (這是你的基礎代謝。)
  • 當您處於活躍狀態時。 無論您只是從椅子上站起來還是跑馬拉松,您的肌肉都需要能量。
  • 當你吃飯的時候。 您的消化系統需要能量來分解和儲存食物。

節食時身體脂肪會發生什麼變化?

當您節食時,您攝取的熱量會少於身體所需的熱量。由於這種不足,您的身體會利用脂肪儲備來獲取能量。

您的身體必須透過一系列複雜的代謝途徑來處理脂肪沉積。

脂肪代謝的副產品離開您的身體:

  • 作為水,通過您的皮膚(當您出汗時)和您的腎臟(當您小便時)。
  • 作為二氧化碳 (CO2),透過肺部(當您呼氣時)。

與此同時,脂肪分解釋放能量用於生物功能和身體活動。 它還會產生熱量,使體溫保持正常。

運動時身體脂肪會發生什麼變化?

您的肌肉首先燃燒儲存的肝醣原來獲取能量。 經過大約 30 到 60 分鐘的 有氧運動,您的身體開始主要燃燒脂肪。 如果您進行適度鍛煉,這大約需要一個小時。

專家建議每週至少 2 至 3 次 30 分鐘的有氧運動。

他們還建議舉重和阻力訓練。增加肌肉質量可以幫助您燃燒更多卡路里並提高基本代謝率。

運動也會增加您的呼吸頻率,因此運動時會有更多二氧化碳離開您的身體。

關於運動和減肥

運動是減肥和維持減肥效果的關鍵。

但移動體重計上的數字可能需要一些時間,因此請耐心等待。

每個人對運動的反應各不相同:有些人體重減輕,有些人體重不變,有些人甚至可能增加幾磅。

然而,一般來說,成功減肥並保持體重的人往往會進行身體活動——每天最多一小時。 強烈建議每週進行三次某種形式的鍛煉。

如果您不確定如何將健身融入您的日常生活中,或者對飲食和健康體重有疑問,最好先聯繫醫療保健提供者或營養師。

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