游泳對健康的好處

游泳對健康有什麼好處?

游泳是一項偉大的、低影響的運動。如果您知道如何正確游泳,它通常適合所有年齡和健身水平。游泳可以幫助人們從受傷中恢復過來。

游泳有四種主要「泳姿」:自由式、仰泳、蛙泳和蝶泳。如果您是優秀的游泳運動員,您可以獨自游泳,也可以與團隊或小隊一起游泳。

它提供了一些健康益處。

健身:如果您游得快,游泳可以是一種高強度的鍛煉,可以幫助您保持健康。它可以燃燒千焦耳,提高您的心率並提高您鍛鍊更長時間的能力。

肌肉力量:游泳是一項全身阻力運動。它可以增強您體內幾乎所有的肌肉,同時鍛鍊您的核心以增強穩定性。

低影響:在水中游泳可以減輕承重關節的壓力。這意味著您可以鍛鍊肌肉並保持健康,同時減少關節受傷的機會。

心理健康:像所有運動一樣,游泳會使您的身體釋放天然內啡肽。這可以提升你的情緒並緩解壓力。有些人發現游泳中的重複動作是放鬆和清除頭腦中負面想法的好方法。

大腦功能:透過增加大腦的血流量和氧氣,游泳可以幫助您感覺更警覺並提高記憶力。

社會影響:游泳可以是一項社交運動——有很多游泳俱樂部或游泳隊,你可以在那裡鍛鍊身體,同時進行社交活動。

誰最適合游泳?

如果您想健身或嘗試一項新運動,請考慮游泳。對於初學者來說這是一個很好的選擇,因為隨著你變得更強壯,你可以逐漸增加游泳量。

游泳是一項老少咸宜的運動。對於許多居住在公共游泳池或游泳海灘附近的人來說,這是一種便捷的運動方式。同時,澳洲大部分地區的室內溫水泳池和溫和的氣候意味著游泳對許多人來說是一項全年的運動。

游泳對於患有關節和肌肉疼痛的人有很多好處。在水中浮力有助於緩解僵硬並增加活動能力。游泳可以增強支撐關節的肌肉力量。

怎樣才能對水更有信心?

如果您不是游泳高手、想要提升自己的游泳技術或剛開始游泳,請聯絡當地的水上運動中心以了解成人游泳課程。

如果您是初學者,請先在您感覺舒適的深度的泳池中度過一段時間。無論是在海灘或公共泳池,只有在有救生員值班的情況下才可以游泳。

與團隊中的其他人一起遊幾圈、接受教練訓練或參加團體課程都可以提高您的水上技能。水上運動課程,例如水中有氧運動,也可以幫助您獲得信心和技能。另外,它們可以增強力量和健康,幫助您游泳。

如果您透過游泳來恢復受傷或疾病,水療可能是個不錯的選擇。水療是水療法的一種形式。物理治療師或運動生理學家將指導您並根據您的特定需求量身定制運動。您可以進行一對一或團體水療課程。

如何以安全的方式開始游泳?

如果您需要的話,可以參加課程。許多社區泳池都為成人和兒童開設游泳學校——學習永遠不會太晚或太早。

如果您是游泳新手,請在開始訓練前向醫生進行健康檢查,特別是如果您年齡超過 55 歲或有健康問題。

準備好開始後,請進行熱身和伸展運動,以幫助防止抽筋或受傷。如果周圍沒有其他人,切勿游泳。理想情況下,您應該只在有救生員值班時游泳。請遵循泳池或海灘上張貼的安全標誌。

如果您有孩子,請考慮讓他們參加游泳課程。課程將為他們提供在水中保持安全的技能,並幫助他們終生享受游泳的樂趣。寶寶從4個月大就可以開始學習游泳了。

如果您身體不適,例如患有腸胃炎、腹瀉或嘔吐,請在這些症狀消失後至少 2 週內不要游泳,以免將疾病傳播給其他泳池使用者。

游泳需要什麼裝備?

你會需要:

  • 泳裝
  • 毛巾
  • 風鏡
  • 游泳帽
  • 如果在戶外游泳,請塗防曬霜

    游泳時如何避免受傷?

    每當您靠近水時,您就有溺水的危險。酒精會增加這種風險。若您飲酒,切勿游泳。飲酒也會損害您監督處於水中或水附近的兒童的能力。

    如果您不知道水的深度,切勿潛入水中。潛入太淺的水中可能會導致脊椎受傷,例如癱瘓。

    「游泳肩」是一個術語,用來描述因游泳而造成的肩部損傷。您可以透過學習良好的划水方式並在每次游泳前進行伸展運動來減少受傷的機會。

    游泳前後花 5 分鐘伸展肌肉並擴大運動範圍,以防止受傷,尤其是肩膀和背部。

    海洋安全

    在海裡游泳時,請遵守海灘安全規則:

    • 只在有救生員巡邏的海灘游泳
    • 僅在救生員可以看到您的紅黃旗幟之間游泳,並避免激流和水流
    • 學習如何自己辨識離岸潮汐
    • 如果您在水中遇到麻煩,請舉手尋求救生員的協助
    • 確保防曬,包括塗抹防水防曬霜

    游泳時如何保持動力?

    一旦你進入水中,當你開始游泳時,時間過得有多快可能會讓你感到驚訝。放鬆到重複動作的節奏中。嘗試享受在水中移動的感覺。每當您計劃游泳時,請專注於這些良好的感覺,並將游泳與積極的想法聯繫起來。

    這裡有一些技巧可以幫助您在進行游泳運動時保持動力。

    • 加入俱樂部或小隊,或安排在朋友旁邊的泳道游泳。當其他人在等你時,就很難取消。
    • 改變你的行程。您可以在某一天進行蛙泳,在另一天進行自由泳,並在另一天進行幾圈仰泳。雖然不同的划水動作可能會讓您保持興趣,但您可以鍛鍊一些肌肉群並減少肌肉疲勞。
    • 讓游泳成為你每週例行公事的一部分。每週留出固定的時間游泳可以消除一些決策。
    • 為自己設定短期和長期目標。設定現實且可實現但又有點「延伸」的目標將有助於保持你的動力。目標設定可以幫助您衡量您從初學者到獲得力量和技能的進步程度。每當您感覺興趣下降時,請反思您的成就。
    • 提醒自己游泳對健康的好處。即使您是不喜歡游泳的人之一,您也很可能會喜歡它的結果。自我感覺良好可以激勵您。

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