關於自殺你應該知道什麼

有人可能試圖自殺的警訊

你無法看到一個人的內心感受,因此識別某人是否有自殺念頭並不總是那麼容易。 然而,一些表明一個人可能正在考慮自殺的外在警告信號包括:

  • 談論感到絕望、受困或孤獨
  • 說他們沒有理由繼續生活
  • 立遺囑或贈送個人財產
  • 尋找造成人身傷害的方法,例如購買槍支
  • 睡太多或太少
  • 吃太少或吃太多,導致體重顯著增加或減少
  • 從事魯莽行為,包括過量飲酒或吸毒
  • 避免與他人進行社交互動
  • 表達憤怒或尋求報復的意圖
  • 表現出極度焦慮或激動的跡象
  • 情緒波動劇烈
  • 談論自殺作為一種出路

這可能會讓人感到害怕,但採取行動並為某人提供所需的幫助可能有助於防止自殺企圖或死亡。

如何與有自殺傾向的人交談

如果您懷疑家人或朋友可能正在考慮自殺,請與他們談談您的擔憂。 您可以透過以非評判性和非對抗性的方式提出問題來開始對話。

開誠佈公地交談,不要害怕提出直接問題,例如“你在考慮自殺嗎?”

在談話過程中,請確保:

  • 保持冷靜並以令人放心的語氣說話
  • 承認他們的感受是合理的
  • 提供支持和鼓勵
  • 告訴他們可以獲得幫助並且透過治療他們可以感覺更好

確保不要最小化他們的問題或試圖透過羞辱他們改變主意。 傾聽並表達您的支持是幫助他們的最佳方式。 您也可以鼓勵他們向專業人士尋求協助。

主動幫助他們尋找醫療保健提供者、撥打電話或陪同他們進行第一次預約。

當您關心的人表現出自殺跡象時,這可能會令人恐懼。 但如果您有能力提供協助,採取行動至關重要。 開始對話以試圖幫助拯救生命是值得冒的風險。

如果您擔心並且不知道該怎麼辦,可以透過危機或自殺防治熱線獲得幫助。

遇到迫在眉睫的危險時

根據國家精神疾病聯盟 (NAMI) 的說法,如果您發現有人有以下任何行為,他們應該立即接受治療:

  • 整理他們的事務或放棄他們的財產
  • 向朋友和家人道別
  • 情緒從絕望轉變為平靜
  • 規劃、尋求購買、偷竊或借用工具來完成自殺,例如槍支或藥物

如果您認為某人立即面臨自殘風險:

  • 撥打緊急電話號碼。
  • 留在該人身邊,直到幫助到達。
  • 拿走任何槍枝、刀具、藥物或其他可能造成傷害的物品。
  • 傾聽,但不要評判、爭論、威脅或大喊大叫。

什麼會增加自殺風險?

人們決定結束自己的生命通常沒有單一的原因。 有幾個因素會增加自殺的風險,例如患有精神健康障礙。

但超過一半的自殺者在死亡時並沒有已知的精神疾病。

憂鬱症是首要的心理健康風險因素,但其他因素還包括躁鬱症、精神分裂症、焦慮症和人格障礙。

除了心理健康狀況外,其他增加自殺風險的因素包括:

  • 監禁
  • 工作保障差或工作滿意度低
  • 被虐待或目睹持續虐待的歷史
  • 被診斷患有嚴重的疾病,例如癌症或愛滋病毒
  • 被社會孤立或成為霸凌或騷擾的受害者
  • 物質使用障礙
  • 童年虐待或創傷
  • 有自殺家族史
  • 以前的自殺企圖
  • 患有慢性疾病
  • 社會損失,例如失去重要的關係
  • 失業
  • 獲得致命手段,包括槍枝和毒品
  • 暴露於自殺
  • 難以尋求幫助或支持
  • 缺乏獲得心理健康或藥物濫用治療的機會
  • 遵循接受自殺作為個人問題解決方案的信仰體系

那些被證明自殺風險較高的人是:

  • 男人
  • 45歲以上的人
  • 白種人、美洲印第安人或阿拉斯加原住民

評估有自殺風險的人

醫療保健提供者也許能夠根據某人的症狀、個人病史和家族史來確定某人是否有自殺的高風險。

他們想知道症狀何時開始以及患者出現症狀的頻率。 他們還會詢問過去或現在的任何醫療問題以及家族中可能存在的某些疾病。

這可以幫助他們確定症狀的可能解釋,以及可能需要哪些測試或其他專業人員來做出診斷。 他們可能會評估此人的:

  • 精神健康。 在許多情況下,自殺念頭是由潛在的心理健康障礙引起的,例如憂鬱症、精神分裂症或躁鬱症。 如果懷疑有心理健康問題,該人可能會被轉介給心理健康專業人士。
  • 物質使用。 濫用酒精或藥物通常會導致自殺念頭和行為。 如果藥物濫用是一個潛在的問題,酒精或藥物成癮康復計畫可能是第一步。
  • 藥物治療。 使用某些處方藥(包括抗憂鬱藥)也可能增加自殺風險。 醫療保健提供者可以檢查該人目前正在服用的任何藥物,看看它們是否可能是促成因素。

對有自殺風險的人的治療

治療取決於某人自殺想法和行為的根本原因。 但在許多情況下,治療包括談話療法和藥物治療。

談話療法

談話療法,也稱為心理療法,是降低嘗試自殺風險的一種可能的治療方法。 認知行為療法 (CBT) 是一種談話療法,通常用於有自殺念頭的人。

其目的是教導您如何應對可能導致自殺想法和行為的壓力生活事件和情緒。 CBT 還可以幫助您用積極的信念取代消極的信念,並重新獲得生活的滿足感和控制感。

也可以使用一種類似的技術,稱為辯證行為療法(DBT)。

藥物

如果談話療法不足以成功降低風險,可能會開立藥物來緩解憂鬱和焦慮等症狀。 治療這些症狀可以幫助減少或消除自殺念頭。

可以開立以下一種或多種藥物:

  • 抗憂鬱藥
  • 抗精神病藥物
  • 抗焦慮藥物

生活方式的改變

除了談話療法和藥物治療之外,有時只需採取某些健康的習慣即可降低自殺風險。 這些包括:

  • 避免飲酒和吸毒。 遠離酒精和毒品至關重要,因為這些物質會降低抑制並可能增加自殺風險。
  • 定期運動。 每周至少鍛煉三次,尤其是在戶外和中等陽光下鍛煉,也會有所幫助。 體力活動會刺激大腦中某些化學物質的產生,讓您感覺更快樂、更放鬆。
  • 睡得好。 獲得充足的優質睡眠也很重要。 睡眠不佳會使許多心理健康症狀變得更糟。 如果您有睡眠困難,請諮詢您的醫療保健提供者。

如何預防自殺念頭

如果您有自殺的想法或感受,請不要感到羞恥,也不要隱瞞。 雖然有些人有自殺念頭,但並沒有採取任何行動的意圖,但採取一些行動仍然很重要。

為了幫助防止這些想法再次出現,您可以採取以下措施。

與某人交談

您永遠不應該嘗試完全靠自己控制自殺情緒。 從親人那裡獲得專業幫助和支持可以更輕鬆地克服導致這些感覺的任何挑戰。

許多組織和支持團體可以幫助您應對自殺念頭,並認識到自殺並不是應對生活壓力事件的最佳方式。 國家預防自殺生命線是一個很好的資源。

依指示服用藥物

除非您的醫療保健提供者告訴您這樣做,否則您永遠不應該改變劑量或停止服用藥物。 如果您突然停止服藥,自殺念頭可能會再次出現,您可能會出現戒斷症狀。

如果您目前服用的藥物出現了不良副作用,請與您的醫療服務提供者討論改用另一種藥物。

切勿跳過約會

其他預約非常重要。 堅持治療計劃是應對自殺想法和行為的最佳方法。

注意警告標誌

與您的醫療保健提供者或治療師合作,了解可能引發您自殺情緒的誘因。 這將有助於您及早識別危險跡象並提前決定採取哪些措施。

它還可以幫助告訴家人和朋友這些警告信號,以便他們知道何時可能需要幫助。

消除致命的自殺方法

如果您擔心自己可能產生自殺念頭,請丟棄任何槍支、刀具或嚴重藥物。

概括

如今,許多組織和個人都在努力預防自殺,可用的資源比以往任何時候都多。 沒有人應該獨自應對自殺念頭。

無論您是關心某人的親人,還是您自己正在掙扎,都可以提供幫助。 不要保持沉默-你可能會幫助拯救一條生命。

香港撒瑪利亞防止自殺會:2389 2222
撒瑪利亞會24小時多語服務:2896 0000
生命熱線:2382 0000

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